Придържайте се към диетата Моите съвети за вашия успех - отслабвайте правилно с Верена
Придържайте се към диетата - Rainer Sturm/pixelio.de
Започвате да отслабвате пълни с енергия, имате предвид мечтания образ, силно мотивирани сте да достигнете целевото си тегло - и тогава? Известно време по-късно изпуснахте от поглед целта си, хапвахте твърде често, пренебрегвахте спорта ...
Запознат ли си с това? „Придържането към диетата ми е толкова трудно“, чувам много. На първо място: Под диета имам предвид дългосрочна промяна в живота, а не краткосрочно „действие на глада“.
Придържането към диетата не е лесно, това е промяна в навиците и всички ние сме създания на навика. Обикновено средата остава същата и тук също влиянието върху нас обикновено е голямо. Но сега трябва да поговорим за това какво точно можете да направите, за да се придържате към диетата си.
Имам 16 (!) Съвета за вас и ще ви кажа предварително: Ако просто прочетете съветите, те няма да ви помогнат, трябва да ги приложите! Целта на статията е да изберете 3 съвета, да ги приложите и да се придържате към диетата си: да тръгваме!
Диета Помощ 1: Шофирайте
Помислете защо искате да отслабнете и какво искате да постигнете. Представете си как ще бъде конкретно, когато сте постигнали целта си - а именно мечтаното тегло. Как ще бъдат реакциите, как ще се почувствате, какво ще облечете ... Колкото по-подробно е вашето въображение, толкова повече ще ви пренесе през периода на отслабване и по този начин ще ви мотивира!
Съвет за постоянство 2: Не е твърде откровен - мислете дългосрочно
Няма да ви помогне, ако ядете възможно най-малко в продължение на една седмица, спрете да гледате любимата си храна и бягате да спортувате всеки ден. Вероятно няма да можете да направите това дълго. Но точно това е нашата цел: да промените трайно, към здравословен начин на живот.
И така: Правете малки стъпки, интегрирайте ги завинаги в живота си.
Трик 3: празнувайте успеха
Загубил килограм? Отлично! Стомахът ви се клати по-малко? Страхотен! Побирате ли се в старите си дънки? Страхотен!
Трябва да отпразнуваме това. И с негодни за консумация неща. Отидете на кино, купете книга, нови дрехи, ...
И с това мотивацията ви отново расте. Можете да запишете своите (малки) успехи и да ги прочетете отново и отново.
И съвет 4: бъдете положителни
„Трябва да отслабна“, „диетата е лоша и толкова изтощителна“, „Просто искам да ям“, ...
Това ви отвежда в грешната посока. Опитайте положително. Чудесно, мога да отслабна и мога да достигна мечтаното си тегло, придържането към диетата ми понякога е малко трудно, но се справям по-добре всеки ден.
И така: мислете позитивно и вашата диета и вашият успех ще се развият положително!
Придържайте се към диета Трик 5: Кажете на другите за вашето решение
Ако кажете на другите какво планирате да правите, че ще отслабнете, че ще се справите с големия си корем, с 10-те си килограма прекалено много сега, вие се ангажирате. Поемате ангажимент. Колегите или приятелите ви по работа могат да попитат, така че кажете на всички, че нещата ще бъдат различни от днешните.
Не искате да го затворите за първи път? След това публикувайте решението си тук. Пишете в коментарите.
Придържайки се към диетата номер 6: когато просто не се получава
Вашата диета е трудна, тренирате много и сте наистина последователни. Но нищо не се случва. Не през първата седмица, не през втората седмица и не през третата? Въздухът е навън, чудите се защо всъщност правите всичко това, ако не прави нищо, ако не стигнете повече.
Мога да те разбирам добре, знам тези времена. Мога само да ви насърча да помолите за помощ. Може би познавате някой, който вече е отслабнал успешно. Също така се радвам да ви помогна, очаквам вашите въпроси.
Придържайте се към диетата # 7: подхлъзнете се?
Имали ли сте преяждане? Не успяхте да упражнявате две седмици? Все още няма причина да се отказвате.
Звучи глупаво, но просто започнете отначало и не хвърляйте успехите, които вече сте спечелили зад борда.
