Причини за атеросклероза
Отлагането на плака вътре в артериите води до сериозни здравословни проблеми, като инфаркт на миокарда или инсулт. Тези чинии са съставени от наситени и транс-мазнини, съдържащи се в много от храните.
Когато ядем храни с високо съдържание на наситени мазнини, нивата на "лошия" холестерол - LDL - се повишават в организма. Комбинацията от високи нива на "лош" холестерол с други предразполагащи фактори води до отлагане на плака в артериите и оттам до всякакви усложнения, според newhealthadviser.com.
Причини за депозити на нивото на кръвоносните съдове са следните:
1.Повишено кръвно налягане. Тя няма симптоми, така че трябва да се проверява на редовни интервали. Когато се поддържат на високи нива, стените на артериите се разрушават и стават по-изложени на образуване на плаки. Ако кръвното налягане е по-високо от 140/90 mm hg, трябва да се свържете с Вашия лекар за съвет.
2.Висока кръвна захар. Ако имате диабет или високи нива на кръвната захар, трябва да внимавате. Излишъкът от захар разрушава структурата на кръвоносните съдове, което води до отлагане на плаки в артериите, което води до атеросклероза.
3.Консумация на алкохол. Прекомерният алкохол е вреден за вашето здраве. Той повишава кръвното налягане и нивата на "лошия" холестерол в кръвта. Мъжете могат да пият по две чаши на ден, докато жените - само по една, за да не стимулират отлагането на плаки, водещи до атеросклероза.
4. Прекомерно тегло. Излишните килограми са рисков фактор за висок холестерол, диабет и високо кръвно налягане, така че е показана загуба на тегло.
5. Липса на упражнения. Заседналият начин на живот води с течение на времето до появата на наддаване на телесно тегло, диабет, високо кръвно налягане, всеки от които допринася за появата и отлагането на плака.
6. Наситени мазнини. Диетата е тясно свързана с появата на атероми, състоящи се от наситени мазнини. Най-често срещаните източници на наситени мазнини са. Масло, млечни продукти, сирене, месо, колбаси, някои масла като палмово масло. По рамо се препоръчва да се намали приемът на такива храни.
7.Транс мазнини. Те присъстват в много храни, добавени за повишаване на вкуса и подобряване на текстурата, но имат разрушителен ефект върху артериите, като стимулират отлаганията по стените им. Например студените разфасовки са с високо съдържание на транс-мазнини, така че те трябва да бъдат елиминирани от диетата.
8.Диета с холестерол. Месото, яйцата, сиренето и обезмаслените млечни продукти са с високо съдържание на холестерол и могат да причинят плака в артериите. Ограничаването на консумацията им може да предотврати атеросклероза.
9.Пушене. Това е много рисковано за здравето. Никотинът, съдържащ се в цигарите, разрушава структурата на артериалната тъкан, благоприятствайки появата на плаки.
Най-добрите храни, които предотвратяват отлаганията
Аспержи. Богато е на фибри, витамини и минерали. Той може да помогне за намаляване на кръвното налягане, а съдържащите се в него витамини С, Е, К, В1 и В2 са изключително полезни за поддържане на здрави артерии. Препоръчва се пресен или задушен сок.
Авокадо. Той е богат на полезни за здравето мазнини. Опитайте да го добавите към салати, сандвичи или смутита. Вкусът му е добър и е богат на фибри, витамини, антиоксиданти, витамини и добри мазнини. Той може да понижи холестерола и да повиши „добрия“ - HDL - в кръвта. Този "добър" холестерол има свойството да почиства артериите и да премахва плаката.
Броколи. Богат на витамин К, той е идеален зеленчук за поддържане на здрави артерии. Освен това има витамини и минерали, а консумацията намалява нивата на LDL. Влакната на броколи могат да понижат кръвното налягане. Всички тези фактори предотвратяват появата на атероми и други сърдечно-съдови заболявания.
Червени боровинки. Тези малки плодове са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите повишават нивото на HDL в кръвта. Въвеждането им в диетата намалява риска от атеросклероза и други заболявания.
риба като риба тон, сьомга, сардини, е богата на здравословни мазнини, които намаляват възпалението и плаката по стените на кръвоносните съдове. Препоръчва се да се ядат две порции риба седмично, за да се поддържа нормален холестерол и здраво сърце.
орехови ядки. Те са здравословна закуска, богата на витамин Е и мононенаситени мазнини. Бадемите са полезни за здраво сърце, ядките и ленените семена също са добър избор за намаляване на възпалението и плаката на артериите.