Претренираност на наказанието за културизъм - WanaFit

От всички неща, които биха могли и ще се объркат за културиста, който иска да натрупа маса, претренирането със сигурност е най-лошото. Неприятното разочарование, произтичащо от този проблем, който изглежда парадоксален, наистина е свързано с въпроса за участието в спорта.

Всъщност претренирането в най-тежката му форма ще принуди индивида да спре за известно време обучението и да се върне към него след това, което не е лесна задача. Вместо да се борите да се върнете, по-добре е да не навлизате във фаза на претрениране. Смята се, че това състояние е окончателно и ще е резултат от интензивни тренировки, съчетани с недостатъчна почивка и лоша диета. Това е вярно до известна степен, но не обяснява целия проблем.

По-скоро да кажем, че когато става въпрос за тренировка, твърде много или недостатъчно добро нещо се отделя с тънка линия. Други променливи също влизат в игра; диетата и психическото отношение са две, които влияят върху склонността да изпадате в състояние на претрениране. Честно казано, самото понятие за претрениране не е ясно. Човек може много добре да се чувства енергизиран и готов да тренира.

Печалбите им обаче ще бъдат минимални поради почти претренираното им състояние. От друга страна, оставането на сигурно място и бързото повтаряне на цяла програма за обучение може да доведе до недостатъчно обучение и резултатите също могат да бъдат компрометирани. Но как да разберете дали човекът е претрениран или работи ефективно. Тази статия ще се опита да хвърли малко светлина върху най-сериозната дилема в бодибилдинга и да даде някои идеи как да избегнете претренирането, като същевременно продължавате да качвате мускули стабилно.

Какво точно е претренирането ?

Претренирането е увеличаване на работата на индивида или прекомерно стимулиране на претоварването, съчетано с дисбаланс между стреса и способността на организма да се адаптира. Това е много сериозен проблем за културиста, защото загубата на маса и сила съпътства претренирането.

Симптоми, които съпътстват претренирането:

Повишен пулс в покой
Повишаване на кръвното налягане сутрин
Повишена болка в ставите и мускулите
Главоболие и треперене
Състояние на умора
Липса на енергия
Безсъние
Загуба или намаляване на апетита
Нараняване
Болест
Хронична умора
Ненаситна жажда или дехидратация
Повишена чувствителност към настинки или грип
Чести леки инфекции
Нарушени функции на ендокринната, имунната система и централната нервна система.

Психологически разстройства, които съпътстват претренирането:

Повишена апатия и раздразнителност
Нарушения на настроението и съня
Депресия
Безпокойство
Намалена способност за концентрация
Липса на апетит.

Според описаните по-горе симптоми трите последици от претренирането са стагнация, нараняване и липса на мотивация. Не забравяйте обаче, че претренирането е рядко и не бива да се бърка с временно преумора (леки увреждания на тъканите в резултат на недостатъчно възстановяване) или обща умора. Всъщност компенсацията, която е резултат от преумора, е нещо добро, защото предполага претоварване и адаптация към физиологичния стрес, който ще настъпи.

Ако обаче преумората продължи, ще се появи претрениране и наличието на поне пет от описаните по-рано симптоми трябва да предупреди спортиста за това ниво. Точна диагноза на критериите за претрениране всъщност не съществува, така че ще трябва да разчитате на тези признаци и симптоми като диагностичен инструмент.

Постигането на етапа на претрениране включва активиране на биологичен механизъм, включващ нашия скъп приятел, кортизол. Като цяло, колкото повече отделни упражнения, толкова повече кортизол ще се отделя в големи количества след тренировка и толкова повече значително количество протеин ще бъде унищожено. Следователно разграденият протеин се трансформира в аминокиселини и се превръща в глюкоза. Ще последва катаболно състояние.