Преживявания с екипировка - как Свеня е отслабнала с 25 кг поради плана за хранене
Тереза Вайганд (бакалавър по психология)
В Upfit Тереза работи като автор и проверяващ в областта на мотивацията. Основният й интерес е да улесни промяната на поведението.
Преглед на съдържанието
Въведение
Здравословното хранене не винаги трябва да бъде сложно и монотонно. С Upfit искаме да представим точно този принцип. Преброяване на калории или точки върху него Свеня Няма желание. Ето защо тя опита Upfit и беше толкова доволна, че разшири плана си. По пътя си Свеня не само има 25кг загубени, научила е какво означава за нея, да живеят съзнателно.
За да вдъхнови другите да направят крачка в правилната посока, Свеня ни взе от нея Опит с облекло разказва.
Данни за планиране
| Цел: отслабнете | Диета: Флекситарна |
| Женски пол | Алергии и непоносимост: Няма |
| Тегло при излитане: 100кг | Храна, която трябва да бъде изключена: Авокадо, патладжан, синьо сирене, бри, черен пудинг, брюкселско зеле, брюкселско зеле, зеле, Едам, горчица, ементал, зелени аспержи, бели аспержи, тиквички, манго, треска, извара, скариди, стафиди, твърдо сирене, овче сирене, козе сирене Сирене, нахут, хумус, сьомга, филе от полак, пикша, змиорка, сирене |
| Желано тегло: 55 кг | Предпочитания за хранене: Няма |
| Височина: 163см | Искате ли да готвите предварително? Да, за 2 дни |
| Възраст: 30 години | Ниво на активност в ежедневието: ниско |
Как се справяте с вашия хранителен план?
С плана се чувствам много удобно и вече има 25кг загубени. Преди много време имах план за хранене на Upfit, който след това удължих, защото толкова ми хареса. Когато приложението излезе, заработи още по-добре.
Беше ли ви лесно да включите облеклото в ежедневието си?
Отначало ми се стори доста изтощително и стресиращо, откакто бях работа на смени. След това ставам много рано, за да приготвя яденето си и да спортувам. Но с времето свикнах с това. Ето защо сега, така да се каже всичко автоматично "вътре" и Вече не се притеснявам толкова много. Винаги съм си казвал, че ще го направя за себе си и че искам промяната.
Как реагира вашата среда на новата ви диета?
Някои от моите Приятелите са изненадани, когато ти готвя или приготвям нещо за тържество и след това го нося със себе си. Те си представят „диета“ по различен начин. Често човек също си мисли, че здравословното не може да бъде вкусно, но това не е така.
Тогава беше страхотно, че двойка Гаджета Upfit започна от мен имам. Тогава бихме могли да обменяме идеи и да си препоръчваме рецепти. Това разбира се също е много мотивиращ и Това е забавно. Други приятели сега обмислят да се присъединят също.
Моята среда се възхищава на физическата ми промяна.
Можете ли да си спомните специален момент по пътя си?
Боже мой Мнозина забелязват успех, особено хора, които не са ме виждали от известно време. Особено мога да си спомня чичо си, когото срещнах, когато вече бях свалил 15 кг. Той се обърна към мен с: "Къде оставихте другата половина от вас?" Приятели също ме попитаха как можех да го направя. Често възниква въпросът:,Как се прави това?"
Вие сте се променили много положително физически. Може би има нещо, което се е променило психически във вас?
Да, във всеки случай. Фактът, че готвите толкова много и се занимавате с храна, направи моя Ноу-хау просто тотално се увеличи. С време научаваш толкова много, особено за собственото му тяло. Ям автоматично по-съзнателно, защото научих какво всъщност означава това.
Ако не съм ял по план, значи съзнателно не съм го правил. Тогава беше добре с мен. Заради многото различни рецепти и аз имам опознава нови вкусове и съставки.
Има ли нещо, което особено ви харесва?
За мен е особено приятно, че Ястията имат добър вкус, че аз наслади се може и обичам да ям. Това е наистина важно за мен. В крайна сметка ям същите неща, които съм ял и преди, само в здравословна форма и това е просто страхотно.
Тук можете да видите как ден в плана на Свеня изглежда като:
Имате ли любима функция?
Харесва ми функцията за любими. Това ми позволява да запазвам рецепти, които особено обичам да ям. Списъкът за пазаруване също е страхотен практически, така че не е нужно да се притеснявате прекалено много в супермаркета.
Вече се занимавате с облекло. Дали ястията не стават прекалено еднообразни за вас в даден момент?
Не наистина. С течение на времето се научавате да използвате приложението по-добре и да търсите алтернативи. Например, опитвам се да бъда по-веган в момента. Но все още имам своя план Флекситарен и когато видя вкусна рецепта, просто си мисля как мога да заменя животинските продукти. Тогава понякога обменям пиле за тофу. С течение на времето току-що научих нещо по-гъвкави да бъде и то адаптирайте се за мен.
Имате ли любима рецепта?
Предпочитам да ги ям Торта пица и Пиле и кокосово къри.
Рецепти за здравословно облекло
Оставете се да се вдъхновите от нашите вкусни и прости ястия в раздела за рецепти.
Намерете здравословни рецепти
Изпълнението на план като този не винаги е лесно. Как се мотивирахте?
Знам, че всъщност не трябва да правите това, но в началото имам себе си всеки ден сложи везните. Казах си, че искам да продължа с плана и след това го направих видях резултати относително бързо.
Разбира се, има и моменти, когато основната ми цел не беше да отслабна. Например, опитах се да запазя теглото си през Коледа, защото нямах време да правя толкова много упражнения и просто исках да се насладя на коледния сезон. По това време не стоях толкова често на кантара. След Коледа отново започнах да се фокусирам върху отслабването.
Знанието, че не трябва да се притеснявам за всяка малка част от храната всеки път, когато и аз я обичам мотивиран.
Опитвали ли сте други подходи за отслабване преди облекло?
Не съм ходил на диети, защото бяха твърде ограничителни за мен. Не ми се пресмяташе точно точки или калории. Занимавал съм се малко с хранене и упражнения, например съм тренирани във фитнеса.
Тогава някой ден аз приятел разказва за облеклото. Той също е отслабнал от плана за хранене и все още го използва, за да се храни здравословно.
Още препоръки
Свеня се справи с плана си, Отслабнете с 25кг и по този начин се приближи много повече до целта си. Ако ти допълнителен опит с облеклото бихте искали да прочетете за различни дестинации, моля, огледайте се в нашата област на опит.
Дори и вие да сте собствени преживявания бихте искали да докладвате с Upfit, не се колебайте да се свържете с [email protected].
Или започнете своето за да напишете своя собствена история и да се доближите малко до целта си.
Още вълнуващи статии
Калориен дефицит за отслабване
Изживявания - Лукас сменя кафенетата за здравословно хранене
Преживявания с облекло - Как Ines преминава през ежедневието с по-малко стрес
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
- Отслабнете
- Хранене чисто/поддържане на тегло
- Изграждане на мускули/напълняване
- Определение на тялото
- Цени в Upfit
- Функции
- PDF примерен план
- Безплатни планове за хранене
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
- 040 688 79 333
- Става партньор
- Натиснете
- Работа и кариера в Upfit
- поверителност
- Условия
- отпечатък
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.