Превишен калориен дефицит (яжте, отслабвайте, калории)
Здрасти! Току-що разбрах (използвайки калкулатор на калориен дефицит), че трябва да консумирам 1200 калории на ден. Но това изобщо не може да бъде възможно. Аз съм 1,54 м и тежа 46 кг. Бих искал да сваля още няколко килограма и бих искал да отделям 500 калории на ден. Но тогава ще трябва да ям 700kcal, това би било твърде малко, нали?
5 отговора
На колко години си? Висока съм на 14, 1,53 м и тежа около 44/45 кг. 700 калории не са достатъчни. Веднъж имах такава луда идея и ядох наистина малко. Най-късно след 3 седмици ще се почувствате много уморени! 1200 калории са напълно ок:) Ако искате да се грижите за фигурата си, хранете се здравословно и спортувайте, това помага повече, отколкото си мислите:)
Надеждата може да ви помогне
Подобни глупости никога няма да свършат работа и водят до жожо ефект. Вашето тяло автоматично ще се адаптира към това съдържание на калории, ако консумирате по-малко калории от обикновено за няколко дни, защото смята, че има глад. Ако след това отново се храните нормално, йо-йо ефектът идва, защото тялото засега остава в тази „настройка за глад“, тъй като се страхува, че ще има нов глад.
Освен това сте почти с по-малко тегло. Ставате анорексични с тези комплекси отидете на психолог и потърсете помощ
Вашата базална скорост на метаболизма е 1300 kcal. Ако спортувате, имате нужда от 1450 ккал. За да отслабнете, трябва да ядете 500 kcal по-малко, отколкото ви е необходимо, кажете:
800 ккал без упражнения, ако правите упражнения 950 ккал на ден.
Това е вашата основна скорост на метаболизма, ако не правите нищо. Тъй като се придвижвате през деня, общият оборот е по-голям. Покрийте основния метаболизъм и отслабвате с останалите калории, които използвате.
700kcal определено са нездравословни.
Можете да изгаряте повече, като спортувате
подобни въпроси
Имам нужда от малко помощ за изчисляване на калорийния дефицит:
Според таблица изчисленият ми разход на калории на ден е 2200 ккал.
За да получа калориен дефицит, не бива да консумирам повече от 2200 калории, нали? Така че не консумирайте повече калории, отколкото казва дневната консумация на калории (базална скорост на метаболизма и метаболизъм на производителността: => консумация на калории на ден (в kcal)?
Да приемем, че ям около 2000 калории на ден с храна.
Изгарям около 700 калории, когато джогинг.
Тогава съм в дефицит с 900 калории, точно така?
Благодаря ви за всеки съвет.
Искам да сваля няколко килограма и по този начин да се погрижа повече за диетата и калориите си.
Общият ми оборот е около 2500kcal, но би ми било интересно, ако стъпките, които предприемам всеки ден като студент, също са изчислени в него.
Здравейте, аз съм w 13 и имам въпрос:
Колко калории трябва да консумирам при 165 и 45 кг? Упражнявам около час всеки ден. Консумирам около 750-950 калории на ден. Това достатъчно ли е. Когато бях 56 кг, изядох около 17001 калории. Това ли беше твърде много?
Съкращението за калории ли е kcal? Или къде е в таблицата и колко калории трябва да приемате всеки ден? Благодаря предварително!
Последният път, когато си поръчах пица (за съжаление чак около 20:00 до 21:00, поради липса на време), имах няколко излишни килограма на кантара на следващия ден, въпреки че поддържах калориите си много ниски през деня. Тази печалба в килограми ме разочарова доста.
Утре същото нещо ще се повтори, за съжаление отново толкова късно. Отново ще поддържам калориите много ниски, но съм уверен на 99%, че килограмите отново ще се увеличат.
Защо е това? Вече ме разочарова 😅.
Ако искате да отслабнете, но един ден сте гладували неистово и сте надвишили основното ниво на ккал, има ли смисъл да консумирате по-малко ккал на следващия ден, за да го компенсирате? Или това няма смисъл?
