ПМС и хранене - Naturheilpraxis Dr.
С тези 5 хранителни трика можете да облекчите симптомите на ПМС
Страдате ли и от предменструален дискомфорт, ПМС?
Може би отдавна сте забелязали, че настроението ви се променя много малко преди менструацията? Някои жени реагират повече с раздразнителност или с депресия. Може би тогава сте склонни да съхранявате повече вода или гърдите ви болят и се чувстват подути. По някакъв начин може да се почувствате променени във възприятието си или да имате мъгливо усещане в главата си?
Ако вашите симптоми се проявяват главно през втората половина на цикъла ви, са придружени от проблеми със съня и промени в настроението и внезапно спират, когато започне менструалният Ви период, това често се дължи на предменструален синдром или накратко ПМС.
Ако страдате от ПМС, предменструални симптоми, зад него може да има много причини. Във всеки случай хормоналните колебания по време на цикъла играят роля. Преди всичко падащото ниво на женския полов хормон естроген изглежда оказва влияние върху много жени. В същото време това също намалява концентрацията на хормона на щастието серотонин - и това може да причини лошо настроение.
Типични за това са физически и психологически оплаквания, които стават забележими всеки месец преди периода. Те започват не повече от две седмици преди дните и обикновено приключват внезапно, когато започне менструалният период. Честите симптоми са главоболие, промени в настроението, проблеми със съня, наддаване на тегло или усещане за стягане в гърдите и коремна болка.
Също така лошо храносмилане, загуба на апетит или глад за храна, дефектна кожа
и проблемите с кръвообращението са част от симптоматичния комплекс на ПМС. Някои жени са особено склонни към повишено дразнене и агресивност, а някои жени са особено уязвими и чувствителни през това време. Други, от друга страна, са унили, безнадеждни или дори депресирани.
Около 20 до 40 процента от всички жени изпитват леки предменструални симптоми.
Какво можете да направите за себе си преди менструацията
Тук бих искал да ви дам няколко съвета за хранене.
Каква е моята гледна точка от моята практика: Особено във времето преди нашия период, метаболизмът ни преминава - от абсорбция към елиминиране. Това е важно за нашата диета. Тук можем да направим нещо добро за себе си. За съжаление, някои жени са склонни да жадуват за нездравословни храни, особено в периода преди периода им. Можете да противодействате на това с малко самодисциплина и леки упражнения.
Ето моите съвети за здравословна диета, ако сте предразположени към предменструални симптоми:
- Ако е възможно, избягвайте солени храни и алкохолни напитки.
И двете извличат твърде много вода от тялото и могат да доведат до спазми.
2. Пийте много вода през целия ден.
Това облекчава тялото и предотвратява задържането на вода поради прекалено високото ниво на естроген.
3. Яжте основна диета.
Алкална диета, за предпочитане съставена от зеленчуци, салати, кълнове, ядки, маслени семена, естествени масла и плодове, автоматично намалява болката и спазмите поради балансираното си богатство на микроелементи. Плодове, салата и зеленчуци са основни храни. Можете също да прецизирате вашите ястия със спазмолитични подправки като Б. анасон, копър, кардамон, кориандър, ванилия и канела.
4. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс.
Това са храни, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. Това ще попречи на желанието ви да се увеличи и панкреасът ви да отделя непрекъснато твърде много инсулин. Можете също така да държите мъглата в главата си под контрол, ако се храните разумно в периода преди менструацията. Това изисква малко настройка и подготовка, напр. докато пазарувате. Но може да бъде и вълнуващо да имате това преживяване. И засилва вашата самодисциплина!
Кои храни трябва да избягвате:
Храните с висок гликемичен индекс (стойност над 50) са главно:
- Богати на пшеница храни и сладкиши, сладки бисквити
- Шоколадови барове, плодови барове
- Картофен чипс и царевичен чипс, пуканки
- Плодове с високо съдържание на захар
- Сладко, скъпа
5. Упражнявайте се редовно, за предпочитане на чист въздух.
Защото: Спортът може да регулира хормоните, повдигнете настроението и ви накарайте да се чувствате добре. Тренировките за лека издръжливост като колоездене и плуване са особено подходящи. Ще видите колко е добре за вас и колко е забавно, ако се придържате малко към него.
Искате ли повече информация и да разгледате причината за вашите симптоми на ПМС? Тогава се свържете с мен.
В допълнение към натуропатията и терапията с жизненоважни вещества, ние използваме хомеопатично изцеление за лечение на ПМС и основните оплаквания.
Вашият алтернативен лекар за оплаквания на жени в Карлсруе, Dr. Клаудия Röll-Bolz.