Преструктуриране на ключови думи Ето как процедирате, когато нито диета, нито крайната фаза на обемисти са вашите

Групиране и раздробяване или фаза на строителство и фаза на дефиниция. Всички знаем, нали? Може би можете да го направите само така!? Само преди няколко години това разделяне беше типичната процедура. Първо сте се натрупали правилно с калориен излишък, в даден момент мазнините след това трябва да намалят отново. Това изисква фаза на дефиниция с калориен дефицит. По време на фазата на натрупване, в допълнение към много калории, се ядат и прилични количества въглехидрати, докато във фазата на дефиниция въглехидратите се намаляват, понякога дори се избягват напълно. Освен това започвате да включвате всяко безмилостно кардио, за да стимулирате увеличаването на мазнините, разбира се. Сбогувате се с големите тежести, защото сега е време за високи повторения ...

Ами ако ви кажем, че всичко това са глупости?

Много от изброените по-горе митове днес вече не се възприемат толкова сериозно, Което не е чудно, тъй като повечето фитнес спортисти започват този спорт, защото искат да изглеждат добре. Искате да бъдете мускулести и сигурно искате да се чувствате добре. Ако обаче постоянно се движите напред-назад между двете описани по-горе фази, нищо от това няма да е така.

Ако сте в обемния начин, рано или късно ще трябва да се сбогувате с корема. Твърде много хора го оставят да се изражда по такъв начин, че в крайна сметка да изглеждат дебели, а не спортни и естетически. Но имате добро извинение: все пак сте във фазата на изграждане на мускули, така че трябва да ядете. Тези, които тренират като Херкулес, разбира се, също трябва да се хранят като Херкулес.

Със сигурност можете да чуете съответния сарказъм, защото както ще видите, тези твърдения са просто глупости. Освен ако не сте бодибилдър в тежка категория с амбициозни планове за състезание. Тогава може да изглежда различно, поне до известна степен.

Но нека останем с темата. Вие наистина няма да се чувствате комфортно в тази ситуация. Доста спортисти вече очакват с нетърпение диетата, но това обикновено се променя бързо, защото колкото повече телесни мазнини сте натрупали, толкова по-дълга и интензивна трябва да бъде диетата. Вие веднага огладнявате. Енергията в тренировките постепенно изчезва и кардиото просто досажда. И всичко това, за да можете отново да видите коремните си мускули през лятото, преди да ги унищожите отново само след кратко време в следващата фаза на групиране ...

Максимално настърган: Ето как можете да накарате и последните подложки мазнини да изчезнат! 27 юли 2019 г. Дани Форстър

Какво знаем за загубата на мазнини? Е, на първо място трябва да има калориен дефицит. Без този дефицит нищо не работи. Трябва да изгорим повече калории, отколкото получаваме чрез диета. Ние също трябва да консумираме достатъчно протеин, тъй като протеинът предпазва мускулната ни маса от разграждане в гореспоменатия дефицит. Но това ли е наистина всичко? Става ли въпрос само за [...]

Спрете глупостите!

Честно казано, ако не сте състезателен културист, нямате „на сезона“. В резултат на това нямате и „извън сезона“. Това трябва да е вашата цел, Ниско съдържание на мазнини печалби, колкото е възможно и за това не ви трябват никакви групиращи фази, наистина не. Това вече е показано научно.

Мускулите могат да бъдат изградени дори при малък калориен дефицит.
Калориен излишък от над 300 калории на ден се използва само за изграждане на по-голяма тежест на кантара, но не и за изграждане на мускули. Така че просто напълнявате.

Тези знания могат, разбира се, също да бъдат приложени!

По-добрата алтернатива

Всичко, което правите, е ваше Планирайте тренировъчни цикли до четири седмици в бъдеще. В продължение на три седмици от това сте в умерен излишък от 300 калории, нищо повече. Досега знаете ли защо. През тези три седмици се опитвате да подобрите упражненията си в тренировките.

През трите седмици се натрупва излишък от 6300 калории. За четвъртата седмица вече ще работите с мини-кройка.

През това време намалявате калориите си и се поставяте в калориен дефицит от 1000 калории на ден. Това е много, но приемливо за една седмица. Екстраполирано към тази седмица, имате 7000 калориен дефицит. Следователно вие изравнявате или дори свръхкомпенсирате за трите си обемисти седмици.

Фокусирайте се върху загубата на мазнини

Ако фокусът ви е върху загубата на мазнини, а не върху изграждането на мускули, все пак трябва да коригирате само диетичната седмица, а не кратките си цикли на изграждане. Най-добрият начин да направите това е да добавите допълнителни кардио упражнения, за предпочитане през тази седмица. Освен това можете да помислите за драстично увеличаване на приема на протеин до 50 до 60 процента от общите калории. Само това може да провокира „термичен ефект на храната“ от 200 до 300 калории на ден и по този начин да увеличи дефицита ви.

Заключение

Забравете класическото разделение на фази на изграждане и диета. Забравете приказката, че имате нужда от непропорционално голям брой калории и брутален излишък от калории, за да изградите мускули. Като несъстезателен спортист, мислете все повече за подобряване на оптиката си, вместо буквално да сте „йо-йо-булкер“.