Пригответе се за маратона и полумаратона! ЖИВОТ VITAL
Бягането се превърна в една от най-популярните форми на движение в наши дни. Практичен е, тъй като не изисква големи инвестиции, освен качествена маратонка за бягане и отсега нататък може да се прави навсякъде, по всяко време и на почти всеки етап от живота. Поради нарастващата популярност на спорта, все повече хора се регистрират за обявените есенни и пролетни състезания по бягане, за които, ако започнем да се подготвяме сами, е изключително важно да вземем съветите на експертите.
Важни неща, които трябва да направите през месеците преди състезанието
В горещи вълни е по-трудно да се посветите на тренировките, което не е случайно, тъй като опитни бегачи не препоръчват да спортувате на парещото слънце, затова е по-добре да изберете ранните сутрешни или късни следобедни часове за подготовка.
Правилната хидратация е важна за нашата организация през всички сезони, а по време на летните тренировки е особено важно, според експертите на Спортния офис в Будапеща, да се изпиват 2-3 децилитра течност преди всяка тренировка. Въпреки това, освен водата, загубена по време на активни спортове, ние също трябва да заменим минералните соли в тялото си, така че е важно да освежим тялото си не само с вода, но и с плодов или зеленчуков сок след бягането.
Планирайте последната продължителна тренировка за бягане 3 седмици преди състезанието и се уверете, че бягате много по-бавно от темпото на състезанието и още повече си струва да го върнете от темпото по време на загрявката и деривацията.
В дните преди състезанието може да дойдат въглехидрати!
През последните 3 дни преди състезанието можем да консумираме повече въглехидрати от обикновено по време на хранене. Спазвайки златното правило за здравословно хранене: ядем няколко пъти по-малко, отколкото рядко и много! Времето за сън тези дни не трябва да се използва за други дейности, преди всичко за почивка и възстановяване.