Причини за болка в шията, лечение; Упражнения
Всеки, който страда от болки във врата, се нуждае преди всичко от едно: бърза помощ. Всичко за причините за болки във врата, методи за лечение и упражнения в остри случаи.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Вратът е чудо. Поддържан от 44 мускула и много гъвкав, благодарение на сложното взаимодействие на прешлени, връзки и мускули, той носи главата ни, която може да тежи до пет килограма, ден след ден през света.
Ако боли във врата, може да е неудобно. Откъде идват оплакванията и какво могат да направят засегнатите.
Какво представлява болката във врата?
Ако има болка в мускулите на врата, всяко движение на главата създава проблеми или мускулите са напрегнати, говорим за болка във врата. Симптомите обикновено се излъчват в задната част на главата или в цялата област рамо-ръка, като често водят до главоболие.
Едностранният стрес е особено честа причина за болки във врата; класическите работни места са класически. Седейки по цял ден и втренчени в монитора, сякаш заклинанието е отрова за врата.
Но всеки, който греши в съня си, получава течение или практикува спорт, при който главата е преразтегната (например състезателно колоездене), също ще почувства последствията под формата на мускулно напрежение, което се забелязва при болки във врата.
Болката често излъчва по-нататък в тялото, тъй като шийният отдел на гръбначния стълб е тясно свързан с областта на рамото, ръката и ръката.
Болка в шията: най-важните неща с един поглед
- Носенето на шийните прешлени, камшик, течения, дискова херния, стрес или слаби мускули на врата могат да предизвикат симптомите.
- Най-честата причина е едностранният стрес, като този, причинен от постоянно седене.
- Болката в шията обикновено изчезва сама след няколко дни/седмици, ако имате много силна болка или изтръпване, изтръпване и симптоми на парализа, трябва да се консултирате с лекар.
- Топлината, избягването на течение и масажи с мехлеми, които насърчават кръвообращението и прилагането на топлинни мазилки могат да помогнат.
- Почивката в леглото не винаги е най-доброто решение; умерените упражнения могат да намалят болката.
Симптоми на болка във врата
Болката в шията може да бъде разделена на две форми, от една страна на аксиална болка, която се появява в областта на шийния отдел на гръбначния стълб и може да се простира до раменете, и радикуларната болка, която излъчва по нервните пътища към задната част на главата или ръцете.
Последните често се задействат от раздразнени нерви, например когато диск притиска нерв.
Можете да почувствате тази болка като скучно придърпване веднага щом главата бъде преместена, но главоболието или изтръпването, които излъчват в ръката и раменете, също могат да бъдат резултат от проблеми с врата.
Проблемите с шията често са придружени от усещането, че главата е твърде тежка за врата.
Честота и курс
Около 30 до 50 процента от възрастните германци страдат от болки във врата всяка година. В повечето случаи обаче те са безвредни и отново изчезват след една до две седмици. Ако обаче проблемите продължават повече от три месеца, те се наричат хронични болки във врата.
С напредване на възрастта появата на (по-продължителна) болка във врата става все по-вероятна. Тези, които вече са имали дискова херния, също принадлежат към рисковата група.
Трябва да се потърси лекар, ако болката прекалено ограничава ежедневните движения, инцидент предшества болката, настъпва световъртеж, симптоми на парализа, изтръпване на ръцете и пръстите или схващане на врата и треска.
Кога трябва да посетите лекар?
Болката в шията обикновено отшумява сама след няколко дни или седмици. Ако случаят обаче не е такъв или ако болката стане непоносима или е твърде ограничаваща в ежедневието, трябва да се потърси ортопед или хиропрактор.
Ако има изтръпване и изтръпване на ръцете и ръцете, посещението при невролога също може да бъде полезно.
Ако болката в шията е причинена от проблеми в челюстта, зъболекарите или ортодонтите могат да помогнат.
Ако това е неусложнена форма на болка във врата, лекарят ще определи това с помощта на първоначален разговор, ще провери кои движения причиняват болка и ще провери гръбначния стълб.
След като лекарят постави диагноза, физиотерапевт или хиропрактор може да помогне на пациента да облекчи симптомите си.
Ако симптомите са по-сложни, се използват образни методи като компютърна томография, рентгенови лъчи или магнитно-резонансна томография.
Възможности за лечение
„По принцип се прилага следното: топлина, особено избягване на течение, масаж с мехлеми без рецепта, особено тези, които насърчават кръвообращението, ако е необходимо прилагането на така наречените топлинни пластири. Оливър Тоболски от Клиниката по спортна ортопедична практика Кьолн.
Между другото, болката във врата не е причина да се отказвате от упражнения. Упражнението може дори да помогне за облекчаване на болката.
