Причини, поради които диетата може да се провали
Какво се крие зад йо-йо ефекта?
Знаменитостите наскоро показаха колко успешни са били диетите им. За някои, като Кристина Агилера или Кели Кларксън, обаче, йо-йо ефектът често настъпва. Други звезди се опитват да отслабнат, но не успяват. Други хора също имат този проблем, но причините за него са напълно различни.
Променяте диетата си и упражненията са по дневния график. Но е отчаяно: нито килограм телесно тегло не изчезва. В тази публикация ще разгледаме възможните причини и ще обясним как да решим тези проблеми.
Твърде много стрес в ежедневието
Допреди няколко години имаше слух, че стресът може да ви направи слаби - но това не е така. Когато тялото е под стрес, то произвежда хормона кортизол и ако нивото постоянно се повишава, тялото блокира изгарянето на мазнини. За това има еволюционни причини, защото тогава стресът е бил реакция на борба и бягство.
Следователно организмът се настройва по такъв начин, че мастните резерви да не се докосват в стресови ситуации, защото това консумира твърде много енергия. Така че, ако искате да отидете бързо на фитнес след забързана ежедневна работа и трябва да продължите незабавно, можете да си спестите разходката, защото така или иначе няма да има ефект. По-скоро спокойствието трябва да бъде внесено в ежедневието.
Също така не боли да промените навиците си, за да може да се предотврати стресът. Това оставя много време за фитнес зала, идеално хранене, а също и време за приятели и семейство.
Гладуване
Тази форма на диета показва успех за много кратко време, тъй като тялото първо се дехидратира. Можете да отслабнете бързо с четири килограма в рамките на две седмици. Времето след това обаче се удължава. Някои хора сега опитват краш диета. Диетите не са в природата на живите същества, така че едва ли е изненадващо, че тялото сега се бори с извънредна ситуация.
Организмът се адаптира към нуждата от калории и преминава към метаболизма на глада. Това създава порочен кръг, от който по-късно се появява добре познатият йо-йо ефект. Всеки ден трябва да се консумират около 1200 калории. В идеалния случай трябва да се консумират нискокалорични храни, така че количеството храна да не намалява.
Всъщност не е наситен
Концепцията на Бенджамин Олтман показва колко добре се съчетават загубата на тегло и ситостта. Отслабването без глад за мнозина звучи като противоречие. Но тези, които ядат правилно основните си ястия, могат да издържат на по-дълги почивки между отделните хранения. Тези, които ядат малко, са по-склонни да прибягват до закуски с течение на времето.
В идеалния случай има три хранения на ден, но това не е задължително. Концепцията на Бени може да се види в неговия блог https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. В своите съвети и трикове за отслабване той обяснява, че всичко може да се яде на закуска. На обяд трябва да се внимава да се консумират не повече от 30 грама въглехидрати и размерът на порцията да не надвишава 300 грама. Тук обаче важи следното: колкото по-малко, толкова по-добре.
На вечеря влиянието на диетите с ниско съдържание на въглехидрати става очевидно. Трябва да се намали приемът на картофи, тестени изделия, ориз, плодове и сладкарски изделия. Начинаещите трябва да обърнат специално внимание на това.
Защо трябва да се намали приемът на въглехидрати вечер?
Диетата е с високо съдържание на протеини, защото осигурява ситост и ускорява изгарянето на мазнините. Вечерта организмът е зает да смила протеини и да консумира енергия съответно.
Ако обаче се консумират въглехидрати по време на този процес, тялото автоматично генерира инсулин и това напълно забавя изгарянето на мазнини вечер и през нощта. Част от въглехидратите се изгарят, но другата част се поставя върху мастните резерви.
Рецепти без въглехидрати можете да намерите в специална готварска книга за диета с ниско съдържание на въглехидрати. В много случаи това са и нискокалорични ястия.
