Приятелката иска да отслабне само чрез диетични диети и отслабване
Приятелката иска да отслабне само чрез диета
на Rocco89 »02 октомври 2007 07:47
Така че моята приятелка иска да отслабне и трябва да й направя хранителен план.
Знам малко за храненето в бодибилдинга, но за съжаление нямам представа как става всичко без тренировка (не мога да ви убедя да направите това ^^)
Що се отнася до сегашната й диета, тя е вегетарианка и яде може би 2-3 пъти на ден. И няколко пъти седмично тя пие алкохол вечер.
Сега се чудя какво може да поднови метаболизма ви отново.
Чудех се дали алкохолът не й пречеше да отслабне. Добре известно е, че 1g алкохол има 7 kcal. Но леките алкохолни напитки имат малък процент алкохол, така че количеството калории също трябва да е ниско.
Какво мислите, какъв вид диета би била полезна за неспортисти?
Малко KH? А какво ще кажете за мазнини/протеини? И кои храни стимулират метаболизма?
Досега съм чувал няколко неща като: Големите количества чай ви карат да отслабвате, броколите имат "отрицателни" калории, ананасът и пикантните неща засилват метаболизма ви и т.н., но не знам кое от тях е вярно.
на K68 »02 октомври 2007 г. 08:03
Алк = боклук, но не го пиете, когато сте сами, нали?
Така че можете да ги подкрепите с интензивни, алчни и животински целувки = калориите трябва просто да се стопят,
Мисля, че нищо не работи без упражнения, защото тялото свиква с минималните количества храна (надявам се, че не греша).
Просто го вземете със себе си, за да упражнявате
на Iron_soldier »02 октомври 2007 08:15
В този случай бих препоръчал пълноценна смесена диета с калориен дефицит.
Важното при всички форми на диета: дефицитът. (максимум 20%)
на Rocco89 »02 октомври 2007 08:54
Не, алкохол само на партита Така че веднъж седмично ок.
на abdulaaah »02 октомври 2007 г. 10:59 ч
Постоянно чета нещо за засилване на метаболизма и пипапо. Ако искате да ядете по-малко и качествено, то и то ще работи, няма какво да се върти, защото изобщо нищо не е заспало, което може да се случи след месец строга диета с висок дефицит.
И алк. Смесените напитки имат малко калории поради алкохола, но още повече поради захарта, която съдържат. Ако пиете само веднъж седмично, пак можете да отслабнете.
на K68 »02 октомври 2007 г. 11:08 ч
Rocco89 написа: Не, алк само по партита Така че веднъж седмично около.
Така че не е толкова трагично
на месия01 »02 октомври 2007 16:49
Така че просто трябва да видите дали АД би искал да яде повече мазни храни.
Работи и със смесена диета, или ала LowCarb, където 100гр. Въглехидратите се консумират на ден.
Също така е важно да не запазвате здравословни мазнини навън.
Кажете рибено масло, рапично масло.
Все пак бих препоръчал спорт.
Тя също може да кара колело 2-3 пъти седмично или каквото й харесва, 30 минути - 1 1/2 часа.
В допълнение, някои силови тренировки два пъти седмично.
Тъй като поддържането на мускулите е най-важно по време на диета.
Особено след като всичко изглежда по-стегнато и по-добро, отколкото ако просто се натъкнете на изгладнели и отслабнали.
на Rocco89 »05 октомври 2007 г. 13:26
на ramon83 »06 октомври 2007 г. 13:46
И аз имам подобен проблем! Но в момента приятелката ми спортува 5 пъти седмично (2 пъти баскетбол и 3 пъти плуване).
Така че без упражнения резултатът със сигурност няма да е толкова добър, колкото при упражненията. По една причина, че вървят не само любовните дръжки, но и мускулите.
И краш диета със сигурност не се препоръчва, йо-йо ефектът отправя своите поздрави!
Намерих предложението със здравословната смесена диета за най-доброто, разбира се свързано с калориен дефицит.
Знаете ли за храненето? След това я научете как да се храни здравословно в дългосрочен план.
Накрая си позволявам да задам въпрос, който в момента ме занимава:
Какво да правя с жена, която от години има хранителни разстройства, средно 800-1000 ккал твърде малко и все още има коремче, което я притеснява неимоверно? Някой има ли опит в тази област? Може ли да се помогне? Някой идея?
на Micha K »06 октомври 2007 г. 15:19 ч
на SoldiaZ1 »06 октомври 2007 г. 15:29
на Micha K »06 октомври 2007 г. 15:30
По темата: Определено трябва да я убедите да спортува. Ако няма BB, то поне спорт за издръжливост.
В противен случай: AD няма смисъл за вегетарианците. Просто е много трудно да се направи вегетарианец с AD.
Отслабването всъщност не е вълшебно нещо, дори и често да е трудно. Kcal трябва да се намали по някакъв начин. Съдържанието на протеини трябва да се поддържа възможно най-високо (не по-малко от 1,5g/kg/телесно тегло) - тофу, кварк, нискомаслено сирене, диетично кисело мляко (може би тя яде и риба) и т.н.
Зеленчуците често са с ниско съдържание на калории, изглеждат добре, вкусват вкусно и ви пълнят.
Измийте диетата за скрити kcal. Обича ли да хапе? Тя обича да пие сладки сокове или лимонади?
Изберете пълнозърнести продукти вместо бяло брашно и ко.
Екстрактът от зелен чай и рибеното масло (6g/d) могат да бъдат много полезни като лека подкрепа.
на Драгони »06 октомври 2007 г. 15:46
на битбой0 »06 октомври 2007 г. 22:37
Вероятно е вегетарианецът да бъде убеден да приема здравословна смесена храна.
Определено можете да отслабнете само чрез дефицит. обаче IMHO впоследствие изглежда само гладен, защото без мускули тялото изглежда вяло. Дори ако някой не е в настроение за видими мускули, той все пак може да гарантира, че тялото има по-добра стойка и движенията изглеждат по-красиви чрез обширни упражнения.
НЕ ТРЯБВА да е културизъм. но тогава напр. комбинация от бягане и плуване. Или колоездене и аеробика .
Освен факта, че дневната доза упражнения увеличава консумацията и като цяло е полезна за усещането.
на ники »09 октомври 2007 09:40
Здравей
Знам много добре за диетите, отслабнах с 10 килограма миналата година и това също беше без упражнения. Единствената трудност е, че приятелката ви е вегетарианка.
Най-доброто, което може да направи, е да раздели ястията си на 5 порции на ден. Всичко е позволено за закуска, конфитюр на Nutella и т.н.
След около 3 часа има пеперони или нещо подобно. Плодовете също са добри, но съдържат много фруктоза, така че преминете към краставица, пеперони, киви, ананас. (Пс. Ананасът и кивито са убийци на мазнини!). Зелето определено си заслужава за обяд! Варено зеле стимулира изгарянето на мазнини. Важно е да готвите без сол (или колкото е възможно по-малко), а по-скоро малко повече лют червен пипер или пипер. Иначе риба с броколи, варени картофи (без сол, без масло), малко ориз (без сос, но с къри на прах) също са подходящи за обяд
Още един студен зеленчук следобед. А за вечеря хрупкави или пълнозърнести сухари с извара (извара). Вкусът е особено добър с кресон, домат или краставица.
Иначе много важно: Забранени са всички алкохолни напитки, както и кола, леден чай, кафе, плодови сокове и др. Пиете неподсладен чай или вода.
И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да забраните солта от кухнята, както и слънчогледовото масло. Използвайте само зехтин вместо слънчогледово олио. Смесете много чесън и лук с храната (придава вкус и е здравословно).