Придържайте се към диетата Трик 8: Един "ден за хранене" на седмица
Мисля, че е полезно да планирате „неделя“ в почивен ден веднъж седмично. Тук не обръщате внимание на калориите, тук просто живеете и се наслаждавате. Разбира се, вие не ядете всичко, което ви попадне. Но често има смисъл, ако можете да си дадете дъх от преброяването и изчисляването на калориите. Затова се поглезете с почивен ден и утре ще продължи както обикновено.
Придържайте се към диетата Съвет 9: Възможно. Премахване на психологическите бариери
В продължение на години имах някои подсъзнателни области, които ми пречеха да започна наистина да отслабвам. Получи се правилно едва когато за първи път осъзнах това и 2. го премахнах/възстанових.
Има причина да изглеждате така, както изглеждате в момента и защо тялото ви е точно такова, каквото е в момента. Често те са погрешни навици. Понякога може да има и „повече“ зад него. Прочетете статията „Мислене като слаб мъж“.
Придържайте се към диетата Забележка 10: Потърсете партньор/група
Заедно сте повече от два пъти по-силни. Човек се подкрепя и насърчава в добра група. Обучителен партньор ми помага много. Обучението е много по-забавно и няма съмнение, че ще спазя уговорката. С кого бихте могли да тренирате и/или да говорите за целта си? Кой е на път с теб? Просто се огледайте.
В интернет има и онлайн групи за отслабване, където можете да намерите съмишленици.
Създадох онлайн bootcamp, специално за майки с техните много специални ежедневни предизвикателства! Така че, ако сте майка и искате да отслабнете, елате в моя безплатен бикини Mama Bootcamp!
Придържайте се към диета Помощ 11: Оставете се да бъдете контролирани
Поемете контрола над себе си, като закачите знамена във вашия апартамент, като ви изпращат ежедневни автоматични SMS съобщения. Или още по-добре: някой друг ще се погрижи за вас и ще продължи да пита как работи. Независимо дали сте спортували, как сте приключили деня си по отношение на калориите и т.н. Често познаването на предстоящите въпроси е достатъчно, за да бъдете по-последователни със себе си.
Придържайте се към диетата Съвет 12: Рутина и планиране
Планирането много ми помага. Имам 3 фиксирани спортни дни, които са планирани в календара. Често обичам да ходя там и когато не ми се иска, просто го правя по навик. Навиците са много мощни и ако се придържате към тях, ново действие се превръща в навик след около 6 седмици, за което често дори не мислите и го правите автоматично. Страхотно право?
Трик 13: Избягвайте изкушенията
Сухо алкохолиците не ходят толкова често по барове, така че е ясно защо: те не искат да бъдат изкушавани. Това също може да бъде полезно за вас.
Ако искате да отслабнете, не е задължително да ходите на курсове по готвене, да прелиствате готварски книги, да четете менюта и да подбуждате апетита си.
Придържайте се към диетата номер 14: Измийте зъбите си/сложете устните си
Понякога това са малките неща: измийте зъбите си, преди да гледате телевизия - това може да ви помогне да избегнете закуските пред телевизора.
Нанесете грим на устните си преди готвене и постоянното опитване приключва.
Водата за уста също ми помага много. След това се чувствам наистина свеж в устата си и не искам да го „разбивам“ отново, като ям.
Придържайте се към диетата № 15: Без забрани, просто по-малко
Не сте на нулева диета! Можете да разгледате бюфет на партита и любимата ви храна също е добре. НО: По-малко от това. Важно е да запазите калориите си. -> Повече за това.
Придържайте се към диетата Съвет 16: потърсете модел за подражание
Намерете хубава снимка напр. от списание за фитнес и го закачете, за да можете да го виждате често. Може да вземете снимката със себе си като фон на мобилния си телефон или да я инсталирате като фон на компютър. По този начин целта ви ще ви се показва отново и отново и пътят там ще бъде много по-лесен.
Силно се надявам от днес да се справите по-добре и че нищо не пречи на вас и вашата цел.
Късмет!
И сега е ваш ред:
1. Кои 3 съвета ще приложите? Пишете в коментарите веднага!
2. Ако статията ви е помогнала, споделете я с приятелите си и им помогнете да постигнат мечтаното тегло!