Прием на L-карнитин преди или след тренировка Препоръчителна доза
Аминокиселината L-карнитин е в нарастващо търсене от спортисти в продължение на няколко години, което е свързано с възможното повишаване на производителността в аеробната област и с подобряването на метаболизма на мазнините.
Всеки, който специално иска да отслабне чрез упражнения или като цяло да намали процента на телесните мазнини, може да приема аминокиселината L-карнитин много добре като хранителна добавка, тъй като
Подобрява изгарянето на мазнини и по този начин увеличава ефективността на единиците за издръжливост и кардио тренировки. Но какви форми на хранителни добавки, съдържащи L-карнитин, съществуват като цяло? Кога и как трябва да се приема най-добре L-карнитин?
Добавки, съдържащи L-карнитин - капсули, прах или течност?
Тъй като хранителните добавки с L-карнитин са толкова популярни и се приемат както от мъже, така и от жени по време на тренировка, има наистина голям избор от добавки, съдържащи L-карнитин. L-карнитинът може да се приема с помощта на капсули, прах или течност, т.е. течност, при което различните възможности за прием имат своите предимства и недостатъци. Например с L-карнитин капсули винаги получавате една и съща доза, въпреки че не всеки спортист обича да гълта капсули. L-карнитин на прах също трябва да се хареса на спортистите по отношение на вкуса, въпреки че човек има проблем с нивото на дозиране и шейкът, съдържащ L-карнитин, винаги трябва да бъде приготвен първо. При течността L-Carnitine няма такъв недостатък, тъй като получавате напитката си L-Carnitine готова за консумация. Цена, вкус и срок на годност са недостатъци, които често се споменават тук.
Оптималното време за прием на L-карнитин
В тренировъчни дни трябва да приемате вашата добавка, съдържаща L-карнитин, около половин час преди тренировка, въпреки че има различни препоръки за прием от производителя до производителя и в зависимост от избрания продукт на L-карнитин. Факт е обаче, че ефектът от L-карнитина е най-голям, когато L-карнитинът се приема преди тренировка и има известно време между приема и началото на тренировката, така че аминокиселината също може да развие своя ефект. В дните на почивка трябва да приемате L-карнитин непосредствено преди лягане, тъй като метаболизмът на мазнините също работи много интензивно през нощта и идеалът за отслабване по време на сън е разбира се абсолютна мечта за много спортисти. С помощта на L-карнитин тази мечта може да бъде частично изпълнена, поради което се препоръчва да я приемате преди лягане.
Заключение:
Добавки, съдържащи L-карнитин, могат да се приемат около 30 минути преди тренировка и в дни на почивка непосредствено преди лягане, за да се подобри метаболизмът на мазнините и да се повиши ефективността.