Превенция на бременността и хранене

Живейте здравословно по време на бременност - диета, упражнения, профилактика

От една страна, бременността не е време като всяко друго. Бъдещите майки първо трябва да се справят с хормоналния хаос, който може да окаже отрицателно, но и положително влияние върху тяхното благосъстояние. От друга страна, бременността не означава, че жените трябва напълно да променят живота си. Важно е да обърнете внимание на собственото си благополучие, да продължите да се движите, да коригирате малко диетата си и, във всеки случай, да присъствате на превантивните медицински прегледи с лекар или акушерка.

Яжте правилно - но не за двама, моля

Много жени изпитват гадене и повръщане през първите 12 седмици от бременността. През това време не е необичайно първоначално да се случи загуба на тегло. Важно е да се подава поне достатъчно течност. Водните, билковите или плодови чайове или плодовите сокове са подходящи. Често помага за предотвратяване на сутрешно гадене, ако бременните жени хапят малко сухар или хрупкав хляб, преди да станат. Много акушерки препоръчват също протежетата им да консумират джинджифил.

След 12-та седмица от бременността апетитът се връща при повечето жени и много дори изпитват истински глад за храна. Това е нормално - както и средното наддаване на тегло от 250 до 700 грама на седмица. Излишните килограми не са само мастните натрупвания, но и допълнителният обем кръв, нарастващата матка и разбира се теглото на нероденото дете. Независимо от това, бременните жени не трябва да ядат за двама: Дневните нужди от калории за бъдещи майки са само 2200 до 2300 калории - това е само с 200 до 300 повече от преди. По принцип, колкото по-ниско е първоначалното им тегло, толкова по-скоро майките могат да наддават. Затлъстелите бременни жени имат по-висок риск от развитие на гестационен диабет, така че качеството на храната трябва да е по-важно от количеството. Преди всичко е важно да се консумират достатъчно витамини, за да може нероденото бебе да се развива здравословно. Освен това може да има смисъл да приемате таблетки с фолиева киселина като добавка към балансирана диета - в идеалния случай, когато искате да имате деца. Други важни минерали за бременни жени са

йод,
желязо,
калций,
магнезий,
Сол и
Омега-3 мастни киселини.

По правило допълнителната нужда от тези минерали може да бъде покрита от разнообразна диета. Йодът и здравословните мастни киселини се съдържат например в рибата, а калцият в млечните продукти като кисело мляко и кварк. Пълнозърнестият хляб и мюсли съдържат здравословни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време. Междувременно обаче това може да бъде и руло или бял хляб - особено когато бременните жени страдат от запек, което е доста често.

Но има и храни, които са табу по време на бременност, защото могат да доведат до заболявания, които представляват риск за детето. В допълнение към алкохола, бременните жени трябва

сурово месо (смляно месо, салам, наденица от черен дроб, шунка.),
сурова риба (суши),
Ястия, приготвени със сурови яйца и
Направете без сурово мляко сирене.

Ако имате конкретни въпроси относно храненето и приема на лекарства, бъдещите майки винаги трябва да се свържат с гинеколога си или да попитат акушерка за съвет. По принцип, колкото по-малко лекарства приемат бременните жени, толкова по-добре е за бебето. При хронично болни може да се наложи смяна на лекарството по време на бременност. Ако няма друг начин, може да се вземе обезболяващо - в крайна сметка бебето е най-добре, когато и майката се чувства здрава. Днес лекарите обикновено препоръчват активната съставка парацетамол за лека до умерена болка. Като алтернатива може да се приема ибупрофен, но само през първия и втория триместър. Ако се наложи прием на антибиотик, лекарите предписват препарати, които не увреждат нероденото дете. Ето защо бременните жени винаги трябва да информират семейния си лекар за бременността си, ако го посещават поради симптоми.

Спорт и упражнения - особено важни по време на бременност

Лекарите предписват почивка в леглото или специална защита за бременни жени само в много редки изключителни случаи. По принцип бременността е най-естественото нещо в света и, особено през второто тримесечие, повечето жени се чувстват здрави и годни, защото симптомите от първите няколко седмици отшумяват и нарастващият корем все още не е толкова голям, че да ограничава мобилността в ежедневието.

