Колко минути са необходими за ходене, за да отслабнете или да отслабнете Elle
Няма въпрос за непреодолими усилия или интензивен спорт за премахване на издутините му. Просто трябва да вървите пеша. Но не просто така или иначе. Правилният метод: стъпка по стъпка.
Колко минути са необходими за ходене, за да отслабнете ?
Има много мотивиращи цифри за факта, че елиминирате с ходене: „С ходене изгаряте 45% мазнини срещу 35% от джогинг и 25%, като бягате на границата на задух“, припомня д-р Стефан Каскуа, спортен лекар в „Спорт за отслабване“ (Одил Джейкъб). Физиологичното обяснение? Подложено на упражнения с ниска интензивност в продължение на поне 30 минути, тялото получава необходимата енергия от запасите си от мазнини. Лесно, така че да ходите, за да отслабнете !
„Поставяйте си по една или две цели всеки път, ще бъде по-забавно, следователно и по-ефективно“, съветва Арджа Майер, която припомня, че „това е натрупването на всички дейности от седмицата, което е от значение, планираните сесии като малките. ежедневни пътувания ”. Оттук и интересът да си осигурите крачкомер, който да записва ежедневните ви усилия.
Минималният дневен съюз: 6000 стъпки за здраве и 10 000 за отслабване (Източник: „Marcher pour ligrir“, от Lucy Knight (Practical Marabout)), което съответства на тридесет минути ходене с добро темпо. Друго задоволително изчисление: за един час ходене с 5 км/ч се изразходват 240 ккал; 300 kcal при 6 km/h; и 360 ккал при 7 км/ч (Източник: „Движете се, яжте ... отслабнете!“, от Лоран Филип (Амфора)). Да не говорим за усилващ ефект върху общия тон. Други облаги? „Благодарение на движещия ефект на ходенето, позата се изправя след месец, което визуално усъвършенства фигурата“, продължава тя. След втория и най-вече третия месец талията изтънява, а коремът е по-тонизиран, при условие че разбира се храните балансирано. »За да ускорите видимите ефекти, можете, от втория месец, да носите раница (5 кг) или тежести на китките веднъж седмично, за да увеличите усилията.
Седмица 1
Понеделник Почивка. Без асансьори или ескалатори.
Вторник Ходете 30 минути, като редувате ритмите (бавен, среден, бърз) и не забравяйте да наклоните гърдите леко напред, докато прибирате корема добре.
Сряда Точно около блока, преди да се отправите към дома.
Четвъртък Разходете се в продължение на един час с редуващи се ритми и размахване на ръцете си добре, след това се изтласкайте на задния крак, за да укрепите глутеусите.