Преживейте кето грип! Кетогенна диета SUPER KETO

Основната трудност с кетогенната диета е преходна фаза (или фаза на адаптация), където тялото трябва да промени режима си на работа. Тялото, използвано от ранна възраст за изгаряне на глюкоза, трябва на кетогенна диета, научете как да изгаряте мазнини, за получаване на кетони. И това не се случва за една нощ!

В началото на тази фаза на адаптация преходът е труден и често се случва да преминем през една или две седмици кето грип, който е подходящо наречен: през този период почти имаме впечатлението да бъдем болни!

Когато започнете кетогенната диета, изрежете почти всички въглехидрати. За 48 часа вашият гликогенов резерв (= въглехидрати, съхранявани в черния дроб) се изпразва и вече нямате гориво!

За съжаление, точно в този момент от вашето кето изживяване, тялото ви все още не се е научило да разгражда мазнините за енергия. Поне дори тялото ви да може да произвежда кетони по това време, те все още не влизат в цикъла на Кребс за производство на енергия ... Изведнъж мозъкът ви изпада в паника ... От една страна, мозъкът изпраща на цялото тяло съобщението " изпрати ми захар ! " „И от друга, тялото реагира“, но нищо не остана моето добро момче, няма нищо останало.

В тази конфигурация повечето хора изпитват редица симптоми и досади, свързани с този нерешен енергиен проблем:

главоболие
затруднена концентрация
гадене
умора, липса на енергия, летаргия
крампи
диария

Кето грипът може да продължи от няколко дни до няколко седмици: cТя варира изключително много от човек на човек и зависи от физическото състояние на всеки човек, от здравната история на всеки човек. Например, тя може да бъде забележимо по-силна и по-дълга за хора, които преди са консумирали МНОГО въглехидрати и които безпроблемно преминават в кетогенна диета.!

КАКВО ДА ПРАВИМ ЗА ПО-ДОБРЕ?

ДА ПИЯ: през първите дни от кетогенната диета запасът от гликоген се изчерпва. Всеки грам гликоген съхранява с него, в нашето тяло, няколко грама вода (до 3,7 g вода на грам гликоген!). Също така, като губи своя гликоген, тялото също губи много вода и се дехидратира. Следователно е наложително да се пие добре, да се избягват главоболие, спазми и т.н. Насочете се за поне 2 литра на ден!
МОНИТОРИ НА МОНИТОР:натрий, калий, магнезий. Тъй като тялото се дехидратира, то се деминерализира, което води до главоболие, спазми, храносмилателни и транзитни проблеми. Може да ви помогне да приемате магнезиеви добавки (бисглицинат, по-добре усвоявани), да ядете храни, богати на калий (спаначени листа и авокадо!) И не се колебайте да осолявате храни (или добавки). Хималайските соли също могат да се приемат във вода за облекчаване на спазми и главоболие!
УВЕЛИЧЕТЕ МАСЛИТЕ! Когато се почувствате слаби и почувствате гадене, подобно на хипогликемия, лесно се изкушавате да искате да ядете малко банан отново, за да се оправите, аха ... (Давам ви този пример, защото той беше мой по време на ужасната ми седмица на кетофлу! ) Това е много лоша идея, защото тя привиква тялото да използва глюкоза, докато вие просто се опитвате да я отучите! Направете обратното и изпратете мазнини към тялото, за да го научите как да ги използва -> вземете чай/запарка със супена лъжица кокосово масло, една или две мазнини или чаша костен бульон С масло !
ГРАНИЧЕН ПРОТЕИН: Ако ядете твърде много протеини, тялото ви ще ги превърне в глюкоза и няма да разграничите тялото си от употребата на захар. Наблюдавайте внимателно количеството протеин, като се уверите, че кръвната Ви захар е стабилна след хранене.
КОНСУМИРАТЕ ПО-МАЛКО ОТ 15 G ВЪГЛЕХИДРАТИ НА ДЕН: Колкото по-строги и строги сте, толкова по-бързо тялото ви ще влезе в кетоза. Това, което НИКОГА не работи, е половин мярка. Ако не дадете на тялото си избор, то в крайна сметка ще изразходва мазнините! За това е наложително във фазата на адаптация да се консумират по-малко от 15 g NET въглехидрати на ден.
ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАСЛАДИТЕЛИ: Въпреки че се предполага, че са без захар, повечето подсладители (с изключение на стевия) имат пагубен ефект върху кръвната захар и особено инсулина. Те са вредни за червата, нарушават храносмилането и в крайна сметка ще забавят времето, когато тялото ви може да използва мазнини.!
СПА! Сънят ще бъде безценен, за да ви помогне да се приспособите по-бързо и да преминете през това ужасно време. Именно в дълбоките слоеве на съня тялото възстановява хомеостатичния си баланс и тялото ще може най-добре да ви осигури кетони.!