Превъзходно усилвател преди тренировка
Бустер преди тренировка
В сравнение с почти всички други хранителни добавки, те са специалност.Ниеден дневен прием не е предназначен за Pre Workout Booster. Те трябва да се използват особено когато намерението е да се издигне обучението на ново ниво. В същото време те също така подкрепят спортист в ситуации, в които той се чувства по-малко жаден за действие от обикновено - тогава те поне помагат за постигане на обичайната форма. Говорейки за жаден: Бустерите често се пият, но те също идват като капсули. Те не са чудодейно лекарство, но са ефективна помощ във всеки случай. Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за бустерите за обучение.
1. Какво представлява бустерът преди тренировка?
За да разберете какво се крие зад усилвателя преди тренировка, струва си да разгледате по-отблизо отделните английски термини. „Pre“ не означава нищо друго освен преди. Това означава времето на приемане. Това трябва да се направи преди предстояща спортна тренировка. Думата „тласък“ от своя страна означава печалба или лифт. В края продукт преди тренировка дава тласък на обучението.
Тези така наречени добавки преди тренировка могат да направят това по различни начини, поради което тук трябва да се направи разграничение. Има класически усилватели на помпата, които са насочени предимно към увеличен приток на кръв към мускулите по време на тренировка. Това от своя страна означава оптимизирано снабдяване с кислород и хранителни вещества, което прави мускулите по-ефективни. В същото време това подобрява общото усещане за тренировка.
От друга страна, има бустери, които съдържат стимуланти, които също са често срещани за много енергийни напитки. Те включват например кофеин, екстракт от гуарана или таурин. Това е свързано с повишена бдителност, но концентрацията и мотивацията също са по-високи. В допълнение към тези две опции има и бустери за обучение, които са съставени по такъв начин, че да произвеждат и двата начина на действие. Те осигуряват мощност и помпа едновременно.
2. От какво са направени добрите бустери?
Няма обща формула за добър бустер за тренировка, защото много комбинации могат да направят ефективен продукт преди тренировка. Въпреки това някои съставки се появяват отново и отново и за това става въпрос.
Един от много типичните компоненти е кофеин. Използва се просто заради стимулиращия си ефект, който има положителен ефект върху силовите показатели, но и върху издръжливостта. Носи много сходни свойства Екстракт от зелен чай с, което също допринася за изгарянето на мазнини. Така наречените хардкор бустери често все още съдържат амфетамини, някои от които обаче са забранени. Въпреки че могат да осигурят още по-силен удар, те могат да възпрепятстват изграждането на мускули и по-добрата фитнес, защото причиняват повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол.
Аминокиселината L-аргинин и L-цитрулин тъй като предварителният им етап е ефективен, когато става въпрос за по-добра помпа. Те насърчават транспорта на хранителни вещества и кислород в мускулите. Колкото по-добре се снабдяват мускулите, толкова повече сила те могат да призоват. Креатин или Кре-Алкалин често се използват и в бустери преди тренировка, тъй като увеличават скоростта. Те обаче развиват ефекта си само когато се приемат ежедневно. Това важи и за аминокиселината Бета аланин. Участва в мускулното свиване и забавя умората - следователно подпомага представянето на издръжливост. Като BCAA обобщени аминокиселини Валин, изолевцин и левцин насърчават изграждането на мускули и запазват съществуващите мускули.
3. Защо кожата ми изтръпва след пиене на бустер?
Много хора са запознати с усещането: малко след прием на бустер кожата започва да сърби. Ако се чувствате по същия начин, тогава съдържа продукта бета-аланин. Това е аминокиселина, за която е доказано, че има положителен ефект върху тялото, но се появява едва след около четири седмици редовна употреба. Бета-аланинът разширява артериите, които след това са в състояние да пренасят повече кислород и повече кръв към мускулите. В резултат на това това е по-мощно.
Изтръпването е причинено от това Вазодилатация, която генерира топлина върху кожата и я охлажда отново. Не е нужно обаче да се притеснявате за този ефект: Тъй като бета-аланинът се съдържа и в храни като говеждо, пилешко и свинско месо или дори риба - макар и в много малки количества - той е напълно безвреден.
4. Какво е бустер преди тренировка?
