Приятелката ми правеше тези упражнения по време на бременността си
Това ще направи раждането по-малко болезнено Снимка: Светла страна
Ето 8 упражнения за облекчаване на болката.
Лекарите казват, че раждането на бебе е като бягане на маратон - отнема много усилия, подготовка и практика, ако искате да го преодолеете относително „лесно“.
Bright Side събра няколко упражнения, които могат да бъдат от полза за всички майки, като помагат за укрепване на тялото и мускулите, така че да облекчат по-големите болки по време на раждането.
На първо място, трябва да се спомене, че вероятно не е най-добрата идея да отидете на фитнес, след като забременеете, ако никога досега не сте били там. Лекото кардио като ходене или плуване обаче помага да се изгради силата, която ще ви е необходима по време на раждането.
Ето най-добрите практики за всяка майка - от напълно начинаещи до активни спортисти. Повторете следните упражнения три пъти седмично.
Това упражнение помага за укрепване на бедрените мускули:
Бавно повдигнете горния си крак възможно най-високо, без да изпитвате дискомфорт и след това го освободете. Направете упражнението няколко пъти и след това превключете настрани.
Това упражнение прави тазовите, бедрените и тазобедрените мускули по-гъвкави:
Наведете се внимателно напред, гърбът ви трябва да остане прав. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Упражняването на движението на черупката на черупката е идеално за трениране на тонуса на коремните, тазобедрените, бедрените и тазовите мускули, както и за намаляване на болката в гърба:
Легнете настрани и след това повдигнете горната част на крака, така че глезените ви да останат заедно, но коленете ви са възможно най-далеч от земята. Задръжте няколко секунди, след което оставете крака си.
Превключете на страница и повторете.
Клякането има много предимства по време на бременност. Помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно, поддържа гъвкавост и намалява болката в гърба и ви помага да свикнете с „ситуацията на раждане“: