Отслабване и извинения, Блог Серия Част 4 Лично обучение

В днешната 4-та част от поредицата ми (или скоро като пълна електронна книга) ще получите много информация за оправдания. Те със сигурност ще ви пречат рано или късно, понякога несъзнателно. Забавлявайте се, докато четете!

извинения

Ще попаднете на оправдания! Наречете го "вътрешен по-слаб Аз", "зона на комфорт", "подсъзнание" или каквото ви харесва. Но винаги ще се изкушите да пренебрегнете целта си. „О, утре мога да компенсирам това“. „Днес се почерпя с нещо сладко, но утре ще има само зеленчуци“ (А какво ще кажете за утре?). "О, нямам време за тренировки днес, ще го направя утре"

Виждате ли, прости кратки примери. Всеки има други оправдания защо СЕГА е добра възможност да изпусне целта от поглед. Не е нужно да правите всичко на 100% перфектно. Но всеки ден, всеки час и голяма част от около 90% се брои. Що се отнася до храненето и упражненията, това трябва да ви помогне да стигнете в правилната посока. Класиката сред извиненията, разбира се, е времето:

Нямам време да тренирам.

Нямам време да готвя здравословно.

Днес е рожден ден (празник, парти, ...), можете да се храните нездравословно ...

Най-добре е да помислите сами за себе си кои възможни оправдания бихте могли да имате. Тогава помислете какво можете да направите по този въпрос. Разработете стратегия за противодействие на тези възможни оправдания. Примери:

"Днес нямам време за тренировки."

Денят ви има 24 часа! Половин час интензивни тренировки са достатъчни и това не е дори 10% от деня ви. И докато измисляте оправдания защо нямате време да тренирате, можете да сте точно в средата на това!

"Нямам време да готвя здравословно."

Колко време отнема на зеленчуците и кускусът да приключат? 10 минути? Вече достатъчно! Като алтернатива, колко време отнема да стигнете до ресторант за бързо хранене, за да решите какво да ядете? Вероятно по-дълго! Намерете някои „стандартни ястия“, които са здравословни, бързи и лесни. Тогава вие винаги сте въоръжени и все още имате нещо здравословно за ядене. Знаете ли, че ще имате малко време на следващия ден? Планирайте предварително и подгответе нещо! Може също така да можете просто да приготвите двойна порция, което обикновено е същото усилие като една порция. Някои сурови зеленчуци и шепа ядки се приготвят за 5 минути!

„Шефът ми е назначил важна среща за мен“

Всъщност има някои обстоятелства, които е трудно да се избегнат, освен ако не се опитвате да излезете от работа. Може би тогава ще намерите компромиси? Вместо да ходите на 1 час леко бягане, както е планирано, може ли да тренирате 20 минути като интервал? Планираното обучение трябва да бъде отменено изцяло? Няма проблем, ако сте подготвени съответно! Въведете времето за обучение като среща в календара си. Преместването е разрешено, вградете възможни буфери за това. Отмяната е забранена! Пример:

Тренирате понеделник, четвъртък, слънце по 1 час всеки. Сряда и събота са вашите почивни дни. Използвайте тези дни, за да извършите планирано обучение за още един ден при извънредна ситуация.

"Не се чувствам добре днес"

Наистина ли сте болен или просто малко изтръпва? Преувеличава ли вашето „вътрешно по-слабо аз“ с извинението? Ако наистина сте болни, разбира се, не трябва да правите обучението. Ако това е само оправдание, можете да започнете обучението си и може би да планирате малко по-спокойно. Ако не стане по-добре след 15-20 минути, можете да анулирате. Често обаче скоро ще забележите, че не се чувства толкова зле и че можете да продължите.

„Трябва да се грижа за децата си“

Разбира се, децата ви са важни и трябва да се гледат. Но децата не са извинение да се хранят нездравословно (децата също се нуждаят от здравословна диета!) И със сигурност да не се отказват от спорт/упражнения. Има достатъчно самотни майки, които намират време за спорт освен 2 работни места и 2 деца. Вече ги имах на лично обучение и не са фиктивни 😉 Всичко е въпрос на организация! Ако искате, сега има широк спектър от „курсове за обучение на майка и дете“, в които потомството се интегрира в обучението. Тръгването може лесно да допълни ежедневната разходка с младежите. Или просто включете някои упражнения у дома или в движение. Не ви е необходима 2-часова програма извън дома, за която трябва да наемете детегледачка!