Причини за наднормено тегло, наднормено тегло, съвети как да го избегнете

Все повече хора, които се борят с последиците от наднорменото тегло, избират да направят първата стъпка за подобряване на здравето си. Обикновено на първо място е фитнес зала или диета, а в краен случай - на лекар. Здравите хора, които ценят загубата на тегло по естетически причини, често избират сами да подобрят фигурата си. В интернет има редица съвети за отслабване и тук се обсъждат абсолютните основи.

Откъде идват затлъстяването и наднорменото тегло

Обществото става все по-голямо. Предупреждения на СЗО - над половината от възрастните поляци са затлъстели! И макар не всички да са наясно с това, статистиката се влошава всяка година, особено сред децата и юношите. Въпреки че затлъстяването изглежда само естетически проблем, затлъстяването е сериозен медицински проблем. Това не само води до опасни усложнения, но най-важното е, че може да бъде и причина за преждевременна смърт.

Настоящите изследвания показват, че вече сме при 10-20% от мъжете и 10-25% от жените затлъстяване за да може да говори. За съжаление, по-голямата част от случаите на затлъстяване причинени от дълготраен положителен енергиен баланс, което означава, че тези хора осигуряват твърде много храна пропорционално на нуждите на тялото си. И въпреки че ежедневната физическа активност (по-малко при възрастните хора) и термогенезата (генериране на топлина) абсорбират някои калории, излишъкът от тази енергия се превръща в мазнини. В комбинация с нашия заседнал начин на живот, който е очевиден след 60 години, това не е добър знак за нашето общество.

Калоричност на мъжа

Жените с наднормено тегло могат да открият, че диетата е по-трудна поради по-сложната ендокринна система. Понякога обаче може да бъде трудно да се задоволят нуждите на мъжкото тяло от всички необходими хранителни вещества. Смята се, че мъжете имат по-голяма почивка и общ разход на енергия, което се дължи, наред с други неща, на разликите в състава на тялото. Енергийната нужда от тегло и състав на тялото и издръжливост във всички дейности за възрастни е значително различна за всеки индивид в зависимост от редица фактори. Потребността от енергия се състои основно от основния метаболизъм (енергия за поддържане на физиологичните функции), топлинния ефект на храната (енергия по време на храносмилането) и консумацията на енергия във връзка с физическата активност.

Как да се справя със затлъстяването?

Загубата на излишни килограми не е въпрос само на естетика, а преди всичко на здравето. Всеки, който иска да води здравословен живот, трябва да започне с промяна в диетата и начина си на живот. Не е нужно да се подлагате на ограничителна диета веднага! Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко прости правила и след няколко дни ще видите забележима разлика. Първо, нека се храним редовно, без да се гоним. Нека се храним „с главите си“ и да се наслаждаваме на това, което ни дава природата. Нека обърнем внимание и на начина на живот. Разбира се, не всеки финансово и здравословно може да си купи билет за фитнес, но си струва да отделите повече време за разходки и пътувания до басейна. Дори такива прости дейности правят чудеса. Трябва също да имаме предвид, че за здравословно и ефективно премахване на ненужните килограми, особено след 60-годишна възраст, трябва да се консултирате с гериатър или диетолог, който взема предвид както възрастта, така и заболяването на пациента, така че диетата наистина да се подобри!

Коремна диета за мъж: общи правила

яжте редовно 5 пъти на ден,
Никога не забравяйте закуската,
Яжте колкото се може повече здравословни протеини: постно месо, морски дарове, нискомаслени млечни продукти и бобови растения,
зеленчуци и плодове
Последното хранене за деня трябва да е постно протеин без въглехидрати.
спрете да пържите - пригответе храна (също на пара) или я изпечете,

Диета на корема: Ролята на упражненията

За да може стомашната диета да си свърши работата, трябва да се увеличи дневната доза. Не става въпрос само за силови тренировки, но и за други физически дейности. Излишните мазнини трябва да бъдат изгорени, друг изход няма - вие сте на диета между 1200 и 1400 ккал и аеробни упражнения. Силовите тренировки се подкрепят от силови тренировки.