Придържайте се към диетата - SUN-Fitness
Тема на месец февруари 2019
# Придържайте се към диетата
Работи с тези 5 трика!
Преди всичко ви поздравявам! Приложихте на практика своята резолюция за новата година и успешно преминахте първия месец. Това е повече, отколкото много хора са планирали.
Но сега идва „трудната“ част. Придържайте се към диетата и поддържайте целта на фокус.
Често се опитва, често не се прави: придържането към диета е трудно! Ето 5 трика за постоянство.
1. Как да продължим да отслабваме
Диетата означава ли глад за вас? Ще ви покажем как да отслабнете и да получите достатъчно хранителни вещества. И това става по следния начин: Ако не консумирате поне 1200 калории на ден, ще почувствате глад. И те не засилват волята за диета за дълго. Ежедневните нужди от калории могат лесно да бъдат задоволени с плодове, зеленчуци, висококачествени въглехидрати и протеини. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много важни жизненоважни вещества, които едновременно стимулират метаболизма. Тези, които не се насищат, могат да използват сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и висококачествени протеини (риба, кварка, постно месо, бобови растения).
2. Правило на диетата: никакви закуски
Прокрадвате ли се около килера всеки път, когато се опитвате да диете? Има сладки деликатеси, които ви затрудняват живота. А всичко, което е забранено, е още по-привлекателно. Ето защо девизът също се брои тук: от погледа, извън ума! Не скривайте никакви хапки, сладкиши или шоколад. Така че изобщо няма да се изкушите. Вечерта пред телевизора има голям риск да забравите добрите резолюции. Защо не замените шоколадовите блокчета и други подобни с моркови или други закуски? Вашият герой ще ви благодари.
3. Претеглянето ви помага да се придържате към диетата си
Проверявайте ежедневно теглото си. Това е единственият начин да следите нещата и да улеснявате отслабването. Паундовете падат, иглата потъва - това осигурява допълнителна мотивация за отслабване. А видимите успехи ви помагат да постоянствате. Малки отклонения нагоре могат да бъдат фиксирани.
4. Твърде малко протеини - диетичен убиец
Богатите на протеини храни ви засищат по-дълго. Ако съдържанието на протеини в диетата е твърде ниско, настъпва мускулно разпадане. До 50 грама мускулни протеини на ден трябва да вярват в това. Мускулите са добри консуматори на калории. Тялото се нуждае от протеини не само като строителен материал за мускулната тъкан, но и за телесните клетки. Излишъкът от протеин не се съхранява, а е необходим за генериране на топлина. Разграждането и преобразуването на 100 калории от протеини също използва до 24 калории и веднага увеличава консумацията на енергия. С протеините теглото не застоява и на кантара няма повече килограми. С достатъчно протеини отслабването става лесно.
5. Приемете помощ от приятели
Общителен ли сте и обичате ли да се срещате с приятели? След това им кажете да ви подкрепят. Вземете ги със себе си в програмата си за постоянна диета. Говорете за страховете и притесненията си, но и за успехите си. И да получите съвет. Така веднага сте по-балансирани и имате някой, който стои зад вас и вашия проект.
Източник: Даниела Хес (Подходящо за забавление)/Актуализирано: 10 април 2018 г.