Пригодност след бременност Ето как младите майки отново се подготвят
Източник на изображение: Персонал Sgt. Orly Tyrell/Обществено достояние [CC BY-SA 0], чрез Wikimedia Commons (изображението е редактирано)
От родилната зала до фитнеса? Разбира се, че не! Бебето получава главен приоритет след раждането - и гарантирано ще остане такова още дълги години. И все пак много майки се чудят как да стигнат след бременност бързо отново става годен и тънък и слага край на стриите и "неравен корем". Нашето ръководство дава на всички млади майки график кога и кой спорт може да се върне в графика след раждането и предоставя допълнителна ценна информация.
Най-важното правило в мисията "Годни след бременност„Чете: покажете спокойствие! Просто не искайте твърде много наведнъж. Има скъпо малко време за това, особено през първите няколко седмици. Особено при първото дете всичко трябва да се установи и така или иначе има малко време между памперсите и кърменето.
Табу: Без диета по време на кърмене
Темата фитнес и загубата на тегло след бременност трябва да се подхожда спокойно. Не напразно общоприетото кредо е, че майките ще възвърнат „нормалната си фигура“ в рамките на една година. Това също съвпада с правилото на палеца, че един килограм загуба на тегло на седмица е добре.
Много жени автоматично свалят килограми през първите няколко седмици след раждането. Задържането на вода, което може да се случи особено в последната третина от бременността, се елиминира малко по малко, което се вижда на кантара. Но в същото време тялото на всяка нова майка има и резерви, които са спешно необходими за кърменето. Ако са напълно кърмени в продължение на шест месеца, тези резерви са до голяма степен изчерпани. Въпреки това, мислите за диета по време на кърмене трябва да бъдат незабавно отхвърлени!
Храненето добре и здравословно е важно по време на кърмене
Кърмещите майки трябва да го правят ежедневно поне 1800 калории яжте това, което в идеалния случай чрез здравословна, балансирана диета той следва. Това трябва да е богато на важни хранителни вещества като магнезий, калций, цинк, витамин В6 и фолиева киселина. Плодовете, зеленчуците, мюслите, пътеката и киселото мляко са добри източници на енергия за кърмене например.
Това също е изцяло в полза на вашето собствено бебе. Ако, от друга страна, приемът на калории се намали, така че любимите дънки на мама да се поберат възможно най-бързо отново, това може да има отрицателни ефекти върху кърмата. Освен това чрез диета, докато кърменето замърсителите, извлечени от тялото на майката, влизат в млякото.
Упражнение след раждането: какво е препоръчително и кога?
За Програма за раждане след раждане има смисъл да бъдете физически активни в здравословна степен. Но винаги без младата мама да бъде прекалена или стресирана. Следващият график показва кои дейности и движения се препоръчват след раждането.
- Една седмица след раждането
ходи са най-доброто средство за стимулиране на кръвообращението след изтощителна бременност и раждане и за снабдяване на потомството с чист въздух. Всеки ден може да бъде от два до три обиколки с количката. От него може да се направи постоянен ритуал. Ако почувствате болка или натиск в стомаха, веднага направете почивка.
- Шест до осем седмици след раждането
Поне сега е моментът за тях Упражнения след раждането дойде. Препоръчваме курсове, които са приблизително от Фитнес зали, Спортни клубове или центрове за обучение на възрастни където бебето също може да бъде взето със себе си. Упражненията за тазовото дъно също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Класика, при която тазовото дъно се напряга и отпуска отново в три стъпки, е нещо, което много майки все още знаят от раждането. Това упражнение е идеално сега.
Също Пилатес е идеален като форма на постнатална гимнастика. Нежната тренировка има положителен ефект върху мускулната сила и гарантира, че мускулите, сухожилията и сухожилията остават еластични. Пилатесът е ефективен и безопасен начин за подобряване на фитнеса и общото благосъстояние след бременност.
След консултация с лекар е и след шест седмици плувам мислимо. Нежен и ефективен вариант за нежно изграждане на мускули.
- Осем до дванадесет седмици след раждането
Спортната квота вече може да се увеличава бавно. Тренировките за укрепване на сърцевината на тялото и тазовото дъно все още са на фокус, но все още не с пълна интензивност. Особено спортни майки, които имат добро ниво на фитнес и са родили без усложнения, също могат да направят повече Тренировка за издръжливост завършен. Трябва да се избягва джогинг или аеробика, за да не се натоварва излишно тазовото дъно. Плуване или ходене са по-добрата алтернатива.
- От дванадесет седмици след раждането
Спортната амбиция вече може да бъде изпълнена все по-често. Целенасочено обучение на фигури с (много) леки тежести или Кардио тренировка са възможни. Същото се отнася и за започване Тренировка за бягане, но трябва да се дозира добре. В началото е препоръчително взаимодействие между ходене и бягане. Важно е да слушате сигналите на тялото. Особено на тазовото дъно. Всеки, който е взел твърде много, ще го почувства и трябва да си позволи малко почивка.
Шест месеца след раждането обикновено можете да се занимавате отново с „истински спорт“ в обичайната степен и без ограничения. Това обаче не важи след цезарово сечение.
Не забравяйте уелнес единиците
Освен движение и Спорт може също Уелнес лечения правят чудеса след раждане, така че тялото да се върне в "нормална" форма след раждането. Над всички Лимфен дренаж спомагат за оттичане на натрупаната течност в тъканта. Най-добре е да го правите редовно, при което лимфният дренаж може да се прави и самостоятелно, ако партньорът не е на разположение. Междувременно да отстоява стриите Изскубване на масажи ефективно средство.
Но не забравяйте: Младите майки трябва да отделят на тялото си времето, необходимо за възстановяване на формата след бременност. Преувеличената амбиция е напълно не на място, както и дългите или интензивни тренировки. Времето с бебето трябва да се радва. А тези, които не са задължително един от любителите на спорта, могат да направят нещо добро за себе си и децата си с редовни, по-дълги разходки!