Отслабнете Напълнете чрез упражнения Ето най-честите причини! - лечебна практика
Защо някои хора наддават на тегло чрез упражнения
Твърди се, че редовните упражнения и спорт помагат да отслабнете. Но някои хора вече са забелязали, че упражненията и изпотяването във фитнеса не допринасят за загуба на тегло, а всъщност водят до напълняване. Но защо е така?
Ако се чудите, че редовните тренировки не ви помагат да отслабнете, а водят до напълняване, трябва да знаете, че това е така за много хора. Експертите са изброили няколко причини, поради които много хора не губят тегло чрез упражнения, а по-скоро напълняват.
Тези, които спортуват редовно, но не отслабват, а наддават, може да правят често срещани грешки. Експертите обясняват какво често се прави погрешно в обучението. (Изображение: underdogstudios/fotolia.com)
Не обръщайте много внимание на скалата
В статия в сп. „Превенция“. първо се изтъква, че не трябва да се обръща твърде много внимание на мащаба. Това е така, защото различни фактори като количеството течности, които пиете ежедневно, продължителността на съня и стреса могат да доведат до колебания в теглото.
Вместо да разглеждате дали и колко килограми сте загубили, по-добре си задайте въпроса дали тренировката ви кара да се чувствате по-свежи и по-енергични, дали дрехите стоят по-добре или като цяло се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани. "В крайна сметка става въпрос за това как се чувствате", каза Джейсън Мачовски от болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
Апетитът се увеличава
Както обясни Торей Армул от Академията по хранене и диететика, често се случва човек да повиши апетита си, след като фитнесът е на пълни обороти. Всъщност скорошно проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората са склонни да губят по-малко тегло от очакваното, когато спортуват поради повишен апетит и повишен енергиен прием.
„Когато започнете да тренирате, тялото ви започва да изгаря повече калории“, обясни Армул. „И когато изгаряте повече калории, тялото ви естествено иска да компенсира това с по-висок прием на калории.“ И много хора след това ядат повече, отчасти защото надценяват количеството калории, което консумират във фитнеса. „Поставете си за цел да станете здрави или в форма или да подобрите своите спортни умения - не просто тренирайте, за да можете да ядете повече“, каза експертът.
Възможни здравословни проблеми
Ако тренирате редовно, храните се правилно и спите достатъчно и въпреки това наддавате, трябва да посетите лекар, според Machowsky. Това е така, защото проблемите с щитовидната жлеза и някои лекарства могат да доведат до наддаване на тегло, независимо колко упражнявате във фитнеса. Стигнете до дъното на тези въпроси, за да можете да извлечете максимума от здравословния си начин на живот.
Предпочитайте здравословни закуски
Тези, които не губят тегло чрез упражнения, биха могли да вземат грешни закуски преди или след тренировка. Armul обезсърчава пакетираните и преработени храни и препоръчва да ядете здравословни закуски като плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини след вашите тренировки.
Въпреки че е полезно да имате нещо за ядене след тренировка, за да се отпуснете и възстановите, не винаги трябва да ядете. Например, ако сте имали обяд или малко хранене един час преди тренировка, вероятно след това няма да имате нужда от нищо. Не бива обаче да възникват екстремни чувства на глад, защото те са гаранция за преяждане.
Ядете твърде много протеини или въглехидрати
Маратонците, например, трябва да консумират много въглехидрати преди големия ден, но ако ходите на джогинг само един час, това не е необходимо - това важи и за протеините. Много хора обикновено получават достатъчно протеини от нормалната си диета. „Хората обичат да говорят за протеини, защото това е важно, но ако преядете, ще напълнеете, тъй като има допълнителни калории“, каза Армул.
Пийте достатъчно вода
„Мисля, че хората забравят колко течности трябва да упражняват. Трябва да сте сигурни, че спазвате нуждите си от течности ”, каза Армул. След тренировка често бъркаме жаждата с глад и предпочитаме да ядем нещо, вместо да хидратираме тялото си.
Експертът препоръчва силови тренировки
Кардио тренировките увеличават метаболизма и глада, силовите тренировки могат да противодействат на това, според Армул. „Освен това изгаряте повече калории, когато си почивате, ако изграждате мускули чрез повдигане“, обясни експертът. „Вдигането на тежести обикновено не увеличава апетита толкова, колкото кардио упражненията, а увеличава метаболизма в покой чрез натрупване на чиста мускулатура.“ Още по-добре е да се съсредоточите върху силови тренировки - увеличава продължителността на живота.
Най-често срещаната грешка
„Най-често срещаната грешка е, че хората спортуват и след това намаляват нормалните си ежедневни упражнения“, каза Маховски. Всеки, който иначе седи на бюро по цял ден, не се възползва много от обучението. И дори тези, които тренират твърде усилено и след това нямат повече енергия през останалата част от деня за движение, вероятно няма да отслабнат.
Не забравяйте да продължите да се движите през целия ден, като правите почивки, за да се разходите или да вземете стълбите вместо асансьора. Усилените упражнения във фитнеса не са единственото нещо, което помага за изгарянето на калории. (реклама)