Приятелка иска да отслабне дами бодибилдинг
Приятелка иска да отслабне.
на Отрунда »20 май 2009 г. 11:24 ч
приятелката ми е 1,58 и тежи при това
70 кг (не знам точно, но ще го позная). Преди около половин година тя беше с диетолог, който досега донесе 0 успеха, въпреки че трябва да кажа, че според мен дамата беше доста глупост. Както и да е, надявах се, че можете да ми дадете няколко съвета, които мога да им предам.
В момента изглежда така с храненето:
сутрин: - плодове, - хляб с пуешка наденица
Обяд: - предимно тестени изделия с различни сосове и плодове
Вечери: различни салати
За съжаление тя не тренира много, защото отказва да отиде с мен във фитнес центъра (срамува се пред останалите). Това, което тя прави, е кардио на мотора 3 пъти седмично за около 45-60 минути и след това малка тренировка с аеробика.
Аз/ние сме благодарни за всяка помощ
Re: приятелката иска да отслабне.
на Зиги звезден прах »20 май 2009 г. 11:35 ч
Тук са останали само фалшификатори или защо всички сте толкова неспособни?
Би било интересно да разберете какво каза диетологът.
Някои от причините, поради които приятелката ти е твърде дебела:
- без тренировки с тежести
- Кардио единици, които са твърде дълги при твърде нисък интензитет
- твърде малко протеин
Re: приятелката иска да отслабне.
на метеора »20 май 2009 г. 12:04 ч
Диетата - дори ако сте описали много незабележимо (липсват количества) - изглежда зле.
Хлябът, колбасите и тестените изделия нямат място в правилната диета. В зависимост от начина, по който са направени, сосовете обикновено имат твърде много калории. Твърде малко протеини, твърде малко ястия.
Прекалено дългите кардио единици и особено след това „малки тренировки с малки дъмбели“. Какво трябва да помогне? Изграждането на мускули или „стягането“, както се нарича в женските списания, не се постига по този начин.
@Otrounda
Вие тренирате себе си. просто го прехвърлете на приятелката си. Диетата и упражненията са едно и също нещо в зелено за жените.
Така:
Много протеини под формата на месо, яйчен белтък, риба + сложни въглехидрати, 5 - 6 хранения на ден
Интензивни силови тренировки (за цялото тяло, т.е. -> студио) и след това кардио, ако е необходимо.
Ако чувството за срам от ходенето в студиото е по-голямо от желанието за отслабване, тогава не съм толкова сигурен дали съветите ще паднат на плодородна земя. тя просто трябва да прескочи сянката си, тя ви има със себе си като психическа опора.
Re: приятелката иска да отслабне.
на Отрунда »20 май 2009 г. 14:12
Първо благодаря за отговорите.
@ Ziggy: Диетологът й каза, че тя се храни правилно, но не бива да яде толкова често на ден, а по-скоро го ограничи до 2 големи хранения, което ми прозвуча като пълна глупост, но сега не се познавам добре, исках да повдигна противоречие сега.
@ metora: Не беше съвсем ясно дали мога да направя същото с нея хранително, както направих с мен (разбира се с по-малко калории), както казах по-горе, диетологът й казваше доста рядко (2 пъти на ден) за „по-големи“ порции Яжте. Често имах предвид фитнес студиото за нея, но очевидно понякога е твърде трудно да прескочиш собствената си сянка и финансово не винаги е лесно да се изпълни като студент
Както и да е, благодаря за съветите!
Re: приятелката иска да отслабне.
на метеора »20 май 2009 г. 14:36
Прав си, диетологът не е добър! Дано не й платите пари!
Две големи хранения на ден са много глупости, особено когато спортувате. Нивото на кръвната захар върви на влакче в увеселителен парк. Диетологът посъветва ли ви да правите пастата и колбасите и т.н.
Разбира се, можете да започнете с диетата си, когато създавате EP за приятелката си - спрете с коригирани количества.
Хмммм, отначало беше срам, а сега са и парите, да не ходиш в студиото. Не ми се сърдете, но ми се струва, че приятелката ви се опитва да намира оправдания, за да не "може да се занимава с какъвто и да е спорт". Разбира се, че няма да работи така. Трябва да има малко мотивация и издръжливост. Особено, тъй като фигурата така или иначе не се променя от един ден на следващия - не се дебелее за една нощ
Друга възможност е да плувате - това не струва на света (студентска карта) и също така стяга цялото тяло. Ако обаче това се провали поради срам, тогава не знам какво да правя
Re: приятелката иска да отслабне.
на звездичка »20 май 2009 г. 20:14
Получава ли това, което има у дома с мама, или може да участва активно в храненето?
Привърженик съм на закуските, но някои от тях „не могат да го овладеят“ и след това ядат твърде много. Така че, ако това трябва да са три хранения, конкретното ми предложение би било (направо в синьото, защото не сте разкрили много факти):
Сутрин: натурално кисело мляко с шепа плодове и мюсли (без шоколадови мюсли, но здравословно!)
Обяд: салатата от вечерта, за предпочитане без дресинг, но с малко оцет и олио, плюс протеин под формата на риба тон, шунка, твърдо сварено яйце, извара (вкусът й е страхотен)
Вечер: извара с краставица и домат (протеинът в изварата бавно се разгражда от тялото, прави ви сити за дълго време). Алтернативно риба/птици с варени (!) Зеленчуци. Вечер суровите зеленчуци или салата прекалено много натоварват стомаха/червата за една нощ.
Не ми харесва, това е просто поредното оправдание. Или иска да промени нещо, или не.
Същото важи и за спорта.
Можете да карате по един или друг начин - познавам момичета във Фити, те карат по 2 часа на ден, но четат Брижит и пишат не малко текстови съобщения, слизат, без да проливат и капка пот.
Какво ще кажете за бягане? Ходенето, когато това натоварва твърде много ставите ви?
Ролери - страхотно през лятото.
Обичам и плуването.
И повечето от момичетата на тази възраст са твърде щастливи да излизат с приятеля си, така че защо да не спортуват заедно? Това наистина е хубаво преживяване и можете веднага да я научите малко за упражненията.
Има достатъчно опции.
Но преди всичко трябва да вземете твърдо решение да промените начина си на живот.
Пожелавам ти успех!
Стерни
Моля, свържете се с мен чрез моя уебсайт, Facebook, Instagram (eisennixe_sabrina) или по имейл - тук едва ли съм активен!