Приближаване на планирана тренировка (1) FreeRider
Инициаторът на проекта FreeRider.ro има над 250 активни мотора ...
Следваща статия
GoPro достигаше до дроновете Karma заради опасността от катастрофа
Това е времето от годината, когато сметката за ток се увеличава, когато 18:00 е равносилно на нощта и когато всеки, който има работа, си купи фар. И тъй като никога не е достатъчно просто да си гаден, тъмнината идва с ниски температури и големи валежи ... прекрасно. Какво правим с тренировките и диетата, с които бяхме свикнали през по-топлите и особено по-дълги дни? Ако не сте решили да си починете от редовни физически натоварвания или не се изисква да го правите, тогава може би се чудите какво трябва да започнете в период на обучение, за да постигнете целите за следващия сезон. След като сте си поставили целите за състезателния сезон, спазвайки някои основни принципи, на които няма да настоявам тук, идва моментът, когато искате да започнете да тренирате отново.
По-нататък ще обсъдим накратко някои от основните ориентири, които трябва да вземете предвид, както и някои митове, които витаят и ще витаят много дълго в областта на физическата подготовка.
Вече обсъдихме накратко периодизацията на физическото обучение и как структурираната програма включва периоди на постепенно натоварване по обем и по-късно по интензивност, последвани от периоди на разтоварване, за да позволи на тялото да усвои и отчете извършеното обучение. Тези цикли, чиято продължителност варира (2-5 седмици период на зареждане, последван от период на разреждане, чиято продължителност винаги е свързана с продължителността на зареждането и опита на въпросния индивид), се наричат мезоцикли. Вътре в мезоциклите всяка седмица се счита за микроцикъл, съставен от обучение, специфично за периода и умения, тренирани като вид тренировка, обем и интензивност. Погледнато в голям мащаб, едногодишното физическо обучение може да бъде определено като макроцикъл, който повечето автори в литературата разделят на:
- Обща физическа подготовка;
- Специфична физическа подготовка;
- Състезателният период;
- Преходен период;
Следователно имаме подготвителна фаза, състояща се от обща физическа подготовка и специфична физическа подготовка, която заедно със състезателната и преходната фаза съставляват макроцикъл, чиято продължителност в планинското колоездене обикновено е 1 година.
Обща физическа подготовка
Ще кажете, че силата е маса или ускорение. В контекста на тази статия обаче това е малко по-сложно. Преди всичко трябва да правите разлика между сила и сила. Мощността е равна на сила или скорост, формула, която в сравнение с действието на педала предполага, че мощността се дава от силата, с която натискаме педалите (въртящ момент), умножена по каданса (завъртания за единица време). Скучно е?
Първата цел на физическото обучение е да се увеличи силата. Мнозина не разбират какво означава сила и какво означава издръжливост, стига самата издръжливост да включва прилагането на определена сила повтарящо се. Къде отива линията? Всеки човек има максимална сила. За всяко човешко движение има съпротива, която може да бъде преодоляна само веднъж. Силата, необходима за преодоляване на тази съпротива, се нарича максимална сила.
Проучванията показват, че прагът между сила и издръжливост е някъде 30% от максималната сила на индивида. Съпротива, която изисква a по-малко сила могат да бъдат побеждавани многократно за дълго време, докато съпротива изисква повече от 30% от максималната сила може да бъде победен само за кратки периоди. Какво излиза от тук? Че максималната сила на човека е определяща за издръжливостта му. Докато 30% процентната бариера не може да бъде изтласкана по-високо, единственият начин е да се увеличи максималната сила, която ще доведе до това и да се увеличи съпротивлението, което може да бъде побеждавано многократно за дълго време (издръжливост). Поне така казва теорията. Най-добрите треньори обаче не могат да се споразумеят за оптималния подход, така че ще прочетете за треньори с топ спортисти, които не правят почти никакви алтернативни упражнения, за да увеличат максималната сила, докато други настояват много и добре за тях.
Засега следващия път продължаваме със силата и начина, по който мускулите се свиват, за да разберем по-добре какво се случва в тялото, когато тренираме, но и да се опитаме да подобрим нашето планиране и подход към тренировките, за да постигнем предложените цели.