Пригответе се отсега нататък да бягате с шампионите! Как тренираме през зимата за бягане
На 14 юни се провежда състезанието Race Your Champ, състезанието по спортен фестивал, където имате възможност да се състезавате с шампионите на живота си, за шампионите, които се нуждаят от вас, независимо дали говорим за децата от MagiCamp или тези от УНИЦЕФ. Ако сте професионален бегач, следните съвети вероятно няма да ви обърнат гръб; Но ако сте начинаещ (като повечето от нас), но искате да участвате в крос кънтри, за да направите добро дело, имаме няколко съвета как да тренирате за бягане при това време.
На първо място, най-добрият начин да тренирате през зимата за бягане е все още бягането. Неочаквано, нали? Но трябва да знаете това зимно оборудване това е нещо, с което не играете и трябва да обърнете голямо внимание, защото се нуждаете от допълнителни слоеве; така че отгоре трябва да имате хладна тениска (не памучна), след това топлоизолационна блуза (или малко по-тънко руно) и накрая бягащо яке, което на свой ред трябва да бъде водоустойчив, ветроустойчив и да има отразяващи елементи, в случай че искате да бягате вечер.
В долната част би било препоръчително да имате чорапогащи за бягане, които ще ви стоплят, но все пак оставят кожата ви да диша. Обувките за бягане трябва да са на половина от броя, така че да можете да носите чорапи с достатъчно дебелина и да имате добро сцепление, така че да не се плъзгате по леда. Трябва да присъства шапката, както и очилата с цветни лещи, които пречат на снега да попадне в очите ви (у нас не е така в момента на такава снежна зима, както в историите, а по-скоро информиран, отколкото охладен).
Посочена е зимата да избяга по-малко километри, със значително по-ниска скорост. Вие също трябва да започнете подгряване в интериора сменете първия кръг дрехи след изпотяване и чак тогава изтичайте навън. Нещо, което тренира много добре мускулите ви и ви подготвя за бягане в крос, също е плуване; можете да замените бягащата обиколка с плуване в закрит басейн, когато времето е лошо.
Когато в термометри градусите не са толкова приятелски настроени, може би трябва да знаете това дъх по време на бягане трябва да се радва на повишено внимание; вдъхновението се прави само на носа, но можете да дишате и през устата. хидратация той остава толкова важен, колкото лятото, въпреки че може да си помислите, че тъй като не е горещо и не се потите толкова много, можете лесно да игнорирате препоръчаните от Вашия лекар 2 литра вода, но не! И се опитайте да не пиете студени течности по време или веднага след бягане (термос може да бъде повече от полезен).
След като приключите тренировката, продължете да бягате леко или бъдете нащрек, но не стойте неподвижно; или ако стоите неподвижно, сменете ризата си. Ако навън все още е слънчево (също толкова студено, запазете спокойствие), може би трябва да помислите да си сложите лицето слънцезащитен крем.
Така че нямате оправдание да продължите да зимувате. Издърпайте правилния тоалет и тренирайте правилно за бягане през студения сезон. Ще се видим в Race Your Champ!