Причини, поради които не можете да отслабнете Здравословно хранене Свобода за жените

Ако сте започнали процес на отслабване и резултатите се забавят или не се очакват, те вероятно се влияят от следните фактори: мързелив метаболизъм, недостатъчен сън, висок стрес, лоша диета, недостатъчен спорт.

Отслабването се основава на ясни, общи принципи, но всеки индивид реагира отделно на методи, които трябва да премахнат излишните килограми. Накратко, за всички процесът на отслабване започва, когато ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, така че трябва да имаме калориен дефицит в диетата си, за да отслабнем. Има и фактори, които забавят отслабването ни, които можем да контролираме, но по-трудно: стрес, умора или мързелив метаболизъм.

За да запишем най-добри резултати, когато се стремим да отслабнем, трябва да следваме цялостна програма, разработена от специалист, който знае начина ни на живот, хранителните предпочитания и как тялото ни реагира най-добре, когато стартираме двигателя. отслабване.

Освен това е препоръчително да се наблюдават тези фактори скрити което ни пречи да постигнем желаните резултати по отношение на теглото на кантара. Ето тези:

Недостатъчен сън

Ако спим твърде малко часове, за да може тялото да възвърне силата си, имаме другата страна на медала. Вместо да отслабваме, ние наддаваме. Умората ни пречи да спортуваме достатъчно, за да изгаряме калории, идва с глад и повишава нивото на кортизол, което ни кара да жадуваме за храна.

Стресът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка, защото това предизвиква апетита за нещо добро, обикновено сладки и мазни продукти, повишава нивото на кортизол, хормона на глада и ни пречи да преследваме целта си и по този начин да изоставим борбата с теглото. Емоционалният тор е една от основните причини за загуба на тегло.

Тежък метаболизъм

Метаболизмът може да се забави главно поради възрастта и загубата на мускулна маса. Проучванията показват, че мускулната маса намалява с около четири процента на всяко десетилетие, между 25 и 50 години, така че за да се противодейства на този аспект, се препоръчва вдигане на тежести.

Твърде малко движение

Движението е от съществено значение при отслабването и не говорим за сложни програми във фитнеса, за тези, които не харесват това, а за всякакъв вид движение: изкачване на стълби, ходене надолу

Тези, които работят в офиса 8-9 часа на ден, трябва да се упражняват по-често, освен упражнения: правете почивки от компютъра, разтягайте се, някак си прекъсвайте дългата програма за бездействие.

Твърде много почивки в програмата за отслабване

Определянето на почивен ден от диета и спорт е добре дошло, но след пет дни на въздържание, ако се хвърлим в нездравословна храна и изобщо не се движим, отменяме получените резултати с трудност. Така че, калоричен десерт в един от дните е разрешен, но 48 часа пълно спиране на програмата за здравословно хранене и спорт не са добре дошли.

Мнението на специалиста

Андреа Зегеану, диетолог

Дори здравословните храни трябва да се консумират умерено

Отслабването ще бъде последвано от умора и постоянна умора. Ако резултатите са по-трудни, това означава, че или надценяваме колко калории сме изгорили, или подценяваме колко калории сме изяли.

Най-честите грешки:

Ядете твърде малко калории и тялото ви преминава в „икономичен режим“. С други думи, липсата на енергия ви кара да се движите по-малко.
Подценявате колко калории сте изяли.

Това, че нещо е здравословно, не означава, че може да се консумира, без да се зачита порцията.

Надценявате колко калории сте изгорили.

Фитнес тракерите и кардио дисплеите са като нож с две остриета. Те могат да ви мотивират, но могат и да ви саботират, особено когато ядете в зависимост от това колко изгаряте. Не разчитайте твърде много на този дисплей и се опитвайте да приемате толкова калории всеки ден. Това е единственият начин, по който ще можете да прецените в края на седмицата дали планът, който следвате, наистина работи или се нуждаете от по-добра стратегия.