Превенция на падането - превенцията е по-добра
Всеки, който е претърпял болезнено падане, става предпазлив. Страхът и несигурността намаляват способността за движение. Повечето хора се движат по-малко от преди. Мускулната сила намалява, което значително увеличава риска от повторно падане.
Всяка година в Германия се случват около четири до пет милиона падания. Установени проучвания: Около една трета от хората на възраст над 65 години падат поне веднъж годишно. За тези над 80-годишна възраст това е дори 80 процента. Паданията причиняват натъртвания и фрактури по ръцете, бедрата и тазобедрените стави. Това може да доведе до емоционална травма, която може да предизвика допълнителна несигурност и чувство на безпомощност в бъдеще. Процентът на хората, които са значително ограничени в мобилността си след почивка, е над 50%. Приблизително 20% се нуждаят от грижи. Несигурността може да доведе до замайване. Ако има физически или психични заболявания, ежедневните процеси като лежане, сядане, ставане и отиване до тоалетната могат да станат опасни.
Как работи нашата система за баланс?
Нашето тяло има няколко системи за възприятие, информацията от които се събира в мозъка и гръбначния мозък и формира основата на способността за балансиране. Цялата информация се обработва в централната нервна система (гръбначен мозък, мозък). В отговор мускулите се използват по такъв начин, че да можем да поддържаме баланса си.
Система за възприемане на очите: Информира ни за положението на тялото в пространството. Тествайте важността на очите си да балансират, като затворите очи. Тогава свободната стойка вероятно ще бъде малко несигурна и ходенето ще бъде трудно.
Възприемаща система за баланс на органа във вътрешното ухо: Той предоставя информация за ротационни движения и ускорения на тялото.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Система за възприятие усещане за допир: Усещането за допир ни информира z. Б. за натиска върху стъпалата. Измервателните сензори в мускулите ни позволяват да усетим напрежението в мускулите. Ние сме информирани за тяхното положение чрез нервни сензори в ставите, без да гледаме.
Причини за нарушения на равновесието
Нашата отзивчивост намалява с възрастта. Намалява способността на тялото да позволява спокойна, изправена стойка и целенасочени движения във всяка позиция (например стоене или седене на твърда земя или в движещ се автобус) и действия (например ходене, бягане). Намаляват зрението, мускулната сила, координационните умения и рефлексите. Това влияе на нашия баланс. Здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и проблеми с кръвообращението също могат да нарушат баланса. Влиянието на някои лекарства също не трябва да се подценява. В допълнение към неврологичните и свързаните с кръвообращението заболявания, причината за оплакванията често е бездействие, особено при възрастни хора. Тялото просто не е предизвикано достатъчно.
Какво се случва с мускулите с напредването на възрастта?
Мускулите растат в ранна възраст. В резултат на процеса на стареене и в резултат на намалена активност, възрастните след това губят около 20 - 40% от мускулната си маса до осемдесетгодишна възраст. Мускулните влакна се свиват и се заменят с мазнини или съединителна тъкан. Тогава те са по-трудни за възбуждане поради сигналите от нервната система и се уморяват по-бързо.
Как мога да предотвратя бърза загуба на мускули?
Укрепете мускулите на гърба, стомаха, краката, седалището, раменете и ръцете. Можете да тренирате с екипировка за силова тренировка, с малка екипировка като гири и еластични ленти, или без никакви помощни средства. Важна част е обучението по координация. Упражненията с един крак тренират координацията, но също така и всяко ново движение, което представлява предизвикателство за тялото.
Упражненията със специални балансиращи топки или възглавници за баланс също са много подходящи. Можете също така да подобрите баланса си с упражнения по йога и пилатес. Най-добре е да започнете като начинаещ под експертно ръководство (напр. В курс за начинаещи), докато не сте сигурни в изпълнението на отделните упражнения. По този начин избягвате наранявания и оплаквания, които могат да възникнат в резултат на неправилно изпълнение.
Преди да започнете да тренирате, не минете без преглед от Вашия лекар!
Заключение: паданията не трябва да бъдат!
Винаги поддържайте своята мобилност и независимост! Целевата тренировка на мускулите и баланса е най-ефективната мярка за това. Слабите реакции, замаяността и лошото зрение могат да бъдат компенсирани чрез добро взаимодействие на нервната система и мускулите. Чрез тренировки за баланс, координация и сила се създават стимули върху нервната и мускулната система. Тялото се адаптира.
В резултат на това ефективността ви се подобрява. И обратно, липсата на упражнения води до влошаване на физическата работоспособност. Започнете предотвратяването на падането възможно най-рано, за да избегнете усложнения.
Дори да се чувствате млади и годни, колкото по-рано започнете, толкова по-добри резултати можете да получите. Подходящо обучение може да се проведе във всички възрастови групи, включително до напреднала възраст. Тези, които вече се нуждаят от помощ, трябва да изпълняват специфични програми за тренировка за сила и баланс. Това ви дава сили винаги да стоите безопасно на краката си!