При нас искам да отслабна означава, че мога да отслабна! Разберете как
„Искам да отслабна“ не се реализира в дела? Искате ли да знаете как да отслабнете бързо и здравословно? Независимо дали ще присъствате на специално събитие или искате бързо да отслабнете с няколко килограма, за да се почувствате по-добре в кожата си, бързото отслабване ви помага да възвърнете увереността си и да бъдете по-мотивирани да следвайте дългосрочна програма за здравословен живот. Lean или Fat ви учи на 10 трика, за да свалите веднага няколко килограма!
Lean или Fat ви учи как да отслабвате бързо и здравословно, без да гладувате! „Искам да отслабна“ става, при нас, „мога да отслабна“! Разберете как!
10 трика за бързо и здравословно отслабване
1. Всеки ден имайте богата закуска, задоволителен обяд и пестелива вечеря. Ще имате време да изгорите калориите, натрупани по време на закуска през деня, затова се препоръчва да ядете все по-малко, докато денят продължава. Вечер се ограничете до шепа ядки, кисело мляко, извара или зеленчуци с хумус.
2. Упражнявайте по 30 минути всеки ден. Упражнението не означава непременно посещение на фитнес, особено след като знаем колко трудно е да освободите място във вече натоварения график за дейност, която не ви харесва. Вместо това определено ще ви хареса да се разхождате вечер с приятел, да играете бадминтон в парка или просто да ходите пеша до работа! Възползвайте се от всяка възможност, за да раздвижите мускулите си!
3. Не комбинирайте въглехидратите с протеините. Ако сте свикнали да ядете картофи с месо, не можете да отслабнете! Комбинацията от бързи въглехидрати с протеини забавя храносмилането и метаболизма ви, като има отрицателен ефект върху целта ви - да отслабнете. Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, откажете се от тази комбинация и яжте протеини отделно от въглехидратите, на разстояние 3 часа между храненията.
4. Угасете глада си с „умни“ закуски. Когато сте на диета и се чувствате гладни, ябълка или резен грейпфрут няма да утолят апетита ви. Напротив, възможно е да се почувствате наистина лишени от любимите си храни и по-късно да атакувате рафта със сладкиши. Вместо това шепа ядки поддържа нивата на инсулина в нормалните граници и успокоява апетита ви.
5. Контролирайте порциите си. Никога не трябва да ядете порции, по-големи от дланта ви! Идеалната чиния за отслабване се състои от порция протеин, голяма колкото длан и още повече, зеленчуци.
6. Изневерявайте от време на време. Научно доказано е, че за да отслабнете, дори се препоръчва да планирате хранене на седмица, при което ви е позволено да мамите. Ако знаете, че в събота например ви е позволено да ядете вкусна торта за обяд или дори порция картофи от пържола, ще се чувствате по-добре през останалите дни от диетата.!
Lean или Fat ви учи как бързо да отслабнете, без да чувствате глад!
7. Вземете пакета си вкъщи за обяд. Ако работите поне 8 часа на ден, знаем, че обядът може да бъде деликатна тема - или вземете обяд набързо и яжте гевреци или други храни, които няма да ви помогнат да отслабнете, или се поддайте на изкушенията и поръчайте пица с колеги. Вместо това, пакет, приготвен у дома, ще ви помогне да утолите глада си и да спазвате диетата си.!
8. Установете мярка за дрехите, които искате да носите. Може би цел като идеален брой килограми вече не ви мотивира, така че помислете за размера, който искате да носите, и направете всичко възможно да го постигнете.!
9. Получавайте достатъчно хидратация всеки ден. Дори да не съм написал това правило от самото начало, то е от съществено значение! Пийте билкови чайове, зеленчукови сокове и най-важното 6-8 големи чаши обикновена вода всеки ден. Ако не можете да пиете обикновена вода, овкусете я с лимонов сок, малко настърган джинджифил или ягодова каша!
10. Стойте далеч от изкушенията. Докато сте на диета, не дръжте в къщата сладкиши, мазни храни или закуски, които увреждат вашата фигура. Освен това избягвайте да разглеждате реклами за храна - проучване от Калифорнийския университет показва, че рекламите за храна стимулират центъра за контрол на апетита в мозъка и ви карат да се чувствате гладни.
как да отслабнете много, как да отслабнете бързо, как да отслабнете здравословно
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.