Претеглете правилно съветите ми; Трикове - списание Patric Heizmann

Всеки, който започне строга промяна в диетата и даде пълна газ, бързо ще изпита успех на кантара. Радостта от успеха се увеличава с всеки грам по-малко. Но тогава изведнъж се случва: застоява, дисплеят на везната стои неподвижно или теглото дори се увеличава отново! Докато Везните бяха новият ви най-добър приятел за начало, изглежда, че врагът ви нервира за нула време. Тук ще ви кажа кои са най-често срещаните грешки при претеглянето и защо малките колебания в теглото не трябва да ви безпокоят.

Създател на разочарования или насърчител?

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да се претегляте ежедневно, за да проверите успеха, нали? Неправилно! Забраната на везните често улеснява отслабването и благосъстоянието, защото ви спестява невероятно много стрес. Числото на дисплея на скалата е само едно от многото показания. Тези измерени стойности ви дават приблизителна представа дали сте на прав път или не. Твърде често се оставяме да бъдем разтревожени от това едно число и сме дълбоко разочаровани и разочаровани от лошите резултати. В най-лошия случай хвърляте пистолета в зърното твърде рано, защото усилията очевидно не правят разлика на кантара. И копелето се промъква обратно на дивана с вас и шоколадов сладолед.

Какво всъщност стои зад числото на кантара

Често се забравя, че телесното тегло се състои от всички компоненти на човешкото тяло. Това включва телесните мазнини, мускулната маса, костите, органите, водата и процента на кръвта, както и ежедневната консумирана храна. Следователно, увеличаването или намаляването по никакъв начин не винаги има нещо общо със страховитите телесни мазнини. Телесното тегло може да варира значително в рамките на един ден, в зависимост от задържането на вода, нивото на активност, приема на калории и нивото на стрес. Два до три килограма често са абсолютно нормални. В допълнение, колебанията на хормоните често водят до повишено задържане на вода, което логично води до увеличаване на телесното тегло. Особено жените обикновено забелязват тези колебания около периода си.

Вода или телесни мазнини?

Ако намалите храната си в началото на диета, ще отслабнете. Първоначално обаче това е предимно свързана вода, която се сбогува, когато запасите от въглехидрати се изпразнят. В допълнение, ежедневната храна обикновено е много по-ниска в солта, тъй като крайните продукти и Ко са пропуснати. Следователно загубеното тегло във фазата на стартиране е повече вода, а не само телесни мазнини. Постоянната и успешна загуба на телесни мазнини изисква перфектно снабдяване с хранителни вещества и определен калориен дефицит.

Когато Вашите Везни станат враг

Ако придадете твърде голямо значение на числото на везните, рискувате да се откажете твърде рано и в огромно разочарование. Така че не мислете за краткосрочни успехи, а за вашата дългосрочна цел. В дългосрочен план загубата на тегло с не повече от 500 грама телесни мазнини на седмица е реалистична. Разбира се, говоря за здравословна промяна в диетата, а не за сривови диети, вредни за здравето. Освен това, когато правите това изчисление на теглото, не трябва да се забравя, че интензивните силови тренировки насърчават изграждането на мускули. Така че, ако спортувате, мускулите трябва да се вземат предвид при изчисляването на телесното тегло. В момента се изисква предпазливост, защото ако обърнете внимание само на общия брой, Везните могат бързо да се превърнат във враг.

Запазете спокойствие, когато везните удрят

Ако теглото стагнира, всичко, което трябва да направите, е да дадете на тялото си малко повече време, за да свикне с новите хранителни навици. Бъдете търпеливи и внимателни към себе си, не поставяйте личността си в зависимост от неточен номер. Само когато забележите, че нищо не се случва след няколко месеца, въпреки много здравословната диета, трябва да изготвите точен план за действие. Така че можете след това конкретно да разберете причината за спирането.

Правилно претегляне: 4 съвета, за които трябва да внимавате

Ако искате да използвате везните си разумно, спазвайте следните правила:

Избор на баланс:Препоръчвам скала за анализ на цялото тяло с четириточкова система за измерване за точни резултати.
Дата на претегляне:Претегляйте се не повече от веднъж седмично, по-добре би било да се претегляте само веднъж месечно.
Фиксиран ден на люлката:Изберете ден от седмицата или месеца, за да се претеглите. За жените това винаги трябва да е един и същ цикъл ден.
Физическо състояние:Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се претеглите трезво, веднага след ставане и най-много по бельо.

Отслабване без стрес с тези 5 алтернативни параметъра

Следните стратегии са чудесни за проследяване на вашия напредък:

Хранителен дневник:

Вие ежедневно записвате какво ядете и пиете в дневник за храна. По този начин все още можете да видите със задна дата дали в момента се придържате към балансирана диета или има твърде много изключения. Това е много добър показател за вашия напредък. Бъди верен на себе си!

Субективно усещане:

Много по-важно от цифрата на кантара е вашето здраве и благосъстояние. Има моменти, когато тежите малко повече от предишната седмица и въпреки това се чувствате много по-добре. Погледнете се в огледалото: можете ли да видите някакви физически промени? Запитайте се също дали вашето самовъзприятие и благополучие са се променили.

Снимки за напредъка:

Сравнението преди и след това може да бъде по-добро от теглото само. Най-добрият начин да направите това е да правите снимки на себе си всеки месец и да сравнявате „стария си“ с „новия ти“. Ако установите, че изглеждате по-здрави и по-стройни, тогава на това трябва да разчитате. За по-обективно мнение, не се колебайте да попитате близки приятели или семейство. Не вземайте предвид само фигурата си, но и кожата, косата и сиянието си.

Вземете рулетка:

Добра мярка за вашия дългосрочен успех са талията и краката ви. Ако размерите ви намалят, вие сте на прав път. Това със сигурност ще бъде забележимо и при теста за облекло. Старите ризи или панталони изведнъж отново се побират!

Настройте фокуса си надясно:

Трябва да се научите да си представяте резултата от дългосрочната си цел. Няма значение дали ще постигнете мечтаната фигура след три, шест или дванадесет месеца. Запитайте се къде искате да бъдете след година, пет години или десет години. Ключът към стройната фигура е приемствеността. Фокусирайте се върху диетата и навиците си за упражнения. Помислете как можете да правите всичко възможно всеки ден. Ако направите това, Вашите Везни ще последват в дългосрочен план!