Прием на калории и изгорени калории; Моята малка революция
Днес ще говорим калории ! Защо ? Разбирането на приема на калории и начина, по който ги елиминирате/изгаряте/изразходвате, също помага да се разбере самият принцип на увеличаване или загуба на тегло.
Калории IN
За да обясним това, без да минем през 4 пътеки, често се казва, че „изяждаме“ х калории на ден. Всъщност е погрешно.
Ясно е, че всеки ден имаме калориен прием от XXXX Kcal или калории, но броят, който всяка храна показва на опаковката си, всъщност е броят на калориите, които тялото ви трябва да изразходва, за да елиминира тази храна.
Калорията е мерна единица за енергия и поради злоупотреба с език говорим за калории за Kcal, но 1 Kcal = 1000 калории.
Можете също да прочетете тази статия в блога Ownsport, която обяснява 2/3 интересни неща, за да разберете принципа на калориите.
Лесно е да разберете колко калории съдържа храната ви средно всеки ден: ако искате да отслабнете, можете да започнете с това. Така че трябва да изчислите средно колко калории "трябва" да изразходвате всеки ден, ако продължавате да се храните така, за да отслабнете.
Изваждате калкулатор и основно добавяте всяка храна, която ядете. За пресни продукти Google е ваш приятел! От своя страна вече знам в главата си калорийния прием на зеленчуци/плодове на 100g, който обикновено ям, и ако е необходимо преценявам количествата на око. Ако искате точен номер, извадете кухненската си везна и сте готови. !
Не изпадайте в паника (аз бях), няма да ви се налага да изгаряте 2000 калории, докато спортувате ...
Калории ВЪН
Сега нека поговорим за най-интересното и какво ви позволява да отслабнете: калориите изразходвани . Добрата новина е, че тялото ви изгаря много калории „самостоятелно“. Позволете ми да обясня: изгаряте калории, когато сте в покой, например: храносмилане, функциониране на тялото (дишане, напояване на тялото и т.н.).