Причини за болки в коляното Тазобедрени мускули и ръба
Причина за болка в коляното: Когато диагностицират и лекуват болка в коляното, много хора гледат само мускулите около тях. По-специално тазобедреният механизъм действа и върху оста на крака. Следователно винаги си струва да се анализира цялото движение, особено ефектът на глутеусите.
Тазобедрените мускули като причина за проблеми с коляното
В част 1: Как и защо възниква болката в коляното? вече описахме възможните причини за болки в коляното. По-нататък се обсъжда преди всичко влиянието на тазобедрените мускули.
Друг случай на синергично доминиране се случва при отвличане на тазобедрената става. Отвличането на тазобедрената става или ексцентричният контрол на тазобедрената става при аддукция се контролира от глутеуса и тензорната фасция (TFL) чрез илиотобиалната връзка (ITB). Свръхдоминацията на TFL и ITB може да доведе до увреждане или липса на активност на глутеуса.
Неактивният глутеален мускул също е основната причина за втвърдения ИТБ, който от своя страна, поради връзката си с TFL, причинява болка в коляното. Прекомерното привличане на TFL и ITB води до външно въртене на пищяла, което от своя страна причинява екстремни ротационни натоварвания на коляното.
Нарушена биомеханика като причина за болка в коляното
Основната причина глутеусите да контролират и движат бедрата по-добре от подколенните сухожилия или TFL е, защото глутеусът преминава само през една става, докато подколенните мускули и TFL пресичат две стави. За да се извършват контролирано и прецизно движения, трябва да се използват мускули, които се закрепват възможно най-близо до проксималния край на костта.
Тук глутеусът е в много по-добра позиция да контролира движението на бедрената кост. Ишиокруралните мускули и TFL са дълги мускули, които също се прикрепят дистално към костта и следователно не могат да упражняват прецизен контрол. Но как глутеусът може да загуби господството си, когато основната му задача е да контролира бедрената кост от бедрото?
Защо глутеусът може да причини болка в коляното?
Има много общо с това как спортистът тренира. Спортистите тренират предимно мускулите на предната и задната част на бедрата и прасците в помещението за тежести за долната част на тялото. Ако наистина правите упражнения специално за глутеусите, като клякам, тогава ги изпълнявате с биомеханика, която поставя глутеусите в неблагоприятна изходна позиция. Спортистите, които страдат от хронични проблеми с коляното, многократно показват едни и същи последователности на движение.
Ако последователностите на движенията изглеждат така, че задните мускули на бедрото да поемат задачите на глутеуса като първичен двигател, тогава има симптоми на претоварване. Пример: клек. Ако седалищните мускули са нарушени във функцията си, резултатът е небалансиран ритъм на тазобедрената и колянната става: има прекомерно огъване и разтягане извън колянната става. В същото време обхватът на движение от бедрото е ограничен.
Клякам като причина за болка в коляното
Спортистът избутва коленете си далеч напред, извън върховете на краката си. Това поставя изключително високи сили върху квадрицепсите и пателарното сухожилие. Има и аддукция и вътрешна ротация на бедрената кост, което допълнително удължава глутеалния мускул.
Това от своя страна все повече ограничава подвижността на тазобедрената става. Последица: Глутеусът е дезактивиран. Ако глутеалните мускули не изпълняват функцията си на първостепенни двигатели на бедрата, бедрената кост механично се срива: Адукция и вътрешна ротация претоварват свръхдоминиращите мускули, като TFL, и удължават глутеалните мускули.
Мускул, който е изключително съкратен или удължен, не може да работи оптимално. В този случай бедрените кости не могат да контролират по-ефективно поради удължаването си задната част на gluteus medius и gluteus maximus, а не бедрените мускули.
Научете отново последователностите на движенията и противодействайте на болката в коляното
По този начин неблагоприятната биомеханика води до омагьосан кръг, в края на който седалищните мускули стават напълно закърнели: Ако последователностите на движенията са такива, че задните задачи на глутеуса като първичен двигател, тогава се появяват симптоми на претоварване. Задните мускули на бедрото имат неблагоприятна начална точка, което води до вътрешна ротация и аддукция на бедрото и в резултат на това до по-нататъшно удължаване на задната част на глутеус медиус.
От разширената основна позиция, gluteus medius вече може още по-малко да изпълнява задачата си да контролира бедрената кост. Това създава още повече въртящ момент на коляното. Силите, действащи върху колянната става, не могат да бъдат разпространени, но водят до екстремно напрежение върху меките тъкани, особено пателарното сухожилие.
Причина за болка в коляното: Под заключение
Местоположението на нараняването не винаги може да бъде приравнено с произхода на проблема. Ако искате да стигнете до дъното на хроничната болка в коляното, трябва да разгледате биомеханичните взаимоотношения и да преучите последователностите на движението.
Той трябва да използва мускули, които са биомеханично проектирани за съответната задача като първостепенна движеща сила.
Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld
С тази програма можете отново да овладеете проблемите си с коляното. Съвсем просто от дома!
Знаете ли, че никъде другаде не се използват толкова много изкуствени коленни стави, както в Германия? Изненадващо, джойтоскопиите са и една от най-често срещаните процедури при болки в коляното. Невероятното е, че повечето от тези операции са абсолютно ненужни! Това се потвърждава от обширно проучване на фондация Бертелсман.
В много случаи целенасочените упражнения често са достатъчни, за да овладеят отново болката в коляното. Концепцията на онлайн системата за обучение за оптимално здраве на коляното включва иновативна система за обучение. Тя се основава на трите стълба на мобилност, стабилност и сила.
Обучението е насочено към всички хора с прекомерно мускулно-фасциално напрежение, с възпаление в коляното, следоперативно след рехабилитация с физиотерапевт и обща болка в колянната става поради асиметрия и дисбаланс, както и здрави и безболезнени спортисти, които искат превантивно да осигурят здравето на коляното си.
Благодарение на различните възможности за подобрение, всеки пациент/спортист се взема в текущото им състояние и след това записва редовен напредък!
От уюта на вашия дом: просто, но ефективно!