Пригодност за фитнес Здравословни и богати на протеини диети

Дял

Как да.

Как трябва да се яде по време на сноуборд? Разгледахме отблизо някои ястия от хижата.

на Сноубордист MBM

Дял

Извън дъската, към хижата - след първите няколко часа в парка за забавление и най-късно по склоновете, е време за повечето от нас да спрем за първи път и да се насладим на обилно сладко ястие до хижа до Schiwasser.

Честно казано, и при нас не изглежда много по-различно, но най-късно след първите няколко дни ще се запитате дали наистина всички хижи за вкус на фигурата и представянето по пистите наистина са истинските.

Никога ли не сте се чудили? Няма проблем, ще изчистим въпроса и ще ви кажем как да го направите правилно!

Колко подходящи за фитнес са типичните ястия от хижата?

Разбира се, ние не започваме да планираме диетата си като у дома на ски ваканция и лъжици с ниско съдържание на мазнини в Hütt'n - но особено ако прекарате повече от една седмица зимни празници на сноуборда, може да помислите за това където правилните ястия за спортисти могат да бъдат намерени в менюто на Hütt'n.

На обикновен език това означава за нас: Ястие като това трябва да ви засити, да ви даде сили за останалата част от деня на дъската и да носи със себе си добър микс от въглехидрати и протеини. От една страна за необходимата енергия, а от друга за възстановяване, за да можете да направите обиколките си на следващия ден спокойно.

Подобни статии

10 съвета, преди да започнете да се срещате със сноубордист

Денят на влюбените е и имате среща с горещ сноубордист? Нашият автор ще ви каже това, което определено трябва да знаете предварително.

Ето как изграждате свой собствен сноуборд

Направи си сам: В това видео можете да видите как да изградите своя собствена дъска с хардуер за по-малко от 100 евро.

Научете се да стрелите | Релси

Ако искате да се плъзнете надолу по стълбовете толкова елегантно, колкото танцуващите, отидете при го, отидете в сърцето на тези съвети от Сара Хард.

По принцип, след първите няколко часа със сноуборда, става дума за презареждане на батериите, което ще ни пренесе през следобеда по пистите или в забавния парк и вечерта, докато купонясваме.

Енергията е добра ключова дума тук: ако стоите на сноуборда цял ден, естествено консумирате енергия съответно. Така че няколко допълнителни калории нямат значение, също толкова малко, колкото бързите въглехидрати, които дори могат да бъдат полезни за бързо осигуряване на енергия за последните спускания.

Ограничихме се до пет ястия, така че цялото нещо да не излиза извън обхвата тук. И да, честни сме: това определено са някои от нашите лични фаворити по отношение на вкуса.

Kässpatzen

Врабчета, пикантно сирене и пържен лук - може ли да има нещо по-добро? Със сигурност не след тежък ден по склоновете и затова сиренето със сирене е едно от ястията, които са не само класическа хижа за нас.

Но днес не искаме да се посветим на удоволствие и също така не искаме да гледаме образа на нишките сирене, които издърпват вилицата, когато ги изваждаме от тигана, пълен със спаец.

Spaetzle се състои от брашно, яйца и вода, плюс малко повече от добра порция сирене, лук и няколко подправки. В крайна сметка това означава: много въглехидрати, малко протеини и много мазнини, които се различават в зависимост от сиренето.

Kasspatzen ви пълнят с тях, но те също имат тежък стомах. Осигуряват много енергия, но са по-малко подходящи като доставчици на протеини.

Като цяло, посредствено подходящ от чисто спортна гледна точка - но след напрегнат ден сноуборд можете да се поглезите с това. Не бива да очаквате върхови спортни постижения веднага след хранене, но мазнините, които съдържа, осигуряват енергия за дълго време.

Подобни статии

10 съвета, преди да започнете да се срещате със сноубордист

Ето как изграждате свой собствен сноуборд

Направи си сам: В това видео можете да видите как можете да изградите своя собствена дъска с хардуер за по-малко от 100 евро.

Научете се да стрелите | Релси

Ако искате да се плъзгате надолу по стълбовете толкова елегантно, колкото танцуващите, отидете в сърцето, тогава определено трябва да вземете тези съвети от Сара Хард присърце.

супа от кнедли със сирене

Когато се стигне до него в хижата, сиренето е (почти винаги) част от него - и разбира се, не можем да забравим супата от кнедли със сирене в този момент. Още една вкусна класика.

По принцип Kasspatzen и Kaspressknödelsuppe всъщност не се различават по отношение на годността - вместо брашно има хляб с кнедли (който, разбира се, също съдържа брашно) и малко мляко.

В крайна сметка обаче това всъщност не прави разлика: много въглехидрати осигуряват енергия, мазнините се насищат за по-дълъг период от време, но могат да бъдат и тежки в стомаха и протеините се съдържат в умерени количества.

В крайна сметка това означава: Добра основа за вечерното парти, но когато карате сноуборд след обяд, първо ще трябва да направите няколко спокойни "храносмилателни спускания".

Супа Гулаш

Ако наистина искате да се затоплите, всъщност няма алтернатива на супата от гулаш в Hütt’n - сърцето ви вероятно ще стане по-топло само ако ядете нещо високоустойчиво.

А що се отнася до фитнеса, супата от гулаш не излиза зле. Със здрава вложка за месо и парче хляб, той ни доставя енергия и в същото време осигурява много протеини. Какво повече можете да поискате като спортист?

