Придържайте се към диетата Тези съвети ще направят диетата ви бриз!

Чувствате ли същото? Може би в момента сте на диета и искате няколко думи за насърчение и мотивация. Проучих причините за неуспеха на диетата и стигнах до следните заключения. С тези съвети този път ще можете да се придържате към диетата.

1. Знаете какво всъщност означава диетата

Честно казано: Винаги, когато започнах диета по-рано, мислех за временно състояние. Може би и вие подсъзнателно си мислите, че след края на диетата сте „свободни“ и можете да ядете отново това, което искате. Точно затова се създава йо-йо ефект! На нас хората ни е удобно. Искаме да „претърпим агония“ за кратко и след това да бъдем щастливи дълго време. Съвсем логично е, че не може да работи по този начин. Дълготрайният успех идва само когато променим живота си.

Помислете за този много прост факт: Запишете какъв е животът ви най-вероятно след диета. Бъдете напълно честни със себе си за това. Може да изглежда така:

„След диетата си няма да приемам нито една таблетка/прах. Ще минат три седмици, преди да ям все повече готови ястия, да се движа по-малко и вече да не мисля за диетата си. "

Наистина ли сте били честни със себе си? Ако сте написали нещо съвсем различно и сте твърдо убедени, че след вашата диета ще промените живота си окончателно, тогава ще получите палец от мен.

Ако обаче осъзнаете, че сегашната диета е само капка в морето, тогава имате нужда от момента. Говоря за момент, в който ви омръзва да бъдете несъвършени. В този един момент трябва да изберете да промените живота си ЗАВИНАГИ.

Не става въпрос да изглеждаш добре на някого. Всички умираме сами - факт. Единственото нещо е, че ИСКАШ да промениш живота си, защото си струваш. Хубавото на живота е фактът, че можем да избираме различни пътища. Можете да изберете да станете престъпник. Можете също така да изберете да създадете фондация за подпомагане на бедните хора. Защо просто не изберете пътя, за да направите нещо добро занапред?

В великата книга „4-часовото тяло“ от Тим Ферис авторът описва този момент като своя „момент Харадзюку“. В един момент не беше достатъчно Ферис просто да бъде посредствен. Това го подтикна да разследва всички отворени въпроси в живота си. Защо сме доброволно отпуснати и немотивирани, когато имаме избор просто да го правим по различен начин?

В този момент не искам да прекалявам. Само имайте предвид, че повечето диети са ограничени във времето. Следващото трябва да бъде внимателно планирано преди диетата.

2. Справете се добре с диетата

Преди да започнете диета, трябва първо да посетите Вашия лекар за преглед. Диетата може да ви навреди, ако имате здравословни проблеми, за които не подозирате. Разбира се, фразата „Имам лош гръб“ не е оправдание за липса на упражнения. Ако имате проблеми с гърба или коленете, със сигурност можете да намерите подходящ спорт, който да можете да практикувате с чиста съвест след професионален съвет.

Преди да започнете нова диета, трябва да се изяснят подробно следните неща:

Подходяща ли е диетата за мен и здравето ми?
Как работи диетата в детайли? Например какви ефекти има върху метаболизма ми?
Какви храни трябва да купувам редовно? Мога ли да си позволя тази форма на хранене в дългосрочен план?
Диетата има ли висок риск от „рецидив“ след това поради йо-йо ефекта?

Когато сте изяснили всички отворени въпроси, можете да решите дали тази форма на диета и/или упражнения е подходяща за вас. Само защото Star X твърди, че е загубил 20 килограма за няколко седмици на диета, не трябва да се счита за диета.

3. Измервайте и визуализирайте правилно успехите

Също така е важно да визуализирате успеха под формата на диаграми („криви на успеха“). Програма като Microsoft Excel обикновено е достатъчна за това. Ако не сте фен на подобни „занаяти“, безплатно диетично приложение като Myfitnesspal може да ви помогне много.

Ако искате да съберете най-важните данни за напредъка на вашата диета, мога също горещо да препоръчам следните продукти:

4. Стимул за диетата

Освободете тези мисли. Правете диетата така, че в крайна сметка да се чувствате по-комфортно. Разбира се, ние, хората, се стремим към признание и живеем в свят, в който често се предпочитат слаби хора. Кой е над него и все още само заради Любов към себе си в крайна сметка ще даде много повече култури, отколкото по-хубаво тяло.

Много съветници ви съветват да кажете на целия свят, че сега сте на диета. По този начин вие поставяте невидимо задължение, което ви поставя под натиск. Излагате се на негативен стрес и увеличавате страховете си. „Какво ще си помисли той, ако аз се проваля?“ е типична мисъл, която може да се появи все по-често, ако не спазвате диетата за себе си.

Ако искате да се научите как да се откажете по-добре и просто да приемете нещата, препоръчвам моята абсолютно любима книга: Овладяване на живота с Буда .

5. Пийте много вода

Така че, ако вашата диета е на път да се спука поради повтарящи се силни чувства на глад, тогава пийте повече вода. Между другото: Ако се чувствате гладни въпреки достатъчното количество хранителни вещества, възможно е да имате само психологическо желание за определени ястия. Тогава трябва просто да се разсейвате (например с упражнения), докато апетитът ви изчезне. Ако в даден момент ви е „отегчено“ с чиста вода, изпийте чаша чай между тях.

6. Определете предварително алтернативите за закуски

Други диети може да изискват малко повече информация, за да намерите подходящите храни за лека закуска. Преди да започнете диетата, разберете какво ще бъде вашето спешно решение за внезапен глад.

7. Какво идва след диетата?

Цялото нещо звучи много просто, но е едно от най-ефективни мотивационни методи успешни хора. Психичното обучение трябва да отнема няколко минути от времето ви всеки ден. Тези, които могат да държат целите си много живо пред очите си, развиват горещо желание да ги изпълнят.

Работете с парчета хартия, на които записвате целта си възможно най-точно. Прочетете ги на глас всяка сутрин след ставане и всяка вечер, преди да си легнете, и си го представете възможно най-живо. Бързо ще откриете, че това прави диетата „детска игра“, тъй като нуждата ви да постигнете целите си просто става по-голяма от всяко друго обезпокоително чувство, което се опитва да отслаби вашата издръжливост.