Причини, поради които не успявате да отслабнете Антена 1
Броите ли калориите си, грижите ли се за това, което ядете, правите физически упражнения през повечето дни и все пак, когато се качите на кантара, иглата не се движи с градация до желаното тегло? Повечето хора, които се опитват да отслабнат, след като в даден момент получат окуражаващи резултати, достигат плато, тегло, над което не успяват да отслабнат, независимо колко стриктно следват програмата си за отслабване дотогава.
Вече знаете, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви трябва да функционира. Но изглежда, че най-често срещаният проблем е, че сме склонни да надценяваме броя на необходимите калории. Ако например смятате, че дневният калориен прием от 2000 калории ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и всъщност трябва да консумирате само 1800 калории на ден, тези 200 допълнителни калории на ден са достатъчни. за да поддържате тялото си с около 10 кг по-пълно, отколкото искате.
Повдигнете лентата: изчислете броя на калориите, необходими ежедневно за отслабване, като въведете на един от специализираните сайтове теглото, което искате да достигнете, възрастта, височината и вашата дневна степен на физическа активност. Можете да намерите такива калкулатори на калории на различни сайтове. След това задайте лимитите за хранене и закуски. Ако имате право да ядете само 1800 калории, разделете ги на три 500-калорични ястия и 300-калорийна закуска.
2. Ако сте много активни - въведете скоростта
Когато прекарвате няколко часа на ден в пазаруване и между гишетата, за да плащате сметки, може да имате впечатлението, че сте спортували за сесия във фитнеса. Но въпреки изминатите километри през хипермаркета или мола, карата торбички от и извън колата, не сте „изгорили“ повече от 400 калории.
Вдигнете летвата: Новите изследвания на изкуството показват, че кратки интервали от интензивна активност консумират повече калории и "топят" до 36% повече мазнини. Ако се разхождате из мола или парка за един час, "изгаряте" около 150 калории, но ако ускорявате за минута на всеки 5 минути ще консумирате повече от една трета повече калории (методът работи и на мотора). Ако плувате, преминете от бруст до пълзене веднъж на всеки два или три обиколки на басейна или, прости мечки, увеличете скоростта.
3. Ако спазвате диета, основана на здравословни храни - внимавайте за порции!
Важно е да внимавате какво ядете, но здравословната диета също включва обръщането на внимание на размера на порциите. Например, ако съпругът ви яде шунка със закуска, детето изяжда парче снощна баница, а вие поставяте чаша овесени ядки с мляко, шепа орехови ядки, нарязан банан в купа. и излеете чаша натурален сок от червена боровинка, губите при преброяването на калории, дори ако победите броя на хранителните вещества. Тази здравословна закуска ви "струва" почти 700 калории, което е повече от една трета от това, което ви е позволено да ядете ежедневно.
Вдигнете летвата: Най-лесният начин да разберете дали ядете твърде много е да запишете всичко. Дори да не си водите дневник, простият факт, че пишете на салфетка какво ядете, ви помага да осъзнаете и да обърнете внимание на това, което слагате в устата си. Визуализацията също ви помага да контролирате порциите си: за ситно нарязани зеленчуци и плодове е достатъчна порция колкото тенис топка; топка за голф - лешници, шам фъстък, орехи и настъргано сирене; юмрук - ориз и тестени изделия; пакет игрални карти - постно месо. Можете също така да замените здравословните храни с висок калориен прием с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, както следва:
зеленчуци - чаша суров спанак, нарязан на филийки, има 7 калории, чаша варен патладжан има 35 калории, докато чаша картофено пюре има 249 калории.
плодове - половин чаша ягоди има 23 калории, докато средният банан има над 100. Портокалът има почти половината калории на чаша портокалов сок. Други нискокалорични плодове са динята и боровинките.
Цели зърна - Две чаши пуканки (без аромат) имат приблизително същия брой калории като три пълнозърнести солени бисквити.
4. Ако ядете често в града - документирайте се предварително.
Вие избирате сандвича с пуешка шунка на пълнозърнест хляб и смятате, че зачитате диетата си, но сандвичите обикновено имат сосове, майонеза и понякога сирене и така накрая поглъщате почти 1000 калории от огън. Две филийки пица и пеперони с тънък плод често имат по-малко калории от такъв сандвич.
Вземете лентата: Проверете онлайн калоричността на храната в ресторантите или бързите храни, които посещавате. Повечето големи вериги за бързо хранене предлагат тази информация на своите уебсайтове.
5. Ако жадувате за „леките“ варианти на храната - яжте „оригиналния“, но намалете порцията
Когато искате нещо сладко, без мазнини/без мазнини или без захар, вариантите изглеждат много жизнеспособни, ако искате да отслабнете, но проучванията показват, че тези думи дават „зелено“ в мозъка ни за преяждане, достигайки почти два пъти повече калории от ако бяхме яли оригиналната версия на тази храна. Освен това много продукти с ниско съдържание на мазнини имат приблизително същия брой калории като продуктите с ниско съдържание на мазнини, често защото производителите влагат повече захар в тях, за да подобрят вкуса си.
Вдигнете летвата: Яжте оригиналната храна в разумни количества. Ако обичате сладолед, изяжте малка чашка; ако обичате шоколад, изяжте два или три квадрата черен шоколад. Диетолозите казват, че диета, която не включва любимите ви храни, няма шанс за успех. С други думи. животът е твърде кратък, за да забраним любимите ни храни.
6. Ако сте кралицата на коремните упражнения - Не забравяйте за кардио упражненията
Една от най-големите грешки, които жените допускат, когато искат да се отърват от мазнините по корема, е, че правят твърде много упражнения за корем и твърде малко кардио. Колкото и добре да работят коремите ви, никой няма да ги види, докато не се отървете от слоя мазнина, който ги покрива. Фитнес експертите казват, че за това трябва максимално да засилите метаболитните си изгаряния и че интервалните тренировки, при които редувате интензивна физическа активност с умерени интервали на физическа активност, са се оказали най-ефективни при премахването на мазнините по корема.
Повдигнете летвата: За оптимални резултати, в допълнение към упражненията за корем, се опитайте да включвате всяка седмица три дни интервални тренировки и два или три дни умерени тренировки, с равномерно темпо, всяка от тренировките с продължителност между 30 и 60 минути.
7. Ако „хапете“, за да задоволите желанието - бъдете по-внимателни колко ядете
Може би си мислите, че внимателно контролирате приема на калории, но изследванията показват, че хапките са „откраднати“, вкусени и „хапани“ (шепа пуканки от чантата на приятелката ви с филма, многократна дегустация на бисквитено тесто или крем за торти) могат да добавят до стотици калории, които никой не брои. Но кантарът ги усеща. Пиянството, без да осъзнавате, се случва и когато сте с ума си другаде. Жените, участващи в проучване, ядат с 15% повече на обяд, когато им се чете полицейска история, отколкото когато се хранят сами, без нищо да ги разсейва от това, което правят.
Вдигнете бара: Не яжте, когато умът ви е другаде, например когато сте пред компютъра, гледате телевизия или четете. Склонни ли сте да "хапвате" навреме и да приготвяте вечеря? Дъвка. Трябва да го вадите от устата си всеки път, когато искате да опитате храната, така че този жест ще ви накара да осъзнаете какво правите.