Прием на калории от 1300 kcal на ден - PDF безплатно изтегляне
3 " "-лил.:. 30 ХРАНЕНЕТО НА МОДИФИЦИРАНИЯ ФАКТОР НА БЪРЗАТА ДИЕТА 31 МАЛКА Прием на калории 1300 kcal минус калории от протеини минус калории от въглехидрати Оставащи калории 720 kcal 40 kcal kcal Нашите 90 кг спортист има право да консумира общо 540 калории мазнини на ден 60 g мазнини, мъже kcal 140 g макс. Log 67 g kcal 160 g макс. Log 63 g kcal 180 g макс. Log 60 g Следващите таблици могат да ви помогнат да изчислите приема на калории и разпределението на хранителните вещества за „диета с модифицирани мазнини-FAST“: t kcal 200 g макс. Log 57 g kcal 220g макс. дневник 53g жени kcal 240g макс. дневник 50g kcal loog макс. дневник 32g.:. '. I. C " t kcal 260g макс. дневник 47g Кои храни се вземат предвид по време на »модифицирана FAT-70 БЪРЗА диета« Ако сега очаквате обширни рецепти с всякакви екзо ккал 160 g макс. Дневник 865 kcal 180 g макс. Дневник 12 g I, имена, изглеждащи на маса, тогава трябва да ви разочаровам. «:» Дръжте го просто и ступо id! «(на немски:» Нека бъде просто и ясно! «). На практика се оказа сложно да се събира храната по време на „модифицираната БЪРЗА диета“ по такъв начин, че цялата информация за хранителните вещества да бъде щателно
6 МОДИФИЦИРАНАТА БЪРЗА ДИЕТА. Идеалните източници на протеини са „антикатаболните“ протеинови видове казеин и соев протеин 11 Хранителните запаси са разделени на 4-6 хранения на ден 11 Шейк от суроватъчен протеин (приготвен с вода) без допълнителни мазнини се използва за снабдяване с протеин веднага след тренировка с тежести Храната след тренировка с тежести съдържа повече протеини в сравнение с останалите, тъй като за целите на регенерацията в тази фаза са необходими повече протеини 11 Трябва да се поддържа достатъчен прием на течности от поне 3 литра безалкохолна напитка и без калории
8 46 МОДИФИЦИРАНАТА ФАКТОРНА ДЕЙСТВИТЕЛНА ФАКТОРНА ФАКТОРНА ОБУЧЕНИЯ 47 Тренировка 2: Обратна тренировка 4: Рамене, шия и трицепс 1 Тренировка 3: Крака I, 2. КАРДИО ОБУЧЕНИЕ Ако трябва да тренирате в търговска фитнес зала, мога ли да ви задам въпрос? По време на вашето уводно обучение беше ли препоръчано да правите кардио тренировки в „зоната за изгаряне на мазнини“, защото това е зловещата зона, в която изгаряте най-много мазнини? Да Не съм изненадан, тъй като за съжаление този тип кардио тренировки все още се считат за стандарт, въпреки че през последните няколко години стана ясно, че трябва да се разглежда като много неефективен метод на тренировка.
16 122 МОДИФИЦИРАНИЯТ ПЛАН ЗА ДЕЙСТВАНЕ НА МАСЛО БЪРЗА ДИЕТА Въз основа на факта, че като амбициозен спортист сте свикнали с високи нива на физическа активност, препоръчителният ви план за обучение е както следва: GT = Обучение с тежести MAT = Обучение за активиране на метаболизма HUT = Обучение с интервал с висока интензивност Продължителността от HUT единиците са ограничени до максимум 15 минути, тренировката с тежести не трябва да отнема повече от 45 минути и МАТ също се извършва само за 3-4 минути. Можете да планирате от 5 до максимум 10 минути за позиращите сесии. Като цяло това води до време за обучение около 6 часа на седмица. Ако смятате, че някои „слабо информирани“ хоби културисти могат да бъдат намерени 5 пъти седмично по 2 часа във фитнеса, тогава максималните усилия за тренировка по време на „модифицираната FAT-FAST диета“ изглеждат относително кратки. И точно така трябва да бъде: кратко, интензивно и преди всичко ефективно!