Причини за затлъстяването, последици и съвети за отслабване

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Все повече хора са с наднормено тегло. Тук показваме причините и даваме съвети за ефективно отслабване.

Затлъстяването е често срещано във всички слоеве на населението, но мъжете са по-често засегнати

Затлъстяването е често срещан проблем. Според текущата статистика повече от всеки втори европеец е с наднормено тегло. Това често се причинява от нездравословен начин на живот. Много страдащи искат да намалят теглото си, но това не винаги успява.

Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО), ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло (преди затлъстяване) и от ИТМ от 30 до затлъстяване (затлъстяване). Между другото, можете да изчислите собствения си ИТМ с нашия ИТМ калкулатор.

Причини за затлъстяване

Причините за затлъстяването често се откриват в нездравословен начин на живот - по-специално лоша диета и твърде малко упражнения. Генетичните фактори обаче също могат да насърчат развитието, точно както метаболитните нарушения могат да играят роля.

Преяждане: Прекалено голям прием на калории - или от прекалено големи количества, или от храни с твърде високо съдържание на калории (особено мазнини, захар, алкохол).
Недохранване: Неправилният състав на храната (дефицит или излишък на някои хранителни вещества, например поради небалансирана диета) може да доведе до затлъстяване дори без преяждане, напр. защото метаболизмът е нарушен. Например високото съдържание на фруктоза в диетата насърчава съхранението на мазнини в тялото.
Заседнал начин на живот: твърде ниска консумация на калории поради липса на упражнения. Тази опасност съществува особено при ежедневни дейности, които са предимно заседнали.
Генетични фактори: Генетичните фактори могат да доведат до затлъстяване, когато телесните клетки изгарят под средните калории.
Метаболитни нарушения: Метаболитните нарушения могат да доведат до затлъстяване дори при здравословен начин на живот. Съответните причини за метаболитните нарушения са заболявания, странични ефекти от лекарствата и лошо хранене (напр. Едностранна диета). Ако това се подозира, това трябва да се провери медицински.
Хранителна непоносимост: Връзката между непоносимостта към храна и затлъстяването вече е научно потвърдена. Най-честите причинители са краве мляко, пилешки яйца и ядки, но също така и риба и много видове зеленчуци. Това може да се провери със съвременни лабораторни тестове.

Причините за неправилно хранене или преяждане също могат да бъдат много разнообразни. Липсата на здравна осведоменост, психични разстройства (хранителни разстройства) и поведение на удовлетвореност (чести закуски) могат да бъдат основните причини тук.

Последици от наднорменото тегло

Затлъстяването е свързано с многобройни рискове за здравето. Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, задух, диабет, както и болки в ставите и гърба са сред най-честите оплаквания. Като цяло хората с наднормено тегло имат по-ниска продължителност на живота от хората с нормално тегло.

В допълнение към физическите оплаквания, често резултат са психологическите и социалните проблеми. Типично е по-ниско самочувствие, депресивни заболявания и социално отдръпване. Хората с наднормено тегло често се сблъскват със стигма и тормоз. Също така често сте в неравностойно положение в работата си, така че външно привлекателните кандидати често се предпочитат въпреки същата или по-ниска квалификация.

Съвети за отслабване, ако имате наднормено тегло

Само поради рисковете за здравето, затлъстяването трябва да бъде намалено, ако е възможно - има и фактор за добро усещане. Можете също така да отслабнете с няколко прости съвета:

Отрицателен калориен баланс: Отрицателният калориен баланс е ключът към успеха. Това означава да консумирате повече калории, отколкото получавате от диетата. За да направите това, или трябва да ядете нискокалорични храни, или да спортувате много.
Пълнене на храни: Храненето с ниско съдържание на калории не означава да гладувате. Вместо това са популярни нискокалорични, пълнещи храни като плодове и зеленчуци вместо мазни храни и храни с високо съдържание на захар. Салатите и пиенето на достатъчно вода също имат запълващ ефект.
Достатъчно упражнение: Човек изгаря мазнини и калории чрез упражнения. Следователно всеки, който иска да отслабне, трябва да спортува колкото е възможно повече - в идеалния случай половин час на ден. Спортът с висока консумация на калории се препоръчва особено за отслабване.
Обърнете внимание на базалната скорост на метаболизма: Отслабването не означава да ядете възможно най-малко. Защото, ако ядете твърде малко и отслабнете твърде бързо, йо-йо ефектът настъпва след няколко седмици. За да избегнете това, трябва да ядете поне достатъчно калории, за да достигнете основния си метаболизъм средно на ден.

Това са само основните съвети. Безброй други съвети и много повече подробности можете да намерите тук, като се разровите из този уебсайт!

Допълнителна информация: