Прибирам се късно от спорт, ям това, което Top Santé

това

Моят клас по Body Attack приключва в 20:00, вкъщи съм в 22:00 и утре работя. Какво подготвям за вечеря ?

Мързи ме да приготвя нещо, пропускам вечерята ?

Особено не! Рискът е да компрометирате възстановяването на мускулите и да се нараните. Освен това тялото може да съхранява повече при следващи хранения. Така че, ако сте мързелив тип, в деня преди да сготвите зеленчуците, месото и нишестени храни: всичко, което трябва да направите, е да ги загреете вечер. Или ги яжте студени в салата.

Какво е добра тава за хранене „след спорт“? ?

След тренировка храненето трябва да осигурява въглехидрати гликемичен индекс (GI) ниско за възстановяване (пълнозърнести храни или бобови растения), зелени зеленчуци за компенсиране на загубите на витамини и минерали и протеини за възстановяване на мускулите. В случай на голям глад, можете да увеличите малко дела на въглехидратите или този на зелените зеленчуци, ако гледате линията си. От друга страна, нито десерт (нито торта, нито дори плодове), нито извара. Леко и смилаемо, това ястие не остава на стомаха, позволява ви да си легнете бързо след това и най-вече няма да се съхранява. „През първия час след спорт тялото ще използва директно всички погълнати хранителни вещества, за да се възстанови и възстанови мускулите“, обяснява Ксавие Тресалет, спортен треньор. Оттук и интересът да се храните бързо, когато се приберете вкъщи.