Причини за нараняване на мускулите, лечение; предотвратяване

Едва ли някой, който участва активно в спорта, може да каже за себе си, че никога не му се е налагало да се справя с мускулна травма. И ако го е направил, вероятно дори не е забелязал! Едва ли има спортна травма, която да претърпяваме толкова често, колкото мускулна травма. И все пак нараняванията на нашите над 300 мускули многократно се подценяват, не се разпознават възможностите за терапия и превенция. Ние от 1x1SPORT се борим срещу него и правим малка образователна работа днес. Какви са причините за мускулни наранявания? Какви наранявания има? Как могат да бъдат лекувани и, което е по-важно, какво можете да направите, за да предотвратите това да стигне толкова далеч?

Стегнати мускули на краката ... Днес ви казваме как можете най-добре да се предпазите от наранявания на мускулите!

Според fitforfun страда всяка година всеки пети спортистr мускулна травма. Но спортистите в определени спортове са по-податливи на мускулни наранявания от други. Бившият отборен лекар на FC St. Pauli и HTHC, се позовава преди всичко на популярните отборни спортове:

Често натоварвания се случват при спортове, които изискват бързи стартове, скокове и експлозивна смяна на посоката, като футбол, хандбал, баскетбол и хокей.

Д-р Юрген Кюхлин

Лекарят на националния отбор д-р. Мюлер-Волфарт и двама от неговите колеги потвърждават тази тенденция, особено за футбола. Така е 35 процента на всички футболни инциденти, включващи мускулни наранявания. Почти всички тези мускулни наранявания се случват без действието на противник, дори ако рискът от нараняване в състезанието е шест пъти по-висок, отколкото при тренировките.

По-голямата част от тези наранявания се случват в Бедрени мускули вместо и особено в Подбедрици. Има преди всичко това Бицепс бедрен мускул засегнати. 16 процента от нараняването е разпадане на стара мускулна травма и 30 процента увеличава престоя с такова повтарящо се нараняване.

Поради тези причини мускулните наранявания винаги трябва да се приемат сериозно, да се лекуват правилно и по възможност да се предотвратяват.

Подколенните сухожилия: особено склонен към нараняване мускул. CC BY-SA 3.0 r @ ge

Причини за нараняване на мускулите

Разклонени крака
грешни или непознати обувки
неподходяща повърхност за движение
Съкращаване или втвърдяване на мускулите
студено време и неподходящо облекло
твърде бързо увеличаване на изпълнението на упражненията
регенерацията е твърде кратка
Възобновяване на тренировката твърде бързо след предишни мускулни наранявания
Недостиг на сол и минерали
обща умора

Видове мускулни наранявания

Разбира се, не всички мускулни наранявания са еднакви. Вече споменахме щамове, сълзи от фибри и сълзи. Но не винаги трябва да е толкова лошо. Тук можете да видите какви различни видове мускулни наранявания съществуват и какви са техните свойства:

Ариен Робен вече не можеше да помогне на своя FCB в решителните мачове от миналия сезон: Първо разкъсване на мускулите, след това разкъсване на мускулен сноп го изведе от действие CC BY-S.A 2.0 rayand
Ариен Робен не успя да помогне на своя FCB в решителните мачове през миналия сезон: Първо разкъсване на мускулите, след това мускулен сноп го извади от действие.
CC BY-S.A. 2.0 rayand

Втвърдяване на мускулите: причинени от метаболитни промени, осезаеми, предимно хронични
Мускулни крампи: Внезапна болка, причинена от нежелано мускулно напрежение, често причинена от липса на минерали, но най-вече без каквато и да е разпознаваема причина
болки: Обща мускулна болка поради най-малкото увреждане на мускулите в резултат на необичайни или прекомерни натоварвания, придружени от намалена подвижност и загуба на сила
Контузия на мускулите: Болката при натиск, причинена от използването на сила, може да доведе до чувство на парализа (целувка на кон)
Мускулно разтягане: нарастваща болка, чувство на напрежение, спазматично дърпане поради прекомерно разтягане на мускулите, ограничаване на движенията, но запазване на анатомичната структура
Разкъсано мускулно влакно/мускулен сноп: внезапна болка от прекомерно разтягане на мускулите, осезаеми вдлъбнатини в мускулите поради разкъсвания на отделни мускулни снопчета
Разкъсване на мускулите: Внезапна, много силна болка поради отделянето на мускул през напречното сечение, осезаеми и визуално представими вдлъбнатини в мускулите поради разкъсването на много мускулни снопове

