Преживейте две интензивни тренировки на ден - PORTAL

Дял

Най-важната част от регенерацията е храненето и хидратацията. Ако течността се загуби по време на тренировка или енергията не се попълва, така че спортните постижения започват да намаляват. Неправилното хранене води до дефицит на витамини и електролити в дългосрочен план, което увеличава шансовете за нараняване. Особено внимание трябва да се обърне на храненето по време на (1) две тренировки на ден, (2) състезания, (3) целодневни спортни събития.

Какво ядем?

Предимно въглехидратни храни за попълване на изчерпаните мускулни запаси от гликоген. Разбира се, всичко това не означава липса на прием на други хранителни вещества, а само правилен избор на пропорции: препоръчително е да се консумират 60% въглехидрати, 25% мазнини и 15% протеини.

Какво характеризира приема на течности?

Най-важното е да се избягва значителна загуба на течности. За това си струва да знаете предварителната тренировка или за изчисляване на загубеното тегло по време на тренировка, което не трябва да надвишава 2% от първоначалното телесно тегло. За целта течността трябва да се осигурява на всеки 20-30 минути по време на тренировка, за предпочитане под формата на изотонична напитка. Освен това си струва да инвестирате в тегло, за да проверите цвета на урината си. Тъмната, концентрирана, силно ухаеща урина показва липса на течност.

Когато ядем?

Ядем за първи път в рамките на два часа след тренировка. Въпреки това, веднага след тренировка, не си струва да натоварваме тялото си с храна, изчакваме, докато физиологичните процеси се възстановят. Въпреки това е препоръчително да завършите подмяната на течността възможно най-скоро. Изпийте поне едно кисело мляко половин час след тренировка. Можем да изберем сорт, ароматизиран с плодове, или дори натуралната версия, всичко, което има значение, е да ни е вкусен. Дори в рамките на два часа след тренировка, изяжте по-значим улов. Ако няма глад, предпочитаме да консумираме сокове, млечни шейкове.

Колко ядем?

Стремете се да консумирате 50-100g въглехидрати, което е 200-400 калории. Предпочитайте да ядете храни, които също съдържат протеини и малко мазнини. Можете да изберете например енергийна филийка с портокалов сок, млечен ориз с какао на прах, плодово кисело мляко с какаово охлювче, торба с извара, направена от ферментирало тесто с 1 чаша мляко, пилешки сандвич и след това две филийки мюсли и т.н. .

Основни предложения

Предпочитат се храни с високо съдържание на въглехидрати
Ако нямате апетит, яжте течни въглехидрати, т.е. сокове, но млечните шейкове също са добър избор
Когато настъпи сериозна загуба на сол, яжте солени гевреци, ропита и поръсете нашата салата и супа с малко сол.
Вземете поне чаша кисело мляко веднага след тренировка.
Яжте 4-6 пъти на ден
Внимавайте да не консумирате прекомерни количества от едновременно.
Ако сме уморени, трябва да вземем леко, по-малко количество храна и първо да си починем, след това да спим или да спим. след почивка продължете да попълвате енергията
Не бъркайте жаждата с глада: ако сме жадни, пийте, ако сме гладни, яжте.