Без оптимизация след първите диетични успехи
Когато диете и променяте диетата си, тялото е в състояние на промяна. Това е особено очевидно при преминаване към нисковъглехидратна (диета без въглехидрати). С течение на времето енергийният баланс трябва да бъде коригиран по съответния начин, в противен случай не могат да бъдат отчетени допълнителни успехи в процеса на отслабване.
В много случаи е оптимално, ако потреблението на енергия се увеличи. Това се постига, когато се увеличи физическата активност. Експертите препоръчват също така да правите по 10 000 стъпки всеки ден, защото това ще възстанови тялото и метаболизма ви отново.
Без помощта на седмичен план, подходящи рецепти за отслабване и мотивация от трети човек, може да бъде доста трудно. Планът за хранене се адаптира към обстоятелствата. Такъв план никога не се прилага за цялата диета, тъй като разнообразното хранене играе съществена роля при отслабването.
Загубихте общия преглед
Порцията в чинията пасва, но многобройни гарнитури гарантират, че се консумират повече калории, отколкото е реално разрешено според плана. Има много съвети и идеи за това.
Вкусна овесена каша с малини за закуска? Това звучи просто, здравословно и като идеално лятно ястие. В зависимост от вида на диетата обаче това пречи на успеха, тъй като 100 грама овесени люспи (10 супени лъжици) имат 339 калории с малко под 70 грама въглехидрати. Малините имат около 33 калории на 100 грама.
Тази закуска обаче е много засищаща и може да гарантира, че няма чувство на глад до обяд. Според плана на Бенджамин Олтман броенето на калории не е необходимо и така или иначе може да се яде всичко за закуска.
Уверете се, че имате много протеини?
Особено при кетогенните рецепти (храна без въглехидрати) е важно да се ядат повече протеини. Диетолозите спорят за това какво трябва да бъде количеството. Въпреки това се утвърди стойността 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Тази стойност също е оптимална, така че да се стимулира изграждането на мускулите. Протеинът е основното вещество за мускулите и без негова помощ те не могат да растат. Дори регенерацията на мускулите след тренировка е силно ограничена без протеини.
Както вече споменахме, протеинът пасивно ускорява изгарянето на мазнините, тъй като тялото трябва да се справи с храносмилането, чиято енергия поема от мастните резерви.
Заблудете собствения си ум
Тези съвети се съчетават добре с всяко топло и студено ястие. Умът ни лесно може да бъде заблуден, отклонявайки се от нормата. Както е описано в началото на статията, навиците трябва да се променят. Това също работи чудесно, когато ядете.
Ако използвате малки прибори за хранене и малки чинии, порцията изглежда по-голяма. Той се яде автоматично по-бавно и пълнотата настъпва по-бързо. Сега може би е изяснен въпросът защо на бюфета в ресторанта има само малки чинии.
Ускорете наситеността
Половин литър вода може да се изпие около 30 минути преди хранене. Трябва да се отбележи, че между храненията минават около четири часа. Пиенето на вода също помага, когато се чувствате гладни и дори има много специален ефект.
Тялото изгаря 100 калории на литър вода. Това е още една причина, поради която всеки ден трябва да се пият два до три литра вода. Неподвижната вода е особено подходяща за това.
Но в началото не може да се избегне, че ще има глад. Особено когато захарта е драстично намалена. Но това може да се противодейства с кафе и черен чай. Кофеинът потиска чувството на глад. Тук не трябва да използвате захар или мляко. Подсладителят и соевото мляко са идеалните алтернативи. Обикновеното мляко също съдържа лактоза.
Колко важни са навиците?
Храненето в идеалния случай трябва да се приема в точно определено време. По този начин мозъкът се тренира, че скоро ще има какво да се яде. Това намалява пристъпите на глад, а регулираното ежедневие също премахва стреса.
Има обаче дни, в които е трудно да се готви. Може би поради работа, многобройни срещи или защото нещо се прави с приятели и семейство. Тук е препоръчително или да готвите предварително, или да имате готови рецепти, без да се налага да готвите.