Ариен Робен не успя да помогне на своя FCB в решителните мачове през миналия сезон: Първо разкъсване на мускулите, след това мускулен сноп го извади от действие. CC BY-S.A. 2,0 rayand

Поради това много от нараняванията на мускулите са придружени от ясно разпознаваема болка и следователно обикновено се забелязват от засегнатото лице. И все пак, мускулна контузия в състезанието е най-вече омаловажен и играчът остава на терена, докато всъщност нищо не работи. И така едно просто изтегляне бързо се превръща в разкъсване със значително по-дълъг престой.

Ако мускулите са напрегнати, имат спазми или са болни, нещата не изглеждат толкова зле:
Втвърдяването може да ограничи спортиста и трябва да се лекува, но обикновено няма да причини други мускулни наранявания.

Крамп може да принуди спортиста да направи кратка почивка от усилие и не е особено приятен, но обикновено не води и до вторични наранявания. Четирите „B“ огъване, преместване, работа и душ могат бързо да помогнат.

Възпалените мускули могат да ограничат спортиста в движенията му и да гарантират, че той трябва да адаптира тренировката си към тези обстоятелства.

В случай на натъртване, щам или някаква пукнатина обаче се изисква изключително внимание:
С леко натъртване е възможно да продължите да тренирате, но най-късно с тежко натъртване това е приключило. DFB препоръчва незабавното прилагане на правилото PECH.
При напрежение играчът рискува по-лоши наранявания, ако натоварването продължи; натоварването трябва да бъде спряно. DFB препоръчва охлаждане и разтягане на мускулите, както и разхлабени силови тренировки, вместо да се подновява играта твърде бързо.
В случай на разкъсване на влакна или сноп, едва ли е възможно да се продължи натоварването и следователно трябва да се избягва. DFB препоръчва незабавното прилагане на правилото PECH.
В случай на разкъсване на мускулите, няма нужда да мислите за възобновяване на натоварването. DFB препоръчва незабавното прилагане на правилото PECH.

Лечение на мускулни наранявания

Подходящата първа помощ при най-сериозни мускулни наранявания може да бъде гарантирана от самия пациент или от всеки помощник неспециалист, използващ така нареченото правило PECH. PECH, това означава усмивка, Д.е, ° С.компресия и З.охлагер. Така и трябва

натоварването се спира, мускулът се обездвижва и се избягва допълнително напрежение,
чрез охлаждане на мускулите кръвоносните съдове се стесняват в засегнатата област,
използването на компресионна превръзка ще намали отока и кървенето,
и ако мускулът е разположен над нивото на сърцето, може да се поддържа обратният поток на кръвта.

Разбира се, това първоначално лечение не замества задължителното посещение на лекар. Важно е - независимо колко сте фанатик - да се придържате към почивката, предписана от лекаря. Твърде ранното презареждане може бързо да доведе до избухване на нараняването отново и периодът на страдание само се увеличава ненужно. Колко дълго трябва да почивате, зависи изцяло от тежестта на нараняването и трябва да се изследва индивидуално за всеки отделен случай; в случай на разкъсване на мускулни влакна, например, само белезите на разкъсаните влакна отнемат най-малко две седмици. Може да отнеме шест седмици или повече, докато се постигне необходимата стабилност в тази тъкан.

Още преди да отидете на лекар, правилото PECH може да осигури оптимална първа помощ. CC BY-SA 3.0 Talento Tec

Предотвратяване на мускулни наранявания

Дори ако като спортист рискът от нараняване на мускулите никога не може да бъде напълно избегнат, все пак има няколко съвета, трикове и стратегии, които ще гарантират, че нещата не стигат толкова далеч на първо място. Така че нараняванията на мускулите не могат да бъдат изключени, но могат да бъдат предотвратени. Как работи? Много лесно: