Причини, симптоми и средства за разтягане на мускулите - Блог

Спънахте ли се, настъпили сте неправилно или сте направили твърде много физическа подготовка, с която тялото ви не е свикнало? Тези малки инциденти и ежедневни дейности са възможни причини, които могат да доведат до мускулни разтежения. Дори и да не са много болезнени, препоръчително е да не ги пренебрегвате и да се консултирате със специалист възможно най-скоро.

Натоварване на мускулите: причини

Разтягане на мускулите, мускулни спазми или мускулни спазми се появяват при претоварване на мускулите. Това се случва и ако мускулът е счупен. Най-често симптомите на мускулно напрежение се проявяват в областта на мускулите зад бедрото (подколенното сухожилие), гърба, врата и раменете и краката.

Най-честите причини, които водят до мускулни разтежения, са ежедневни инциденти (подхлъзване, дисбаланс), но също така и неадекватно загряване преди спортни тренировки. Можете също така да изберете мускулно разтягане, разположено в областта на шията, ако заемете неестествена позиция на офис стола или по време на сън.

Сред рисковите фактори, които благоприятстват разтягането на мускулите, можем да споменем метеорологичните условия. Според експерти изглежда, че мускулните влакна придобиват скованост през зимата, когато температурите са много ниски. Като локализация те засягат предимно областта на глезена.

Приплъзването или дисбалансът също са сред рисковите фактори за мускулни разтежения. Неправилното загряване преди тренировка може да предизвика мускулно напрежение.

Разтягането на мускулите може да възникне по време на всякакъв вид физическа активност, включително бягане, вдигане на тежести, катерене или разтягане. Хората, които спортуват контактни спортове, също са по-склонни да страдат от мускулни натоварвания, но това може да се случи и при тези, които спортуват безконтактни спортове, но които развиват много силни сили в една зона на тялото ( напр .: тенисът може да повлияе на ръцете).

Натоварване на мускулите - симптоми

Разтягането на мускулите има симптоматика, която се проявява на етапи, както следва:

Появата на болезненото усещане
Възпаление на засегнатата област
Появата на синини
Инсталиране на мускулни спазми
Подуване на района
Скованост на мускулите

В зависимост от интензивността, тези симптоми могат да се усетят за период от няколко седмици до няколко месеца, в по-тежки случаи.

Натоварване на мускулите срещу нараняване на мускулите

Въпреки че двамата често се бъркат, нараняването на мускулите не е същото като мускулното натоварване. Докато първият е резултат от макротравма, причинена от внезапното свиване на мускула, разтягането е просто нараняване на мускулите или сухожилията. В повечето случаи става дума за претоварване от тях или най-много за частично или пълно разкъсване на тях.

Средства за мускулно натоварване

Източник на снимки: Piqsels

В първата фаза можете да се опитате да лекувате мускулни разтежения у дома, като средствата са достъпни за всеки.

Ето няколко съвета, които можете да следвате:

Опитайте се да си починете от физическо натоварване. Почивката е добро лекарство за заздравяване на мускулното натоварване. 3 дни са достатъчни, за да започне възстановяването на мускула.
Използвайте ледени компреси, прилагани локално. По този начин възпалението ще бъде намалено и ще облекчите усещането за болка.
Защитете ставите си с еластична превръзка, които можете да поръчате от аптеките.
Когато работите в офиса, не стойте твърде дълго в една и съща позиция. Станете и тренирайте за 10 минути, след всеки час, прекаран на стола.
Прилагане на мехлеми Специализиран също е ефективна алтернатива за лечение.

Ако болката е много интензивна или ако натъртванията не се лекуват, трябва да отидете на специалист за необходимите изследвания.

Средства против разтягане на мускулите: RICE метод

Друг начин да се отървете от мускулните натоварвания е да се прибегне до терапия с RICE. Може да се опита у дома и ще даде плод в случай на незначителни мускулни разтежения. ОРИЗЪТ се състои от четири лечебни стъпки, както следва:

Почивка (Английски. промяна) - Избягвайте да използвате мускула за няколко дни, особено ако движението създава усещане за болка. След два или три дни можете да започнете да използвате засегнатия мускул, защото твърде много почивка ще го отслаби и, по подразбиране, ще удължи времето за заздравяване.
Нанесете лед. Лед ) - След нараняване на мускула, можете да приложите лед върху засегнатата област, което ще намали отока. Внимавайте обаче: не нанасяйте лед директно върху кожата, а използвайте слой марля или кърпа. Дръжте леда върху мускулите в продължение на 30 минути и повтаряйте всеки час всеки ден, докато се възстанови.
Използвайте локална компресия. Компресия ). Използвайте компресиращи превръзки, за да намалите възпалението. Не стягайте твърде много тези превръзки, за да не възпрепятствате кръвообращението.
Повдигане на засегнатия крайник. Кота ). Дръжте засегнатата област на нивото на сърцето, доколкото е възможно.

Как да се предпазим от мускулни разтежения?

На първо място, уверете се, че сте се загрели правилно преди всяка физическа тренировка. Обърнете специално внимание на мускулите на краката.
Използваното оборудване също е важно - нашият съвет е да използвате оборудването с компресивни свойства, което ще осигури опора на мускулната система, която също можете да закупите от нашия онлайн магазин.
Избягвайте резки движения, особено когато ставате от седнало положение.
Винаги избирайте подходящите за вас спортни обувки. Качеството трябва да бъде основният критерий при избора на обувките ви.
Ако обичате да бягате на открито, избягвайте павирани повърхности. Работи на земята или на трева и като цяло на неравни повърхности.