Джогинг на гладно (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Странна ли е, по-малко ефективна или класическа спортистка мъдрост?
14 отговора
Има толкова различни митове:
Например: изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. Всъщност енергийният микс винаги се изгаря. Въпреки това отнема известно време на тялото да освободи мастните резерви и да ги изгори ефективно и наистина стигате до мазнини и протеини (мускули) само когато останете без въглехидрати.
Ако отидете на джогинг сега с изразходвани енергийни запаси (веднага след нощния сън), ще отидете по-бързо към мастните резерви, тъй като тялото няма въглехидрати. Засега да. Дотогава обаче ще бъдете по-малко ефективни. Освен това тялото консумира не само мазнини, но и протеини, така че разгражда мускулите. Той може дори да го достигне по-бързо от запасите от мазнини и поведението „дефицит = добро, когато имате по-малко мускули за изстрелване“.
В крайна сметка обаче енергийният баланс е броят през целия ден: Няма смисъл да изгаряте много мазнини, ако след това ги приберете обратно на съхранение (богата закуска, работа на бюрото).
С въглехидратите започвате по-ефективно. Собствената електроцентрала на тялото има повече резерви за стартиране и вие сте по-ефективни. Следователно можете да бягате по-бързо и по-дълго, дори при една и съща пулс. Така че започвате с много въглехидрати и малко мастна енергия и постепенно преминавате към мастна енергия. Следователно има по-смисъл да имате малко бърза енергия предварително, която да не натоварва стомаха, напр. Да ядете банани и да ходите по-бързо и/или по-нататък.
Може да има известна истина за „когато тренирате без въглехидрати, извеждате повече съхранена енергия“ (т.е. джогинг на гладно - както казах, съхранената енергия може да бъде и мускулна маса) или „когато вечерта останете без въглехидрати отнема, те вече не могат да се съхраняват като мазнини, тъй като имате нужда от по-малко енергия по време на сън "(" тънък по време на сън "/" диета на скара "= вечер само протеини като постно месо или риба, но без въглехидрати), но ако калорийният баланс е положителен всичко това няма полза.
За да отслабнете по здравословен начин (губите мазнини, поддържате или дори изграждате мускули), се нуждаете от здравословен, лек калориен дефицит и достатъчно свежа енергия, за да започнете това, което след това приключвате с енергийните резерви. Хранете се здравословно, обичате да избягвате въглехидратите вечер и като упражнения сутрин, но с разумна малка енергийна основа за загряване на електроцентралата.
Закуската е най-важното хранене, тъй като задвижва циркулацията. Вечерта можете да получавате по-ниски и по-ниски калории. Това носи ефективност за деня и желания калориен дефицит.