Ползите от тренировките с тежести - Топ здравни съвети

Много митове продължават да се разпространяват за силовите тренировки и днес. Бихте ли предположили? В нашето съзнателно за здравето ежедневие с нова информация по въпросите за фитнеса, храненето и здравето все още има много митове и общи неща около темата за силовите тренировки. Първото: „много мускули, малко мозък“. Нищо не може да бъде по-грешно от това! И за да правите силови тренировки на високо ниво, ви трябват обширни познания за храненето, хранителните добавки, спортната физиология и регенерация - защото това е също толкова важно във всеки вид спорт.

тренировките

Вторият мит: Силовите тренировки ви дават истински планини от мускули, но първо изглежда естетично в ежедневието и второ, този тип сила или мускули не носят решаващи предимства в ежедневието. Истината: много малко хора, които правят силови тренировки, ще изглеждат като Арнолд Шварценегер. Плюс: Силовите тренировки носят много предимства в ежедневието - защото възможностите в никакъв случай не се ограничават до отваряне на бурканче за конфитюр, което други не успяват!

Основи за силовите тренировки:

Силовите тренировки също могат да бъдат описани с термина тренировка за устойчивост. При силови тренировки се опитвате да натрупате сила с помощта на собственото си телесно тегло или (допълнителни) тренировъчни тежести. Има различни фокуси: можете или да изградите мускули, или да се съсредоточите върху наддаването на функционална сила. При тази форма на силова тренировка целта не е да се изградят възможно най-големи бицепси. Функционалната сила означава, че ежедневните изисквания за сила могат да бъдат овладени по-добре.

Също така има възможност за активиране на „бавни“ или „бързи“ мускулни влакна. Разликите се крият във вида на обучението.

Друг вариант е да активирате метаболизма със силови тренировки и по този начин да постигнете загуба на тегло.

За хората, които се грижат за здравето, е особено интересно или да активират метаболизма, или да увеличат функционалната сила. Целта е стройно и тонизирано тяло. Такова тяло лесно се справя с ежедневните изисквания към мускулите. По този начин, с едно изключение, също е възможно да се облекчат или избегнат болките в мускулите или в опорно-двигателния апарат като цяло.

Смислено силова тренировка за хората, които са здрави

Ако става въпрос само за поддържане на идеалното тегло, чувство за добро тяло и избягване и намаляване на болката, комбинацията от функционални силови тренировки и активиране на метаболизма има най-голям смисъл. За повечето хора дори е достатъчно да работят със собственото си телесно тегло или само с малко допълнително тегло. Допълнително натоварване може да се постигне, например, с маншети с тежести. За целта можете да завържете допълнителни тежести от порядъка на 1,5-2 кг около китките и глезените.

Друг вариант за тренировка за функционална сила е използването на гири. Дъмбелите са тежести, които могат да се вдигнат с една ръка. Ако нямате големи физически недостатъци, можете да изградите определена функционална сила с някои основни упражнения. Ето най-важните упражнения:

  • Клекове
  • лицеви опори
  • "Дъски"
  • Ситуации или (по-добре) "Хрускане"
  • Мъртва тяга (това упражнение работи и с гири!)
  • Наведен над ред и (ако е възможно)
  • Набирания

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.