Приемайте повече калций без млечни продукти - реформирайте здравето си
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Всъщност се изчислява, че около 99% от калция, който усвояваме от диетата си, се използва от тялото за изпълнение на много жизненоважни функции. Въпреки това, въпреки това, което мнозина вярват, млечните продукти не са изключителен източник на калций. Разберете как да получите повече калций без млечни продукти по-долу.
6 алтернативи на млечните продукти за подобряване на приема на калций
Както се препоръчва от СЗО, необходимият прием на калций е между 1000 и 1200 mg на ден за възрастни и започва от 1300 mg за деца и юноши, въпреки че не се препоръчва. Надвишава 2500 mg на ден.
Традиционно се смяташе, че млечните продукти като мляко, сирене или кисело мляко са изключителен източник на калций и че тези, които не ядат млечни продукти, не осигуряват достатъчно калций на тялото. Днес знаем, че не е напълно вярно и че макар млечните продукти да са основен източник на калций, те не са единственият източник. Разберете какви други храни можете да ядете, за да осигурите добър прием на калций всеки ден:
1. Ядки, особено бадеми
Ядките като цяло, но по-специално бадемите, са отличен източник на калций за организма. Всъщност е известно, че шепа бадеми осигуряват до два пъти повече калций от чаша мляко, 250 mg на 100 грама, нищо повече и нищо по-малко.
И освен че са един от ядките с най-много калций за вашето тяло, бадемите са важен източник и на други минерали като фосфор и магнезий, които са от съществено значение за улесняване на усвояването на калция в организма.