„Най-доброто средство за съществуващо напрежение е лекото движение“, казва професор Херберт Льолген от Германското общество за спортна медицина и профилактика.
Тези, които постоянно приемат облекчаваща поза, от друга страна, само консолидират болката. С помощта на прости упражнения за врата можете да разхлабите, разтегнете и укрепите мускулите на врата.
Спортове с лека издръжливост, като ходене или колоездене, отпускат и тренират мускулите на врата. Плуването с бруст или бойните изкуства са табу за проблеми с врата.
5 упражнения за болки във врата
Ако имате проблеми с шията, не е нужно да ходите веднага на лекар. Някои упражнения могат да помогнат за премахване на запушването и болката, но също така да гарантират, че болката във врата не се появява на първо място.
"Болката в шията е много често причинена от напрежение в шийните прешлени и мускулите на раменния пояс. Тренировката на мускулите на раменния пояс в гърба е полезна и полезна", обяснява Тоболски.
"Обикновено мускулните групи, които лежат отпред, се съкращават, а тези, които лежат отзад, се отслабват. Освен това стругарът на главата трябва редовно да се разтяга и тренира, като се завърта в противоположната страна. Има смисъл да се доближи брадичката до гърдите и да се избута главата назад; това също облекчава мускулите на шийните прешлени.
Тези упражнения също трябва да се извършват профилактично без болка, тогава можете да предотвратите „схващане на врата“ ", добавя експертът.
Следните пет упражнения също могат да помогнат за облекчаване и отпускане на врата:
Ротационна мобилизация на шийните прешлени
Изправете се на ширина на ханша, главата напред. Погледнете към пръстите на краката, завъртете главата си надясно и наляво по въображаема линия.
Махащи криле
Застанете изправени, сгънете лактите, поставете свободно гърба на ръката си в долната част на гърба. Издърпайте лактите си назад, така че лопатката да притиска гръдния кош. Сменете оръжие.
Подкрепящо упражнение
Седнете прави на стол, ръцете на подлакътниците, лактите са свити. Натиснете с изпънати лакти, повдигнете седалището. Удължете гръдната кост нагоре и напред. Задръжте за 10 до 15 секунди и повторете три пъти.
Въртене на флексора на ръката
Застанете странично до стената, лявата ръка с дланта на стената. Пристъпете напред с левия крак, обърнете главата си от стената. Сменете страната.
Ротационна мобилизация на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб
Застанете изправени, ръцете са отстрани на височина на раменете. Редувайте едната ръка нагоре, а другата надолу. Погледът следва ръка, сочеща надолу.
Предотвратете болката във врата
Обърнете повече внимание на стойката си в офиса - и навсякъде другаде, където седите дълго време. Гръбначният стълб трябва не само да бъде максимално изправен и облекчен, но и ъгълът на гледане към екрана и височината на седалката трябва да бъдат ергономично подравнени. Тогава главата е в спокойно и естествено положение.
Какво може също да помогне за предотвратяване на развитието на тесни мускули на врата на първо място: слушалки при провеждане на разговори и упражнения редовно. Задържането на телефонната слушалка между рамото и брадичката е отрова за врата.
Като цяло е препоръчително да застанете между тях, когато можете. Например, на път за работа сутрин в автобуса или влака.
Обърнете внимание и на навиците си за сън: лежането по корем сгъва главата неестествено, което може да увеличи проблемите.
Препоръчват се ергономична възглавница и подходящ матрак, тъй като те осигуряват лесна за спане позиция.
Възглавница за врата също си заслужава за хора, които пътуват много. Това ви позволява да спите в самолет, кола или влак, без да се събуждате с схванат врат.
Седнете ергономично - така работи
Поза на ръката: Горната и долната ръка са под ъгъл от 90 градуса, клавиатурата и мишката са на същото ниво като лактите.
Линия на видимост: Мониторът се затваря на нивото на очите отгоре, разстоянието за гледане е 50 сантиметра. Гледката пада диагонално надолу.
Седнало положение: Краката са здраво успоредни на пода, бедрата и подбедриците под прав ъгъл, използвайте табуретка, ако е необходимо.
В много компании ергономичните съвети на работното място са част от тях.
Оборудването трябва да се адаптира индивидуално към размера на тялото. Облегалката на офис стола има поддържаща функция и може гъвкаво да се избута назад.
Височината и дълбочината на седалката могат да се регулират, наклонът на седалката така, че тазът да се наклони леко напред.
Ако пишете много на клавиатурата, трябва да внимавате да не сгъвате китките си, помощта на подложките за ръце.
Регулиращата се на височина маса, която позволява честа смяна между седене и изправяне, е много добра. Това облекчава гръбначния стълб и междупрешленните дискове, както и мускулите в областта на раменете и шията.