Ако сравните супата от гулаш с ястия, пълни със сирене, тя също е много по-малко тежка в стомаха - и следователно е подходяща комбинация от удоволствие и фитнес. Един от любимите ни в натоварените дни!

Кнедли с мая

Спрете до хижата и си представете нещо сладко - кнедли с мая със сладко от сливи определено е първият избор за мнозина.

За съжаление, това се противопоставя на това, което е в него - поне когато сте в процес на проверка на ястията в хижата за фитнес. Защото тук едва ли можете да дадете най-високите оценки на кнедлите с дрожди.

Защо така? Много просто: бяло брашно и захар в основата, плюс много захар в пълнежа. След това цялото нещо се залива с масло - повечето спортисти определят „здрави” по различен начин.

Ето защо кнедлите с дрожди остават истински акцент в Hütt’n - но не трябва да присъстват в менюто на спортиста всеки ден.

Подобни статии

10 съвета, преди да започнете да се срещате със сноубордист

Ето как изграждате свой собствен сноуборд

Научете се да стрелите | Релси

Kaiserschmarrn

Нека стигнем до нашия личен фаворит, когато трябва да се яде нещо сладко в Hütt’n - Kaiserschmarrn. За предпочитане с добра порция ябълков компот. Ето как трябва да вкуси щастието!

Това, което има толкова добър вкус, вероятно не е номер 1 по отношение на фитнеса в повечето случаи - и трябва да признаем, че и с Kaiserschmarrn.

Но: В сравнение с кнедли с дрожди, брашното и захарта попадат в чинията в умерени количества, но има повече яйца и повече мляко - и разбира се, маслото също е включено.

Kaiserschmarrn осигурява много енергия, поддържа ви сити за дълго време с много протеини и малко мазнини и все още не е толкова тежък в стомаха, както е в случая с едното или другото ястие от хижата. Това прави Kaiserschmarrn добър компромис между удоволствие и фитнес. Ако е нещо сладко, то определено е добър избор, когато става въпрос за фитнес.

Фитнес хранене на сноуборд ваканция - ето как работи!

Сега разгледахме по-отблизо няколко ястия от хижата, но разбира се (в идеалния случай) не прекарвате целия си празник в хижата. Повечето от тях спират до хижа веднъж на ден, за да се насладят на някое от ястията в хижата.

Разбира се, това не е всичко, което асимилира сноубордистът със съзнание за фитнес - закуска и вечеря обикновено се ядат в подножието на планината.

Ето защо искаме да разгледаме трите най-важни основни хранения отново по-долу - и на какво трябва да обърнете внимание, ако искате да се съсредоточите върху здравословна диета на почивка.

Правилната закуска

На първо място, сноубордът е спорт като всеки друг - само че в крайна сметка прекарваме много повече време в планината, отколкото бихме правили извън празника. И затова закуската трябва да ви даде достатъчно сили за първата половина на деня.

Независимо от това, важат същите „правила“, както винаги: Сутрин има от една страна бързо смилаем протеин, така че тялото да не метаболизира мускулната маса като енергиен източник, а от друга страна дълговерижни въглехидрати, за да осигурят енергия в продължение на много часове.

Така че, ако можете да очаквате пищна закуска на шведска маса, трябва да имате много пълнозърнести продукти, богати на протеини ястия и плодове.

Обяд: правилната хижа

Вече разгледахме отблизо пет популярни ястия тук. Сега искаме да представим отново всичко по-общо.

По принцип, по обяд трябва да презаредите батериите за оставащите километри от пистите. Това означава, че въглехидратите отново са на дневен ред, но и мазнините.

Протеинът също е важен момент, който често е малко кратък при безмесните вилни ястия. Важно е обаче мускулите да разполагат с всички важни хранителни вещества, налични по-късно за регенерация.

Особено тези, които се наслаждават на нещо сладко в Hütt’n, могат да помогнат с протеинов шейк - суроватъчният протеин би бил подходящ в този момент, тъй като е достъпен за тялото особено бързо.

Вечерята определя регенерацията

Един изтощителен ден на сноуборда е към своя край и е време за последното голямо хранене за деня. Нито апрески, нито нощ на пиене нямат нищо общо с пълната регенерация.

До бизнес: Това, което приключва на чинията вечер, определя как ще протече регенерацията. Защото, ако искате на следващия ден отново да сте напълно във форма в парка за забавления, трябва не само да спете достатъчно, но и да хапнете нещо предварително.

В този случай означава: Умерено количество въглехидрати за попълване на изчерпаните енергийни запаси, умерено количество мазнини и добра порция протеини. Тялото се нуждае от всичко това, за да възстанови мускулите възможно най-добре до следващия ден.

Независимо дали парче месо кацне в чинията, тенджера с нискомаслена кварка се лъжица или отново се пие протеинов шейк е по-малко важно - важно е само тялото да бъде снабдено с достатъчно протеини.

Заключение

Нека обобщим всичко отново накратко: Повечето типични ястия от хижата не са толкова подходящи за фитнес. Независимо от това, можете да се поглезите с много неща без чувство на съвест и в края на краищата спортувате повече от достатъчно преди и след спирката.

Закуската и вечерята са по-важни: Сутрин заредете батериите си с дълговерижни въглехидрати, вечер осигурете на тялото протеини, за да оптимизирате регенерацията.

С всички добронамерени съвети, не бива да забравяте едно нещо в края: Вие сте на почивка - и особено като спортист, можете да се поглезите с нещо с чиста съвест, което със сигурност не би попаднало на чинията ви всеки ден у дома.