Това е втората ми публикация, но за съжаление не ми помогнаха в предишната. От известно време поддържам калориен дефицит от около 500 калории. Вероятно грешно, тъй като основният ми метаболизъм е вероятно 1400 калории, но консумирам 400-500 калории по-малко. Значи 1000 на ден. Понякога може да бъде по-голяма или по-висока от основната скорост на метаболизма, но като цяло има около 1000 калории. Тъй като вече съм достигнал 60 кг (но 5 все още трябва да са надолу, за да не се изплъзна отново с наднормено тегло), искам отново бавно да повиша основния си метаболизъм. Но без да качвате килограми . какъв е най-добрият начин да го направите?
Здравейте:) Имам наднормено тегло и затова трябва да отслабна, но не се познавам много добре . Объркани съм от всички тези термини като базален метаболизъм, дефицит на калории и т.н. От 3 дни тренирам по 1 час на ден на кростренажора и винаги ще го правя. След час винаги получавам между 500 и 530 "Cal" (калории) .Така че имам принцип от 2330 килокалории, доколкото знам, добавям 500 калории към 2330 килокалории, това би било 2830 килокалории (нали? ^^) Това означава ли това, че трябва да консумирам по-малко калории (чрез храна) от 2830 на ден, нали? Би било много полезно, ако можете да подобрите мен или нещо друго ^^ Благодаря за вниманието.
Здравейте, искам да кача килограми
Можете ли да пиете шейк от 1000 калории? Значи трудно ли е? На теория, ако трябваше да консумирам 3000 калории на ден, например, бих могъл да пия шейк от 1000 калории и след това да наддавам на тегло, когато ям останалите 2000 калории?
На 16 години съм и бих искал да опитам анаболната/кетогенна диета, за да понижа KFA. Мисля обаче, че получавам максимум 1000-1500 калории на ден поради възможностите си като студент! Аз съм мюсюлманин и не мога да ям всяка храна от магазин за отстъпки. Дали такъв калориен дефицит би бил лош? Ще премине през диетата за максимум 2 седмици
Здрасти
Тежа 66 кг, 172 см, жена съм и на 22 години.
Претеглих се вчера и съм абсолютно шокиран! Никога не съм тежал толкова много и наистина искам да сваля 7 килограма!
Но проблемът е веднага щом изпадна в калориен дефицит, ТАКА съм много гладен ... че е почти непоносимо!
Дори когато се опитвам да се храня нормално, винаги се чувствам прекалено гладен!
Исках да изразходвам 80% от енергийните си нужди, които вчера се получиха доста добре.
Яжте веган така или иначе.
Но днес отново прекалено много мисля . но имах толкова голямо желание, така че мисля, че беше гладно.
Сега абсолютно не знам какво да правя . Наистина искам да сваля няколко килограма, поне до 60-годишна възраст, но как да го направя, когато винаги съм толкова гладен.
Отивам мин. Разхождайки кучето си за 1,5 часа и понякога джогинг за час.
Не ям твърде малко калории и не съм постил или нещо такова ... Просто не разбирам защо съм толкова гладен и наистина съм АБСОЛЮТНО отчаян.
Надявам се някой да помогне на г-н!
Здравейте момчета, имам нужда от вашата помощ един ден. През последните няколко седмици бях на диета, в която ядях 500-800 калории на ден. Знам, че тези диети не са полезни в дългосрочен план и не за това започнах диетата. Сестра ми се омъжва през уикенда и аз исках да сваля няколко килограма. Искам да запазя загубеното тегло или дори да го взема малко повече. Но не мога просто да ям 500-800 калории за цял живот, нали? Ако започна да консумирам 1000, 15000 калории, няма ли да сложа общо тегло? Как да продължа най-добре сега? Отсега нататък целта ми е да отслабна по-здравословно, да планирам да ям 1200 калории на ден и да продължавам да спортувам, ще работи ли това? Или просто ще наддая на тегло сега?
Здравейте:) За да стигна направо до въпроса: НЕ искам да отслабвам. Но и аз не искам да качвам килограми. Да кажем, че ми трябват 2000kcal на ден. Ако тогава напр. биха консумирали само 1700 ккал, сред чиито калории напр. би било парче торта, бихте ли отслабнали все пак или би било контрапродуктивно? Осъзнавам, че в нея има много захар и почти никакви хранителни вещества. Но само хипотетично?
като не се занимавам с никакъв спорт, бях с калориен дефицит в продължение на 3 седмици. Чувствам се много слаб и уморен. 800 калории не са достатъчни. Да ям ли пак повече?.