Превишаване на изискванията за калории (диета, упражнения)
Така че те казват „да“, ако надвишите калориите си, наддавате. Но вие се движите и това увеличава калориите. Независимо от това, не трябва да надвишавате нужните си калории в покой, за да поддържате теглото си?
3 отговора
Мрежа! Зависи от разликата, от калорийния баланс. От едната страна са калориитедоставка, от друга страна калориитеконсумация. Ако приемът на калории е по-висок от консумацията на калории, вие наддавате, в противен случай отслабвате. Консумацията на калории се дължи на така наречената базална скорост на метаболизма, която тялото консумира дори при абсолютна пасивност и какво все още се консумира чрез дейности.
О, и колко калории консумирате "средно", като цяло приблизително сега?
Можете да измервате консумацията на калории при тромава процедура, най-вече просто я преценявате. Разбира се, зависи от размера на тялото, теглото, пола, активността и т.н. Грубо може да се каже, че основният метаболизъм на жена с тегло 60 кг е 1300 калории, а на мъж с тегло 80 кг е 1900 калории. Тогава активна жена консумира около 1000 допълнителни калории на ден и около 2300, мъж 1300, така че консумира около 2800 калории на ден.
Ежедневната нужда от калории е 2000-3000 калории, в зависимост от човека и физическата активност. Най-добрите спортисти се нуждаят дори до 10 000 калории на ден.
Ако ядете повече калории под формата на храна, МОЖЕТЕ да напълнеете.
О, бях "уплашен", защото изядох 1500kcal🙆
С 1500kcal определено няма да качите килограми ! Това трябва да бъде вашето ОСНОВНО изискване, така или иначе, да не падате под (т.е. стойността на калориите, която все още ще ви е необходима като пациент в кома, за да може да поддържа всички жизненоважни функции). Ако ядете извън общите си изисквания (т.е. основни изисквания + X калории за упражнения, спорт, работа и т.н.), СЛЕДА наддавате на тегло.
Ако отговаряте на общите си нужди, значи задържате теглото си.
подобни въпроси
Чух, че 1 кг телесна мазнина е 7000 ккал. Чувал съм също, че ако ядете 7000 Kcal, вие наддавате. Но да кажем, че мога да ям 1300 калории, за да запазя теглото си. Но ям 2000 калории, наддавам ли? Не е 7000 kcal как трябва да качите 1 кг?
Здрасти. Вече инсталирах приложението Lifesum и бих искал да започна да броим калории от утре за няколко седмици или докато достигна теглото си. Сега обаче въпросът по-горе е наистина ли е здравословно да отслабвам, изисква ли това 1510 ккал или това е твърде малко или дори твърде много? И ако това е правилно, въпросът е сега и какви ккал ще използвам, за да запазя теглото си по-късно? Тогава не разбирам съвсем.
Въведох, че съм на 17 години, висок 158 см и тежа 72 кг.
Трябва ли автоматично да ядете по-малко калории, когато сте на диета [само защото отслабвате] (вярно ли е това?)
Така че, ако отслабна с диета, моите калории (нуждата също намалява)
Хей:) Исках да попитам наддавате ли, когато ядете сладкиши, но не надвишавайте дневните калории или поддържате теглото? Дневната ми нужда от калории е: 1200-1400 ккал на ден, но най-вече не мога да се справя с тези 1200-1400 ккал. Обикновено управлявам само 700-900kcal на ден. И за да мога да управлявам до 1200-1400kcal, често ям няколко сладкиши вечер (200-300kcal.) Печеля от тези kcal, дори ако не надвишавам дневните си нужди?
Как някои жени могат да ядат 3000 калории и повече и да поддържат теглото си на разстояние? И не говоря за тези, които тичат по цял ден или правят три часа кардио.
Защо така? Фактът, че имат толкова много мускули или упражняват толкова много?
В момента поддържам теглото си с 1800 калории, ако някой ден успея да ям толкова много, без да качвам мазнини?
Здравейте, започнах диета преди няколко месеца и в резултат загубих много! Добри 18-20 кг - за съжаление отидох на катастрофална диета (600kcal/ден), защото исках да видя промяна в тялото си възможно най-скоро. Сега достигнах целевото си тегло и исках да попитам колко калории/ден трябва да увелича, за да поддържам теглото си и да не качвам. Ако остана на 600 (което всъщност ми е достатъчно) ще продължа да отслабвам, което не искам. Някой има ли съвети?
- И нормално ли е за това всеки ден едни и същи да бъде посочен? Винаги е едно и също?
- Какво да правя тогава Калорийна цел посочете дали искам да отслабна? Най-малко базалната скорост на метаболизма?
- Когато поддържам тегло, тогава почивката + активността биха били моята цел за калории, нали?
здравей, колко калории използва тялото, когато не правиш нищо освен домакинските задължения (измиване, почистване и т.н.) и пазаруване и ядеш само парче хляб със сирене на ден?
хлябът има 124 калории, а сиренето 133 калории на парче. консумират се общо само 257 калории. но колко калории губите на ден?
Здравейте, аз не съм на диета, но все пак броим калориите си с приложението, за да поддържам състоянието си. Тези приложения не вземат под внимание така наречените пасивни калории. За мен това включва консумация на калории, когато - хранене/смилане - пиене на нормална вода - изправяне - мислене/четене - ефект на изгаряне/регенерация след продължителна тренировка
Можете ли приблизително да оцените това пасивно потребление? Напр. Яденето на 10% от това, което ядете, е „загубено“, или 1 литър вода се равнява на 100 калории?
Например, ако трябва да ядете 1300 калории на ден (поради вашия ръст, възраст, тегло и така нататък), но ядете 1800-2000 калории на ден, но това е само здравословно (зеленчуци, плодове и т.н.), така или иначе приемате да се? Ядете твърде много, но нищо нездравословно
Ако имате измамник всяка събота и ядете колкото можете, килограмите изчезват след 6 дни със здравословна диета и ако отново ограничите калориите?
Днес изядох около 1500 ккал и се движих нормално, свалям го или на него?