Прием на изотонични напитки; л; влязъл; мен и в комп; тиция

Публикувано на 21.02.2009

Препоръчително е да се хидратирате, преди да почувствате жажда. Получаването на течности от самото начало е от съществено значение за предотвратяване на дехидратация. Внимавайте, чувството за жажда закъснява по време на упражнението. Ако изпитвате желание да пиете. късно е, вече сте дехидратирани! Дехидратацията има неблагоприятни ефекти върху спортните постижения! Съвети от Патрик Шмит от уебсайта за обучение по триатлон

Всяко физическо усилие води до отделяне на топлина. Телесната температура се повишава, това прегряване трябва да бъде ограничено, за да се избегнат много сериозни нарушения.
Тази необходима термична регулация обикновено се осигурява от изпотяване. в границите на водните запаси на тялото.

Защо трябва да пиете по време на усилие ?

За да регулира телесната му температура и да избягва "прегрял", спортистът започва да се изпотява. Това изпотяване понижава телесната температура и причинява загуба на течности. Ако достигне 2% от телесното тегло, капацитетът ще бъде намален с около 20 до 25%, 4%, съответстващо на намаление от 40 до 60 %.

Поради тази причина спортистът трябва да пие !

Но колко и кога ?

Твърде често спортистът чака, докато ожаднее за пиене. Когато обаче е достигнал усещането за жажда, вече е твърде късно и представянето му вече е значително намалено.
Също така се препоръчва да се пие малко, но често: 2 глътки на всеки 10 минути, за да се избегне дехидратация и всякакви стомашни проблеми поради прекалено много поглъщане на течности.

Какви напитки? И защо ?

Тези напитки са оптимизирана комбинация от високи и ниски въглехидрати и гликемичен индекс, позволяващи постепенно освобождаване на енергия и оптимално количество натрий за предотвратяване на спазми. По този начин консумацията на този вид напитка позволява да се тренира злонамерено, като същевременно се запазват максимално енергийните му запаси.