Следователно на спортните жени им е позволено да се движат много, стига да не очакват твърде много. Табу са само високорисковите спортове като бойни изкуства, гимнастика на уреди, ски крос и др. По-специално паданията могат да застрашат живота на нероденото дете. Нежните спортове като плуване, йога или ходене, от друга страна, могат да се практикуват малко преди раждането. Разходките също са подходящи за стабилизиране на кръвообращението и укрепване на мускулите. Целенасоченото обучение на тазовото дъно или бременната гимнастика под ръководството на акушерка може да помогне на бременните жени да развият по-добър образ на тялото и да очакват раждането по-спокойни.

Важно: По принцип няма нищо, което да попречи на бъдещите майки да продължат да работят до началото на отпуска по майчинство шест седмици преди очакваната дата на раждането. Специални разпоредби обаче се прилагат по отношение на защитата на майката и нероденото дете. Трябва да се избягва извънреден труд, нощна работа или тежко физическо натоварване. Същото се отнася и за контакт с химикали. Ако работодателят не може или не желае да предприеме необходимите защитни мерки, лекарят по труда, след консултация с лекуващия гинеколог, ще издаде забрана за работа. При определени обстоятелства това може да се отнася и за цялата бременност (напр. За учители или медицински сестри за възрастни хора). Майката все още получава пълната си заплата от работодателя, за да не изпитва финансови неблагоприятни условия.

Профилактиката и редовните посещения при лекар осигуряват безгрижна бременност

Това, което много бременни жени не знаят: Акушерката също може да се погрижи за превантивните грижи. Ултразвуковите прегледи, от друга страна, се извършват само от гинеколог. По време на бременността са планирани общо поне три ехографски срещи, които също се заплащат от здравната каса. За високорискови бременности, например жени, които очакват близнаци, които са на възраст над 35 години или които вече са претърпели няколко спонтанни аборта, лекарите могат да препоръчат допълнителни прегледи като измерване на гънки на врата или други прегледи, които са назначени за пренатална диагностика. Преди всичко генетичните дефекти или малформации могат да бъдат открити на ранен етап. Но: Родителите също могат да откажат такива прегледи, защото имат право да "не знаят"!

Между другото: бременните жени биха се справили добре не само да посещават редовно своя гинеколог, но и своя зъболекар. Свързаните с хормоните промени в състава на слюнката често водят до кървене на венците и рискът от кариес се увеличава. Тези, които редовно се лекуват с професионално почистване на зъбите по време на бременност, нямат проблеми с това.

Най-добрите съвети срещу гадене по време на бременност

1. Използвайте аромати по целеви начин

Обонянието е особено силно по време на бременност. Това може бързо да доведе до пристъпи на гадене, напр. миялната машина се отваря, ако съдържа мръсни съдове. Ароматите също могат да се използват целенасочено за борба с дискомфорта. Много бременни жени възприемат аромата на лимон, лайм, розмарин или портокал като приятен и депонират бутилка с подходящото ароматно масло в дамската си чанта.

2. Пийте чай

Ако не обичате чай от джинджифил, можете да си приготвите чаша мента или чай от маточина. Последният има и успокояващ и спазмолитичен ефект.

3. Акупунктурата може да има удивителни ефекти

Акупунктурата помага на много жени, които страдат от тежко гадене през първите няколко седмици. Лечението трябва да се повтаря на всеки два до три дни, така че успехът да продължи и гаденето да не се върне.

4. Консумирайте горчиви храни

Салата от радикио, глухарче или рукола съдържа горчиви вещества, които помагат срещу гадене и повръщане. Като алтернатива, артишок или грейпфрут могат да се ядат, за да облекчат дискомфорта.

5. Яжте по-малки порции

За облекчаване на стомаха помага да се яде по-често, но на по-малки порции. Бананите, картофите и други храни с високо съдържание на въглехидрати са по-склонни да останат в стомаха. Тези, които страдат от сутрешно гадене, могат също да използват бисквити или гевреци. За разлика от тях, бременните жени трябва да се въздържат от ядене на пикантни, мазни и сладки храни през първите няколко седмици.