Омега-3 мастните киселини и тяхната роля за красотата на кожата
Омега-3 мастните киселини са най-изследваните хранителни вещества, с видими полезни ефекти за организма. В допълнение, омега-3 мастните киселини се намират в различни храни, като маслодайни семена (ядки, лешници, кашу), морски дарове, мазни риби и някои семена (лен, коноп и чиа). и растителни масла (рапично масло, ленено масло).
Има 3 основни категории омега-3 мастни киселини, а именно алфа-линолова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Омега-3 мастните киселини са известни със своите многобройни ползи за здравето, като намаляване на възпалението в тялото, намаляване на специфичните маркери на сърдечни заболявания и дори намаляване на риска от депресия. По-малко известна полза обаче е подобряването на външния вид на косата и ноктите. Разберете по-долу как добавките с омега-3 мастни киселини могат да ви помогнат с това.
Те могат да ви предпазят от увреждане от слънцето
Омега-3 мастните киселини подпомагат организма в борбата срещу ултравиолетовото лъчение, UVA и UVB, от слънцето. Ето защо, най-новите изследвания показват, че добавянето с комбинация от DHA и EPA мастни киселини може да намали чувствителността на кожата към ултравиолетовите лъчи. Това не означава, че можете да се откажете от слънцезащитните продукти, но че е добре да приемате добавка на основата на Омега-3 мастни киселини или храни, богати на тях, за по-добра защита срещу вредните слънчеви лъчи.
Омега-3 мастните киселини могат също да намалят тежестта на някои симптоми, специфични за фоточувствителни заболявания, като кожни алергии, които се появяват след продължително излагане на слънце.
Ето защо е важно да се отбележи, че макар и да не служат като слънцезащитни продукти, омега-3 мастните киселини могат да повишат устойчивостта на кожата към слънчеви изгаряния, да намалят чувствителността на кожата след излагане на UV лъчи и да облекчат симптомите на някои фоточувствителни нарушения.
Те могат да подкрепят тялото в борбата с акнето
Диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне както за предотвратяване, така и за намаляване на тежките симптоми на акне. Вече е известно, че Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително действие и изследователите смятат, че това свойство може да се използва в полза на хората, страдащи от акне - преобладаващо възпалително състояние. Ето защо специалистите препоръчват да се консумира добавка на базата на Омега-3 мастни киселини в тандем с лечение против акне, за най-добри възможни резултати.
Освен това добавките с омега-3 мастни киселини изглежда оказват влияние върху облекчаването на страничните ефекти на изотретиноин, специално лекарство, използвано за лечение на тежки или постоянни акне. В момента обаче изследванията са ограничени, така че не може да се твърди със сигурност, че Омега-3 мастните киселини са потвърдено средство за контрол на страничните ефекти на изотретиноин. Добавките с омега-3 мастни киселини могат да се приемат в комбинация с други адювантни средства за лечение на акне.
Може да намали риска от дерматит или дразнене на кожата
Омега-3 мастните киселини имат силни омекотяващи свойства, което подпомага здравето на естествената бариера на кожата. Следователно, чрез допълване с омега-3 мастни киселини, кожата може да се справи с раздразнения, причинени от определени кожни заболявания, като атопичен дерматит, иритационен дерматит или псориазис. Това е така, защото чрез омекотяващото си действие омега-3 мастните киселини блокират хидратацията в повърхностните тъкани на кожата, като по този начин предотвратяват достъпа на дразнещи фактори на околната среда.
В малко клинично проучване 1, група жени консумират половин чаена лъжичка ленено масло, богато на омега-3 мастни киселини, ежедневно в продължение на 12 седмици. След този период се наблюдава повишаване на нивото на хидратация на кожата сред субектите с приблизително 39%. Жените също съобщават за намаляване на чувствителността на кожата поради чести контакти с агресивни домакински вещества.
В допълнение, последователната и редовна консумация на Омега-3 мастни киселини е свързана с по-нисък риск от атопичен дерматит при деца, както и с подобряване на симптомите на псориазис при възрастни. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези предварителни констатации на изследователите.
Това, което е сигурно е, че чрез консумация на добавки или храни, богати на Омега-3 мастни киселини, хидратацията на кожата значително се подобрява, което поддържа естествената бариера на кожата срещу потенциално дразнещи външни фактори.
Какви други ползи имат Омега-3 мастните киселини
Омега-3 мастните киселини могат да ускорят зарастването на рани, според изследване 2 върху лабораторни животни. Установено е също, че диетите, богати на Омега-3 мастни киселини, могат да предотвратят развитието на ракови тумори при животните. В момента се провеждат клинични изпитвания върху хора, за да се провери противораковият ефект на Омега-3 мастните киселини.
Не на последно място, Омега-3 мастните киселини носят много ползи за здравето на косата, като стимулират кръвоносните съдове във фоликулите и укрепват и омекотяват косата. Резултатът? По-богато, по-ярко и копринено украшение за коса.
В заключение, многобройните ползи от Омега-3 мастните киселини, както за здравето на кожата, косата и цялото тяло, ги превръщат в една от най-важните добавки, които се препоръчва да приемате. През зимата тяхното силно омекотяващо действие ни предпазва от неблагоприятни фактори на околната среда (студ, вятър), докато през лятото те могат да ни предпазят от ултравиолетовата радиация, излъчвана от слънцето.
Въпреки че изследванията продължават, има достатъчно проучвания, които свидетелстват за ползите от Омега-3 мастните киселини, така че ако планирате да започнете диета с хранителни добавки тази есен, Омега-3 мастните киселини са чудесен вариант.