При нормална диета тялото може да усвои и минерала FEOL от храната
Ако трябваше да приемем всичко, което телевизионните реклами предлагат, за да поддържаме здравето си, бихме могли да приемаме шепа различни хранителни добавки всеки ден. По този начин магнезият, за който няма съмнение, че е жизненоважно за организма вещество, а по-скоро дали наистина трябва да се приема редовно, самостоятелно или в комбинация с витамин В6.
Самият магнезий се абсорбира, когато попадне в тялото
- При балансирана диета по принцип не трябва да предоставяме отделна добавка, тъй като освен водата, магнезият се съдържа и в зеленчуците и маслодайните семена, съдържащи хлорофил, както и в много други храни. Това означава, че можем да осигурим дневното количество магнезий, необходимо на тялото с нормална диета - каза диетологът Enikő Mészárosné Jaskó.
Колко е това?
Ежедневните нужди са различни за мъжете и жените, а количеството ежедневно активно упражнение или физическа работа, стрес, тютюнопушене и бременност също допълнително нюансират картината. Ако искате да разберете колко магнезий ви е необходим на ден, сега можете да намерите калкулатор на магнезий в глобалната мрежа. Като общо правило обаче в зряла възраст тялото се нуждае от 300 до 350 милиграма магнезий на ден. Бременност, кърмене означава повече физическо натоварване, така че препоръчителното количество през този период може да бъде 450 милиграма. В случай на редовни, много интензивни спортни дейности, се препоръчва да приемате 500 милиграма магнезий на ден.
- С изключение на някои храносмилателни заболявания и чревни проблеми, магнезият може да се абсорбира правилно от храната. Предозирането е почти невъзможно, здравите бъбреци отделят излишно количество за тялото, което се отделя с урината. Витамин В6 наистина помага за усвояването на магнезия - и обратно - но самият магнезий се абсорбира перфектно, каза диетологът, който също така изтъкна, че си струва да попитате личния си лекар относно приема на някои лекарства, като антихипертензивни средства. Лекарства за алергия, диуретик или антибиотик - ние ги приемаме, защото комбинираното им използване може взаимно да инхибира ефекта на другия.