Прием на въглехидрати за спортисти с издръжливост Защо има значение Колко въглехидрати трябва да MYPROTEIN ™
Йозеф Келемен
Редактор, Автор на статии/Публикувано:
Споделяне на страници
Не мисля, че е ново за никого, че представянето ни е по-добро при висока консумация на въглехидрати, независимо от спорта.
С правилния прием на въглехидрати можем да увеличим силата си (можем да работим с по-голямо тегло), да увеличим скоростта на бягане/колоездене/плуване, ще можем да издържим по-добре на интензивни тренировки или ще можем да издържим на определено натоварване за повече време (например можем да работим по-дълго).
Но защо въглехидратите са толкова важни за нашето представяне? Колко въглехидрати трябва да ядете на ден? Можете да разберете в тази статия!
ATP:
За да се гарантира потреблението на енергия, всеки процес е в крайна сметка ATP-t (аденозин трифосфат), който действа на мускулната контракция, мозъчната функция и т.н. Когато клетките се нуждаят от енергия, на Фосфатът се отделя от АТФ молекула и ADP (аденозин дифосфат) тя ще се превърне и освободената енергия може да бъде използвана от клетката.
Но това се появява в картината на глюкозата, когато енергийният източник е АТФ?
Първо, трябва да изясним това всички консумирани сложни въглехидрати (съставен от няколко свързани молекули захар) в крайна сметка простите въглехидрати в тялото (се състои от една или две молекули захар) бонт.
И освен това трябва да знаем и това аеробни и анаеробни упражнения концепция!
Анаеробно обучение:
Кога краткосрочно натоварване достига тялото (това е максимум 3 минути) анаеробно производство на енергия излиза на преден план.
Тялото е готово за около 3 секунди ATP е наличен в началото на зареждането, след това в креатин фосфат съединението се използва от организма за производство на АТФ (
Достатъчно за 10 секунди).
Тогава от гликолиза тялото получава АТФ. В този случай глюкозата се разгражда на пируват и млечна киселина и в процеса се освобождава АТФ (2 АТФ се получават от 1 молекула глюкоза).
Гликолизата отнема приблизително 3 минути и кислородът не се използва за производство на енергия до и включително гликолиза. Ето защо краткосрочните натоварвания се наричат анаеробни упражнения, като например вдигане на тежести, скачане, спринт.
Следователно за тези, които искат да подобрят времето си за спринт, приемът на въглехидрати също е много важен!
Аеробни тренировки:
НА При товар, по-голям от 3 минути, тялото вече използва кислород за освобождаване на АТФ този процес се нарича терминално окислениенак.
При крайно окисление, пируватът се разгражда допълнително от тялото (не се ли образува пируват по време на гликолиза)?.
Но има и запаси от мазнини, така че защо въглехидратите са важни?
Както видяхме и двете глюкозата също играе ключова роля в аеробната и анаеробната енергийна печалба.
The аеробното възстановяване на енергията може да се случи не само от глюкоза, но и от мазнини. Кой ресурс използва нашата организация по-добре е зависим от дейността.