Презареждането започва с правилното хранене
С правилното хранене можете също да поддържате тялото си по време на тренировките и периодите на почивка. В тази статия можете да прочетете съвети за здравословно и вкусно хранене по време на тренировъчния и състезателния период.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Правилното хранене е не само решаващо за поддържането на здравето, но също така играе важна роля за постигане на успешни спортни постижения, подпомага адаптацията на тялото към упражнения, тренировки, намалява риска от наранявания и заболявания и насърчава оптималното съотношение на телесната мастна и мускулна маса.
След дълъг и тежък тренировъчен период целенасоченото хранене може да ускори фазата на почивка, което е важно, ако състезателят трябва да се отпусне бързо през следващото време на тренировка или само заради състезание. Най-важното правило е да има правилните хранителни вещества и достатъчно течности на разположение на спортиста веднага след тренировка. Не е достатъчно обаче просто да обърнете внимание на това! С други ястия също трябва внимателно да изберете какво и какво количество да консумирате!
3 съвета за правилно хранене
Насоки за спортно хранене: Прием на енергия
По-долу са съветите на Ники Стробел, готвач на австралийския екип за колоездене Orica-GreenEdge, който също ще сподели с читателите една от най-вкусните си рецепти за презареждане на изтощените енергийни запаси.
Какво съветва Ники Стробел?
1. Правете храната им от пресни и висококачествени съставки, отдавайте предпочитание на биологичните храни за по-добър вкус.
2. Използвайте много подправки, тъй като те придават на храната по-добър вкус и освен това имат добър ефект върху здравето ни. Намалете приема на сол, вместо сол използвайте здравословни подправки!
3. Направете бързи ястия! Спортистите често се борят с липсата на време, така че е важно да управлявате времето си разумно: Пригответе по-голяма порция храна наведнъж, за да останете навън на следващия ден. Те избират прости ястия, които не изискват много подготовка. След тежки тренировки, изтощени, много хора са почти отвратени от печенето и готвенето и предпочитат да ядат нещо нездравословно готово, защото е и по-бързо, и по-лесно.