Името на тази категория продукти вече дава отговора: станете бустер преди тренировка преди тренировка взети, защото в крайна сметка те трябва да подобрят обучението по желания начин. Точно затова говорим за добавка преди тренировка. Сега всеки може да тълкува съвета за консумация на бустера преди тренировката по малко по-различен начин. Следователно тази информация трябва да бъде обяснена малко по-точно.
Конкретният времеви интервал между вземане и стартиране във фитнеса е отбелязан на съответния бустер. Обикновено се появяват ефекти между 30 и 45 минути. В края на краищата тялото първо трябва да обработи погълнатите съставки и да ги транспортира там, където са необходими. Хранителните вещества първо достигат до стомаха и тънките черва, където след това се отправят към черния дроб. Оттам преминава през кръвта към съответните клетки. Между другото, тренировъчните бустери са особено ефективни, когато се приемат на гладно. Тогава организмът не е зает с други храносмилателни процеси и е още по-възприемчив.
5. Повече фокус, повече помпа, повече мощност
Усилвателите преди тренировка могат да се използват от спортисти за сила, както и спортисти за издръжливост. Той също така подобрява обучението ви. В зависимост от състава на съставките, продуктът има асоцииран ефект. Бустерът преди тренировка има право да съществува, особено когато става въпрос за взискателни единици за издръжливост или тестове за максимална сила.
Предложението на пазара вече е толкова разнообразно, че всяко желание може да бъде изпълнено. Чистите ускорители на помпата са например NO-Xplode от BSN или ESN Crank Pump. Комбинацията от фокус и подобрена мускулна помпа осигурява хранителни добавки от категорията Pre Workout, като Attack2 от Body Attack, Energy Aminos от Optimum Nutrition и класическата версия на ESN Crank.
Стимулантите осигуряват по-голяма бдителност, но помпата има и значителни предимства: Тъй като повече кръв достига стрес мускулите, те се снабдяват по-добре и са по-продуктивни. Освен това е по-лесно да се концентрирате върху целевия мускул по време на тренировка.
6. По-добре да купувате бустери преди тренировка, отколкото капсули или прахове?
Хранителни добавки преди тренировка се предлагат както в капсули, така и в прах. Като цяло може да се каже, че по-голямата част от продуктите на пазара се предлагат на прах. Те се предлагат в различни вкусове, от които можете да избирате и се разтварят във вода, за да се направи напитка. Но има и тренировъчни бустери под формата на капсули - но това се отнася преди всичко за отделни компоненти като L-аргинин или L-цитрулин малат.
Малко предимство на праха е, че работи по-бързо. В случай на капсула, черупката първо трябва да се разтвори в стомаха. Тъй като това отнема само между пет и десет минути, тази разлика е незначителна.
7. Можете ли да предозирате усилвател за тренировка?
Определено съществува риск от предозиране с усилвател преди тренировка. Ако обаче се придържате към препоръчителния прием на опаковката, не е нужно да се притеснявате. Забележими странични ефекти също се появяват само ако това е бустер за тренировка, който съдържа стимуланти като кофеин. Тогава в най-лошия случай са възможни вътрешно безпокойство, сърдечна болка в сърцето или стомаха. Хардкор бустерите не се препоръчват, тъй като частично незаконните им съставки могат да бъдат свързани с повече странични ефекти. Те също често причиняват катастрофа - високото представяне в тренировката е последвано от ниско с безпаричие и лошо настроение.
С бустер, насочен към помпата, едва ли се очакват странични ефекти, дори ако дозировката е твърде висока. Не на последно място, не трябва да липсва и съветът да не приемате бустер преди тренировка твърде късно - при условие, че съдържа стимуланти. Ако планирате тренировката си вечер, трябва да вземете това предвид. В противен случай влияе на съня, което е важно за регенерацията и растежа на мускулите.
8. Заключение
Добавките от категорията Pre Workout не са предназначени за ежедневна употреба, за да работят просто върху собствената ви физическа форма. В крайна сметка единиците с висока интензивност не са редовно на дневен ред, но остават изключение. Точно това трябва да останат бустерите, които помагат да пробиете платата и да стигнете до собствените си граници на производителност. Тези, които следват препоръките на производителя за прием и употреба по добре дозиран начин в истинския смисъл на думата, ще се възползват от бустер за обучение.