Презентация на Burpees и ползи за отслабване - Ръководство за изгаряне на мазнини
Редуването на клекове, дъски, лицеви опори и скокове за работа на тялото като цяло е обещанието, изпълнено с burpees, това водещо CrossFit упражнение, което улеснява тренировките с телесно тегло. Независимо дали сте избрали традиционните версии или вариациите, burpees са удобни за използване на множество мускулни групи едновременно, загуба на мазнини, стимулиране и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Burpees: произход и концепция
Burpees са набор от движения, създадени от физиолога д-р Royal H. Burpee през 30-те години, за да се оцени физическото състояние на заседналите хора. По-късно британската и американската армия го използват като тестове и методи за обучение на войници. В наши дни репетата са неразделна част от интензивни тренировъчни програми като HIIT, CrossFit и функционално обучение.
В първоначалната си версия, бърпирането се състоеше в изправяне в изправено положение, преди да се спусне в клякам, клякане и поставяне на ръцете на земята между коленете. След това трябваше да превключите в позиция "дъска", като поставите краката си назад. Следващата стъпка беше да излезете от позицията на дъската, за да направите скок и да приклекнете отново, преди да се изправите в един скок. За да разбере сърдечната честота на тествания човек, той беше помолен да направи конкретна серия Burpees за кратко време, чийто световен рекорд е 5 657 burpees за 12 часа и 10 105 burpees за 24 часа, постижение, постигнато през 2014 г. Greenwood (Caroline) от Камерън Дорн.
Типичната програма за изгаряне на калории с burpees
За да направите пълна репета, ще влезете в клекнало положение с ръце пред коленете. След това хвърляте краката си назад, за да направите дъската, след това сгъвате лакти, за да свалите тялото си на земята, след това измисляте лицеви опори и се връщате в позицията на дъската. След това скочете отново до клек с ръце пред коленете, преди да скочите във въздуха с ръце, поставени отстрани или ръце, насочени към небето. Основната програма за отслабване е да правите 3 сесии на burpees седмично, започвайки с поредица от 10 burpees, последвани от минута почивка, след това 15 burpees с 1 min 30 s почивка, преди да завършите в 20 burpees с 2 минути на Почивка. Съществуват няколко вариации на репета, за да се направи методът по-пълен и достъпен за всички. Такъв е случаят с репета с вертикални скокове при връщане в клекнало положение, репета с изтегляне, ако имате теглич, рипи с допълнително тегло, ако имате дъмбели.